Dieta Do Guerreiro

[Farley Nascimento 0]

Tive uma dúvida nessa sua ultima dieta.... Vc faz uma refeição de way e etc no pré treino quebrando assim o under e entrando no ouver, certo. Seria para não perder, ou ganhar massa magra? tá dando certo?

Fazendo assim descaracteriza um pouco a DW, mais parece uma boa. Alguem experiente em IF pode dar sua opinião para nós?

[lcargnin 0]

Galera eu não morri.rs

Estive realmente conversando e pegando opiniões de amigos e usuários de ciclos.

Fui na nutróloga, e vou começar semana que vem a utilizar o enantato com GH.

Será uma aplicação de enantato de 300mg por semana e no mínimo 3 meses do uso do GH.

A dieta do guerreiro é muito boa, porém pra quem for utilizar esteróides não é aconselhavem pois as proteinas nao seriam aproveitadas 100%.

Farley, essa dieta é aconselhavem para quem quer perder gordura. O whey seria para minimizar o risco de catabolizar.

[mbrah 0]

Acompanhando ...

[Jonas Talico 0]

Sou novo aqui, fiz 1 ano e meio de academia e fiquei parada 4 meses, treinava bem, mas não fazia dieta! Voltei hoje para academia e após ler um pouco sobre o assunto tentei montar uma dieta simples e não tão regrada para hipertrofia, tenho certeza de que existem erros nela, por isso se alguém estiver disposto a ajudar, ficarei grato. Me deem dicas, onde posso melhor, se devo abaixar carboidrato, se coloquei muito proteína, se as informações nutricionais que encontrei estão corretas, e tudo o que acharem que pode ajudar!

Tenho uma grande dúvida em relação as proteínas vegetal e animal, sei que a animal é mais completa e tem aminoácidos essenciais, mas quanto de cada devo comer ou qual das duas devo priorizar?

Altura: 175cm

Peso: 63kg

Idade: 18 anos

Treino 5x por semana

Dieta para hipertrofia: 3200kcal diárias

6h:30

1 fatia de pão integral 59kcal/ 11.5g carbo/ 2.25g prot/ 0.5g gord

200ml leute integral 120kcal/10g carbo/ 6g prot/ 6g gord

40g peito de peru 44.4kcal/ 0g carbo/ 9.6g prot/ 0.8g gor

20g de nescau 72kcal/ 16.8g carbo/ 0.8g prot/ 0.4g gor

1 clara de ovo 16kcal/ 0g carb/ 3.9g prot/ 0g gord

1 ovo inteiro 71kcal/ 0.6g carb/ 6.6g prot/ 4.49g gord

TOTAL: 29,15g prot/ 38.9g carbo/ 12.19g gord/ 382,4kcal

7h:30 TREINO

8:45 Pós treino

2 dose whey(60g) 228kcal/50g prot/ 0.7g gord

80g dextrose 320kcal/80g carbo

250g banana 230kcal/3.5g prot/ 60carbo/ 0.25g gord

TOTAL: 52.8g prot/ 120g carbo/ 0.95g gord/ 778kcal

11:45 Almoço e Janta 21h:00

Arroz branco 100g 109kcal/24g carb/ 2g prot/ 0.25g gord

Feijão 100g 130kcal/2.1g carb/ 16g prot/ 5.8g gord

(Almoço)Peito de frango 100g 130kcal/ 0g carb/ 26g prot/ 3.75g gord

ou

(Janta)Carne vermelha 100g 285kcal / Carb 0g / Prot 16g / Gord, 24,5g

Salada + legumes( a vontade)

Suco 250ml 140kcal/34g carbo/ 1g gord/ 0g prot

TOTAL(FRANGO): 455kcal/ 71.6g carbo/ 32.8g prot/ 5.45g gord

TOTAL(CARNE VERMELHA): 664kcal/71.6g carbo/ 22.8g prot/ 17.75g gord

15h:00

Suco laranja(industrial) 200/250ml: 120kcal/ 32.5g carbo/ 1g gord

2 barras de proteína 270kcal/ 33.15carbo/ 15g prot/ 5.86g gord

TOTAL: 390kcal/ 65.65g carbo/ 15g prot/ 6.85g gord

18h

Batata doce 100g 143kcal/ 34g carbo/ 1g prot

Frango 100g 130kcal/ 26gprot/ 3.75g gord

TOTAL: 273kcal/ 34g carbo/ 27g prot/ 4.75g gord

21h (JUNTO COM A REFEIÇÃO 11h:45)

23h

200ml leite integral 120kcal/ 10g carbo/ 6g prot/ 6g gord

2 claras + 1 gema 88kcal/ 0.6g carbo/ 10.5g prot/ 4.49g gord

100g abacate 176.3 kcal/ 2.31prot/ 6.94g carb/ 17.34g gord

TOTAL: 384.3kcal/ 17.56g carbo/ 18.8g prot/ 27.83g gord

FINAL DO DIA

TOTAL: 3326.7kcal

419.31g Carboidrato

198.3g Proteína

75.67g Gordura

**INGERIR APROX 2L DE ÁGUA EXTRA

[Cartman Ygeneration 2]

To fazendo a dieta tambem, juntando com EC e VIT C no pré.

Minha duvida é: Alguem ja usou oleo de coco na fase de jejum da dieta? Q acham? Não vou tirar o corpo do estado alcalino?

Att