Dieta Do Guerreiro

[lcargnin 0]

Olá, me chamo leandro e tenho 26 anos.

Desde de pequeno eu sempre fui gordinho e tenho a pior das genéticas.kkkkkkkkkk

Nunca consegui ter um shape respeitável e e sempre estou no efeito io-io.

Atualmente estou com 76 quilos e uns 16% de bf.

Já tentei todo tipo de dieta, proteína, da lua, do mar e sempre emagreço e engordo de novo.

EU tenho uma incrível facilidade em acumular gordura na região do abdômen.

Dessa vez eu acho que achei uma dieta que se encaixa perfeita pra mim:

meu shape atual:

http://s17.postimg.o...8f/CAM00162.jpg

Comecei a dieta 02/06/2014 dessa forma:

Calorias Diárias

Acordar - 07:30

1 Cápsula de cafeina

4 capsulas de bcaa

1 colher de tribulus / 1 capsula de multivitaminico / 1 capsula de oleo de linhaça

1 g de vitamina C

Tarde - 12:30

4 capsulas de bcaa

Tarde - 17:30

4 capsulas de bcaa

1 g de vitamina C

Pré-Treino - 20:00

4 capsulas de bcaa

Janta - 1 - 22:00

6 Folhas verdes - (0g - gord) - (0,1g - carb) - (0,1g - prot)

Figado de frango - (300g) - (15g - gord) - (0g - carb) - (63g - prot)

1 lata atum gomes da costa - somente de tomate - (120g) - (4,4g - gord) - (0g - carb) - (24g - prot)

6 ovos - (30g - gord) - (6g - carb) - (54g - prot)

1 colher de azeite - (12g - gord) - (0g - carb) - (0g - prot)

Total - (61,4g - gord) - (6,1g - carb) - (141,1g - prot)

Janta - 2 - 23:30

Batata Doce - (250g) - (0,1g - gord) - (50,3g - carb) - (3,9g - prot)

160g de banana - (0g - gord) - (35g - carb) - (0g - prot)

3 colheres de farinha de linhaça marrom - Armazem - (45g) - (14,4g - gord) - (19,5g - carb) - (6,3g - prot)

Leite - (500ml) - (5g - gord) - (22g - carb) - (14g - prot)

Alho - (20g) - (0g - gord) - (6,8g - carb) - (0g - prot)

cebola - meio pedaço - (0g - gord) - (4,2g - carb) - (1,4g - prot)

Total - (19,5g - gord) - (137,8g - carb) - (25,6g - prot)

80,9g - gord - 728,1 calorias

143,9g - carb - 575,6 calorias

186,3g - prot - 745,2 calorias

Total - 2048,9 calorias

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*Não ingerir calorias durante o underfeeding, no entanto, café, chicletes sem açucar. e chás sem açucar, são permitidos.

*A frequência de refeições no over não importa.

*A maioria das calorias são consumidas no pós-treino.

*O horário do overfeeding, deverá ser igual todos os dias devido a regulações hormonais.

*Nos dias de descanso, a maior refeição deverá ser a primeira.

*Macronutrientes e calorias são ciclados durante a semana. As especificações dependem do objetivo da pessoa, mas normalmente é feito da seguinte forma: Calorias e carboidratos são altos em dias de treino, e em dias de descanso calorias são menores e a ingestão de gorduras são maiores.

*Os suplementos recomendados são: Multivitamínico, Fish Oil, Vitamina D e Cálcio extra.

*BCAA/Aminoácidos são altamente recomendados em treinos em jejum, porém você pode substituir por 30 gramas de whey protein.

*Em dias de treino,quebre o jejum com carnes, vegetais, e frutas. Se você vai treinar logo após essa refeição, adicione carboidratos de baixo índice glicêmico como batata doce, aveia, etc.

Faça uma refeição média e não coma tanto. Treine em cerca de 3 horas do pré-treino, e faça a maior refeição no pós.

No pós adicione carboidratos complexos. Aqui podem ser feitos "refeeds" e você pode comer algumas sobremesas lights, como sorvete light.

Dê preferência pra carbos de baixo/médio índice glicêmico para os refeeds ( não são necessários os refeeds em si, tudo depende do objetivo)

*Nos dias de descanso, coma menos calorias do que nos dias de treino- para fazer isto corte a maioria dos carboidratos. Use carne, vegetais com fibras e frutas. A primeira refeição deverá ser a maior do dia.

*Na última refeição do dia, inclua proteína de lenta absorção: ovos, queijo cottage, caseína/albumina. Carnes e peixes também são uma boa opção, se consumidos com fibras.

*Refeições sólidas são preferências a líquidas.

Alguma sugestão galera?

Editado Junho 14, 2014 às 21:23 por lcargnin

[lucastarik 372]

Um comentário:

Já tentei todo tipo de dieta, proteína, da lua, do mar e sempre emagreço e engordo de novo.

-Falta de disciplina. Segue um planejado que isso não acontece.

Você pode fazer esse roteiro todo que citou acima. se você não tiver um outro roteiro para seguir após acabar este, vai cair no rebote novamente.

[lcargnin 0]

Lembrando que a dieta do guerreiro é:

20 horas de jejum e 4 horas comendo durante o dia.

domingo eu estava pensando 74,9 quilos - 92 cm de cintura.

A minha principal motivação com essa dieta é para perder gordura abdominal.

http://s9.postimg.or...529975263_n.jpg

Vou seguir firme e forte.

é galera, a dieta esta firme e forte, é muito difícil fazer essa dieta com deficit calórico.

Eu estive lendo alguns artigos e acrescentei ioimbina.

tirei um ovo e 50g de batata doce essa semana.

daqui pra frente vou reduzindo as gorduras e proteínas apenas.

Calorias Diárias

Acordar - 06:45

1 Cápsula de cafeina

4 doses do medidor de glutamina - (10g)- (0g - gord) - (0g - carb) - (9,8g - prot)

2 capsulas de multivitaminico / 1 comp de ioimbina

2 capsulas de vitamina C

Tarde - 10:45

4 doses do medidor de glutamina - (10g)- (0g - gord) - (0g - carb) - (9,8g - prot)

2 capsulas de vitamina C

1 comp de ioimbina

Tarde - 14:45

4 doses do medidor de glutamina - (10g)- (0g - gord) - (0g - carb) - (9,8g - prot)

2 capsulas de vitamina C

1 comp de ioimbina

Pré-Treino - 18:00

4 doses do medidor de glutamina - (10g)- (0g - gord) - (0g - carb) - (9,8g - prot)

Janta - 1 - 20:00

6 Folhas verdes - (0g - gord) - (0,1g - carb) - (0,1g - prot)

Figado de frango - (300g) - (15g - gord) - (0g - carb) - (63g - prot)

1 lata atum gomes da costa - somente de tomate - (120g) - (4,4g - gord) - (0g - carb) - (24g - prot)

5 ovos - (25g - gord) - (5g - carb) - (45g - prot)

1 colher de azeite - (12g - gord) - (0g - carb) - (0g - prot)

Total - (56,4g - gord) - (5,1g - carb) - (132,1g - prot)

Janta - 2 - 23:00

Batata Doce - (200g) - (0,1g - gord) - (40,2g - carb) - (3,1g - prot)

80g de banana - (0g - gord) - (17,5g - carb) - (0g - prot)

3 colheres de farinha de linhaça marrom - Armazem - (45g) - (14,4g - gord) - (19,5g - carb) - (6,3g - prot)

Leite - (250ml) - (2,5g - gord) - (11g - carb) - (7g - prot)

Alho - (20g) - (0g - gord) - (6,8g - carb) - (0g - prot)

cebola - meio pedaço - (0g - gord) - (4,2g - carb) - (1,4g - prot)

Total - (17g - gord) - (99,2g - carb) - (17,8g - prot)

73,4g - gord - 660,6 calorias

104,3g - carb - 417,2 calorias

189,1g - prot - 756,4 calorias

Total - 1834,2 calorias

Segue foto atual com 72,9 quilos e 90 cm de barriga.

esse semana vou na nutróloga e devo começar a usar recursos ergogênicos, vamos vê o que ela vai falar.

http://s1.postimg.or...o5jwv/image.jpg

Isso ai mano, quero perder essa gordura chata, e acho que a ioimbina(yomax) está ajudando bastante.

Na verdade acredito que a liberação de grelina está diminuindo, pois não estou sentindo mais tanta fome como nos primeiros dias.

Estou no 12º dia da "dieta do guerreiro".

Eu já posso falar sem sombra de dúvidas que é a melhor dieta que eu já fiz na minha vida principalmente por eu conseguir dormir sem fome.

Eu concordo plenamente com o que o "lucas" falou, cara mais agora só a morte vai me parar, estou focado e tenho objetivo de vida.já deixei de ir a dois churrascos para que eu não caísse em tentação.

Editado Junho 15, 2014 às 16:59 por lcargnin

[Waggamama 95]

Acompanhandooo!

[Lucas Vaccari 0]

Eae como está a dieta ? peguei a base pra ter uma noção..

[lcargnin 0]

Então galera, fui na nutróloga e ela me receitou o GH(4 ui por dia)

Nesse período, a mesma pediu que eu parasse de fazer a dieta, pois com o uso do Gh e AEs, seria melhor o aproveitamento comendo de três em três horas.

Só que eu gastaria cerca de R$ 1.300,00 por mês de ciclo, então resolvi desistir e aguardar os resultados com o tempo com JI.

semana passada toda de acordo com a nutróloga, acabei fazendo a dieta convencional, e vi que a dieta de jejum intermitente é a melhor dieta pra mim.

vou retornar para a dieta do guerreiro/leans gaines amanha 25/06/2014, eu nem vou postar foto pois estou com 77 quilos, ou seja mais gordo de quando eu comecei.

me arrependo muito de ter voltado a comer de 3 em 3 horas.

:<

Foco total, na dieta , vou fazer 18 horas de jejum/ 6 horas comendo:

Amanha voltarei assim:

Calorias Diárias

Acordar - 06:45

1 Cápsula de cafeina

whey concentrado - (10g) - (0,6g - gord) - (1g - carb) - (7,6g - prot)

1 capsula de multivitaminico / 1 comp de ioimbina

1 capsula de vitamina C

Tarde - 10:45

whey concentrado - (10g) - (0,6g - gord) - (1g - carb) - (7,6g - prot)

1 capsula de vitamina C

1 comp de ioimbina

Tarde - 14:45

whey concentrado - (10g) - (0,6g - gord) - (1g - carb) - (7,6g - prot)

1 capsula de vitamina C

1 comp de ioimbina

Primeira refeição - Pré-Treino - 17:00

whey concentrado - (30g) - (2g - gord) - (3g - carb) - (23g - prot)

3 colheres de farinha de linhaça marrom - Armazem - (45g) - (14,4g - gord) - (19,5g - carb) - (6,3g - prot)

Castanha do pará - (30g) - (19g - gord) - (0g - carb) - (3g - prot) - (0mg sódio)

Total - (35,4g - gord) - (22,5g - carb) - (32,3g - prot)

Segunda refeição - 20:00

6 Folhas verdes - (0g - gord) - (0,1g - carb) - (0,1g - prot)

Filezinho de frango Seara - (200g) - (3g - gord) - (0g - carb) - (44g - prot)

5 ovos - (25g - gord) - (5g - carb) - (45g - prot)

1 colher de azeite - (12g - gord) - (0g - carb) - (0g - prot)

Alho - (20g) - (0g - gord) - (6,8g - carb) - (0g - prot)

cebola - meio pedaço - (0g - gord) - (4,2g - carb) - (1,4g - prot)

Total - (40g - gord) - (16,1g - carb) - (90,5g - prot)

Terceira refeição - 23:00

Batata Doce - (200g) - (0,1g - gord) - (40,2g - carb) - (3,1g - prot)

Batata inglesa - (200g) - (0,2g - gord) - (34,2g - carb) - (3,7g - prot)

80g de banana - (0g - gord) - (17,5g - carb) - (0g - prot)

Total - (0,3g - gord) - (91,9g - carb) - (6,8g - prot)

77,5g - gord - 697,5 calorias

133,5g - carb - 534 calorias

152,4g - prot - 609,6 calorias

Total - 1841,1 calorias

Editado Junho 25, 2014 às 14:58 por lcargnin

[War_War 2]

20h / 4h = Para sempre, acompanhando aqui mano, so que faz, sabe como é!

[Britobbj 0]

Eu também sou ex gordo, mas tenho sorte por não conseguir engordar outra vez... Por mais que eu fique um mês comendo porcaria não muda praticamente nada no meu físico (só na saúde hahahaha), acompanhando aqui cara, boa sorte! Genética é foda...

[mfrancayuri 0]

N sei se concordo mt com esse espaço/tempo sem se alimentar n mas....vamos acompanhando!!!!

sou fan da boa e velha dieta da batata doce, clara de ovo e frango....acho facil, barata e eficiente...

[Gusgusgus 0]

Falta continuidade amigo, sério mesmo. Uma pergunta, quantas semanas você seguiu a dieta A LINHA, sem sair de verdade? sem fazer lixo?

Experimente ficar 2 meses em dieta, saia um dia quando der 1 mês. Se você não tiver mudanças significativas no shape, aí é um caso a ser estudado