Mklek: Projeto Powerlifting 2015

[Diemag 327]

Valeu a força Eduardo!! Na verdade fiquei um pouco chateado por levantar apenas 114 kg, mas como eu disse, todo o resto valeu apena!!!

Também sinto isto. Acho que o que mais me atrapalhou foi não achar um bom legdrive para a execução.

Cara, curti muito o comentário, desculpa mas já atingi meu limite de curtir imposta pelo forum.

Abraços!!!

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DIÁRIO DE TREINO

Treino w1s1 (week 1 ,season 1)

1 - Squat low bar :

Warm up - 10x42kg ; 8x62kg; 7x82kg

Working - 6x6@90 kg

2 - RDL:

Warm up - 12x42kg

Working - 6x6@92kg

3 - DB Bulgary Squat:

Working - 3x8x16kg

4 - Panturrilha sentado com barra:

Working - 3x15@128kg

5 - Chin up

Working - 8x5@BW

Tempo de treino: 60 minutos

FEEDBACK

Ainda estou me adaptando com estes exercícios.

Agacho LB não é muito natural para mim. Acabei sentindo mais pressão na dorsal do que trabalhar os quads.

RDL : Acabei optando por este exercício por não me adaptar bem ao SLDL ( desculpa debew). Senti bem a cadeia anterior, bem como o isolamento “ apenas parcial” dos isquiotibiais. Acho que o SLDL seria mais eficiente para isto, mas não tenho mobilidade suficiente. A ideia é manter RDL por 5 semanas e mudar para SLDL após este período.

Agacho Búlgaro: Fiz bem leve. Este exercício não é natural para mim. A ideia é manter a tíbia o mais na vertical possível durante o exercício. Não senti que pegou muito o lift, mas valeu apena.

Pantu Sentado: Tenho muita dificuldade em sentir este exercício. Acho que preciso de uns 300 kg para isto, kkkk. Única coisa que senti foi a dor pela pressão da barra nas coxas. Vou ter que melhorar isto.

Chins: Já estava mortão e não rolou as 50 reps. Foi só 40.

No geral, percebi que meu condicionamento físico está muito abaixo do desejável. Cansei um pouco pelo trabalho cardiovascular. Vamos ver se melhoro isto.

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ESTRUTURA DOS TREINOS

Ainda não tenho preparo físico para mandar 2 horas de treino. Por enquanto o treino está dividido em 7 seções semanais. Eventualmente posso começar a mandar duas seções seguidas, ou 2 treinos por dia. Não ocorre comprometimento de Overreaching por respeitar o descanso por grupamento. Eventualmente, posso ter um dia off na semana.

É isso aí.

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No dia 13/8 fiz aquele treino com DL que falei que não estava de acordo. Não vou nem falar nada, acho que com o tempo vou consertando o movimento. De qualquer forma a execução ficou assim:

10X102 kg:

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Abraços!!!

Excelente.

Também tenho tido problemas com condicionamento, Após a primeira hora em dias de SQUAT ou DL já me encontro em outro plano. AHuha. Na sexta treinei 2 vezes no dia, e foi muito bom, bem melhor doque imaginei, achei que prejudicaria de alguma forma, mas foi pouquissima e não do lift principal.

Abraços e parabéns pelas cargas.

Editado Agosto 18, 2014 às 15:30 por Diemag

[Eduardo90 1495]

Denovo,parabens pelo campeonato !!!

sobre o Dl,eu nao sou especialista,mas acho que a lombar curvou um pouco nos movimentos,pq vc nao tenta mudar para o Sumo Dl?

abraço !

Eu não vi muito arredondamento da lombar, se você pausar o vídeo nas partes baixas do movimento você percebe que a lombar segue uma linha reta, no fim um pouco de but wink, e o que esta curvado é o upper back, mas isso não é um problema, quanto mais pesado, mais difícil manter o upper back reto.

Mas também não sou especialista, vamos ver se alguem mais experiente nota algo errado, no geral me pareceu uma boa execução

[Faabs 3771]

Eu não vi muito arredondamento da lombar, se você pausar o vídeo nas partes baixas do movimento você percebe que a lombar segue uma linha reta, no fim um pouco de but wink, e o que esta curvado é o upper back, mas isso não é um problema, quanto mais pesado, mais difícil manter o upper back reto.

Mas também não sou especialista, vamos ver se alguem mais experiente nota algo errado, no geral me pareceu uma boa execução

vdd,eh o upper back mesmo uahsuiahsuiahsiaushauishausauisha

desculpem pelo erro,eh q acabei de acordar IUAHSUIASHUIASH

[Mklek 4165]

carga mt boas brother, que que isso \o/ vc que monta seus treinos ?

Valeu mano!! Sou eu que monto sim. Vou ver como rola esta periodização. A principio comecei com intensidade de 80% com progressão média de 2,4%/week e manipulação forçada de volume. Foco em Squat e Bench Press, DL bem de leve mais com progressão.

Denovo,parabens pelo campeonato !!!

sobre o Dl,eu nao sou especialista,mas acho que a lombar curvou um pouco nos movimentos,pq vc nao tenta mudar para o Sumo Dl?

abraço !

Valeu Filhão!! Neste novo treino vou fazer Sumo DL e RDL, após 5 semanas vai se DL e SLDL. Fiquei umas tres semanas sem fazer terra por causa do Smolov. Aos pouco vou corrigindo o movimento.

Excelente.

Também tenho tido problemas com condicionamento, Após a primeira hora em dias de SQUAT ou DL já me encontro em outro plano. AHuha. Na sexta treinei 2 vezes no dia, e foi muito bom, bem melhor doque imaginei, achei que prejudicaria de alguma forma, mas foi pouquissima e não do lift principal.

Abraços e parabéns pelas cargas.

Pois é, este Smolov fez um estrago no meu condicionamento. Mas logo recupero novamente. Valeu irmão!!!

Eu não vi muito arredondamento da lombar, se você pausar o vídeo nas partes baixas do movimento você percebe que a lombar segue uma linha reta, no fim um pouco de but wink, e o que esta curvado é o upper back, mas isso não é um problema, quanto mais pesado, mais difícil manter o upper back reto.

Mas também não sou especialista, vamos ver se alguem mais experiente nota algo errado, no geral me pareceu uma boa execução

Notei um But wink em algumas execuções também. O upper que tá fooda travar. Acho que acabei enfraquecendo as dorsais nestes dias. Vamos ver se corrigimos isto.

Abraços!!!

vdd,eh o upper back mesmo uahsuiahsuiahsiaushauishausauisha

desculpem pelo erro,eh q acabei de acordar IUAHSUIASHUIASH

Cara, tem é mais que dar palpite mesmo. Eu sinceramente não gostei nada deste meu DL. Este lift é o que mais se demora para aprender e o primeiro que se desaprende ( se é que esta palavra existe).

Abraços.

edit: português.

Editado Agosto 18, 2014 às 16:20 por Mklek

[Visitante]

como ja falaram o upper back deu uma pequena arredondada com o decorrer das repetições, acho que teu quadril ta subindo um pouco mais do que deveria durante o DL, vendo o movimento do final para o final ficou meio: empurra o quadril pra traz, agacha, levanta e empurra o quadril pra frente...esse "agacha" e levanta que eu me refiro ficou meio agachado o DL, acho que pela ansia de ficar com a cabeça alta

dica: se pretende focar seu DL e aumentar a força muda esse touch and go pra dead stop

[Mklek 4165]

como ja falaram o upper back deu uma pequena arredondada com o decorrer das repetições, acho que teu quadril ta subindo um pouco mais do que deveria durante o DL, vendo o movimento do final para o final ficou meio: empurra o quadril pra traz, agacha, levanta e empurra o quadril pra frente...esse "agacha" e levanta que eu me refiro ficou meio agachado o DL, acho que pela ansia de ficar com a cabeça alta

dica: se pretende focar seu DL e aumentar a força muda esse touch and go pra dead stop

Valeu debew!! Tenho que armonizar o movimento do quadril com as pernas. Ficou meio travado mesmo. Parece um robo fazendo exercicios. Acho que em poucos dias consigo corrigir isto. O upper tá muito ruim mesmo. Estou tão descoordenado neste lift que dá até vergonha, kkkkk. Valeu pela dica do Dead Stop!!! Vou caprichar na próxima.

Obrigado mesmo.

[DouglasOliveira 117]

Kkk " faz o deadlift como se fosse copular" kkk seu dead lift ta tipo senta , levanta, creu.. Senta, levanta,creu.. Kk e pra ta só creu kkk.. O quadril mais alto já resolve.. Kkk trava mais as costas kk.. Percebi que vc tem dificuldade em ficar na posição do DL. Kk nesse caso não sei como ajudar

[Mklek 4165]

Kkk " faz o deadlift como se fosse copular" kkk seu dead lift ta tipo senta , levanta, creu.. Senta, levanta,creu.. Kk e pra ta só creu kkk.. O quadril mais alto já resolve.. Kkk trava mais as costas kk.. Percebi que vc tem dificuldade em ficar na posição do DL. Kk nesse caso não sei como ajudar

kkkk, mas é um zoeiro mesmo. Entendi o lance do creu!!! É só creu então?

Mais uns dia e acho que consigo consertar o movimento!

Valeu aee! Abraços.

[AAugusto 197]

Mklek

Essa divisão ficou foda hem, se baseou em algum protocolo pra montar ela, ou ta indo na tentativa mesmo?

Meu treino não tá mais rendendo como antes, acho que to plateando, comecei a pesquisar novas variáveis

Abraços

[Visitante]

sobre o upper back, da uma atenção especial pra adução e depleção das escapulas, vai ajudar MUITO a nao curvar daquele jeito