Mklek: Projeto Powerlifting 2015

[Visitante]

como anda a leitura do livro de PL?

[Mklek 4165]

Belas palavras caro Mklek.

Abc.

Valeu climzirus!! Abraços!!

como anda a leitura do livro de PL?

Finalizado!! Não gostei de algumas coisas e outras estou revendo. Talvez eu use algo para o ano que vem.

Meu aprendizado deste ano é que o Powerlifting é a arte de evitar as lesões. Devemos ter treinos consistentes, equilibrados e contínuos. Progressão é só consequência, não deve ser o foco a qualquer preço!!

A parte de discutir o livro vai ficar só no projeto mesmo.

Abraços irmão.

[Silva B 362]

Finalizado!! Não gostei de algumas coisas e outras estou revendo. Talvez eu use algo para o ano que vem.

Meu aprendizado deste ano é que o Powerlifting é a arte de evitar as lesões. Devemos ter treinos consistentes, equilibrados e contínuos. Progressão é só consequência, não deve ser o foco a qualquer preço!!

A parte de discutir o livro vai ficar só no projeto mesmo.

Abraços irmão.

Eu tbm to vendo isso dessa forma, aqui no forum comecei igual a muita gente que hoje ta pegando 2 vezes mais do que eu ainda pego, isso porque eles foram atrás de dietas e de equilibrar o treino, ja eu, eu taquei peso comi oque dava pra comer, o foco era treinar com a carga maior do que no ultimo treino e deu merda. Agora arrependido percebi isso de que o foco no PL deve ser fugir de problemas, como tu ja disse, "PL é fugir de lesões, equilibrar o treino e levantar a maior carga da forma mais facil"

Abração mestre!

[Vecchio 4821]

...

Meu aprendizado deste ano é que o Powerlifting é a arte de evitar as lesões. Devemos ter treinos consistentes, equilibrados e contínuos. Progressão é só consequência, não deve ser o foco a qualquer preço!!

...

Concordo enfaticamente.

[Mklek 4165]

Eu tbm to vendo isso dessa forma, aqui no forum comecei igual a muita gente que hoje ta pegando 2 vezes mais do que eu ainda pego, isso porque eles foram atrás de dietas e de equilibrar o treino, ja eu, eu taquei peso comi oque dava pra comer, o foco era treinar com a carga maior do que no ultimo treino e deu merda. Agora arrependido percebi isso de que o foco no PL deve ser fugir de problemas, como tu ja disse, "PL é fugir de lesões, equilibrar o treino e levantar a maior carga da forma mais facil"

Abração mestre!

Acho que é por aí Silva B

Concordo enfaticamente.

Aprendemos da pior forma!!!

Abraços Jaraqui!!

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Ladies and Gentleman, Silêncio no rádio!

Até Breve.

[pedrolsen 1496]

falou e disse nessa questão de lesão ai... eu machuquei articulação do pescoço/clavicula em uma brincadeira fazendo desenvolvimento com carga baixa e ontem fui inventar de tirar RM, squat saiu porem com esforço e nem saiu o supino tive que parar o treino pq tava incomodando a dor, negocio é aprender agora com erro =/

abraço man!

[Mklek 4165]

falou e disse nessa questão de lesão ai... eu machuquei articulação do pescoço/clavicula em uma brincadeira fazendo desenvolvimento com carga baixa e ontem fui inventar de tirar RM, squat saiu porem com esforço e nem saiu o supino tive que parar o treino pq tava incomodando a dor, negocio é aprender agora com erro =/

abraço man!

Lesão é a pior coisa que existe!! Estes dia postaram no grupo um artigos sobre a seguite questão: O quanto menos intenso pode ser seus treinos e mesmo assim você conseguirá ter bons resultados? Acho que aí está o ponto!!!

Abraços.

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Senhoras e senhores,

Não me tornei Engenheiro Civil por acaso. Quando eu era criança meu pai fazia alguns pequenos investimentos construindo imóveis para alugar. Acabei crescendo em um ambiente onde sempre havia uma obra nova para eu passar meu dia. Meu avô era um mestre Carpinteiro. Era capaz de fazer um treliça para telhados com entalhes para encaixes que eram verdadeiras obras de arte. Infelizmente, este tipo de mão-de-obra já não existe mais. Estamos na era do metal, as estruturas de madeira aos poucos perdem seu espaço e já não possuem o mesmo nível técnico de antigamente. A modernidade acabou tirando um pouco de romantismos das construções.

Meu avô, homem de pouco estudo, dizia que um profissional se faz com uma boa ferramenta. A ferramenta certa é imprescindível para um trabalho bem feito. As habilidades são conquistadas com o tempo, prática e sabedoria.

Falando em ferramentas, ainda não possuo todas as ferramentas para o Powerlifing. Já tenho bastante coisa, e aos poucos vou me aprimorando. O que estava me fazendo muita falta era uma barra com grip adequado. A minha barra fui eu mesmo quem fiz, não usinei o recartilhado e revesti a barra com fita isolante de alta fusão para dar um grip melhor. No FDS tirei esta fita, lixei a barra e pintei com uma tinta fosca mais resistente e com uma rugosidade melhor.

Tirando a fita isolante o diâmetro útil da barra diminuiu, não tinha noção de que a fita isolante tinha engrossado tanto a barra. Agora minha barra tem exatos 28 mm de diâmetro, medida oficial. Eu já havia começado a inseri hook grip nos meus treinos com a barra ainda mais grossa. Não tinha noção de como isto atrapalhava. Descobri uma pegada excelente para mim agora. Algo espetacular com este diâmetro de barra.

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@ relato

Ontem fiz uma simulação de campeonato depois de ter fechado meu treino baseado no HFT, confesso que não esperava muita coisa, mas tive bons resultados.

Agachamento Low bar:

1 - 142 kg

2 - 156 kg

3 - 160 kg (+ 2kg da última)

Talvez fosse mais, mas eu estava sozinho, sem spoted, e fiquei com receio de falhar no agachamento. Subiu tranquilo a última.

Bench Press:

1 - 122 kg

2 - 126 kg (+3kg da última)

3 -128 kg - falhou

Subiu bem os 126, pensei que iria o 128 mas acho que não dei descanso suficiente. Subiu até a metade e falhou. Não chegou a abalar muito o SNC. Acho que eu estava com pouca fé e sem adrenalina suficiente. Enfim, fica para a próxima.

Deadlift

1 - 192 kg

2 - 198 kg

3 - 202 kg (+ 9kg)

Meu grip melhorou muito com o hook, acho que por isto subiu tanto! Barra melhorada e mais aderência.

Meu peso está em 79 kg

Total 488 kg

Wilks 335,84

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De hoje até o final do ano vou focar em um treino de força com aumento de massa muscular. Vou inserir alguns isoladores e trabalhar com muito volume de treino. Acabo me dando bem com volumes altos para estes objetivos. Já tenho o treino pronto, não é muito ortodoxo e acho que poderá ser criticado pelos PLs mais puristas, por esta razão não vou publicar aqui. Este treino servirá de base para a minha próxima periodização exclusiva de força.

Ano que vem começo com Smolv Jr. para BP e SQ simultaneamente, tendo DL com auxiliar ( bem loko!!) Vou monitorar OR/OT, quero descobrir meu limite.

Abraços a todos.

Editado Novembro 4, 2014 às 12:06 por Mklek

[Ricardo Queiroz 5760]

Boa cara, pretende estipular as cargas do seu treino com os resultados dessa simulação? Ou será mais conservador?

Mklek posta o seu treino sim cara. Não creio que apenas as setups "arroz com feijão" funcionam, sabemos sim que seguindo as mesmas a certeza dos ganhos em força são certos, porém cada um é cada um. Treinos pouco ortodoxos são abominados pela maioria, mas sempre existirão as exceções e em muitos casos elas acabam se destacando. Não tenho um treino voltado para o PL, apenas gosto das low reps e dos 3 grandes, meu treino não tem nada de ortodoxo, mas venho obtendo ótimos resultados com eles, minhas cargas continuam subindo e minha execução melhorando (principalmente no supino).

Abraços

[R.U.M. 1958]

Smolov Jr pra bench e squat juntos?? 14 kg de PR??

Porra!!

Fat bar é vida! Grip fica brutal mesmo. E boa sorte nos novos treinos!

[Mklek 4165]

Boa cara, pretende estipular as cargas do seu treino com os resultados dessa simulação? Ou será mais conservador?

Mklek posta o seu treino sim cara. Não creio que apenas as setups "arroz com feijão" funcionam, sabemos sim que seguindo as mesmas a certeza dos ganhos em força são certos, porém cada um é cada um. Treinos pouco ortodoxos são abominados pela maioria, mas sempre existirão as exceções e em muitos casos elas acabam se destacando. Não tenho um treino voltado para o PL, apenas gosto das low reps e dos 3 grandes, meu treino não tem nada de ortodoxo, mas venho obtendo ótimos resultados com eles, minhas cargas continuam subindo e minha execução melhorando (principalmente no supino).

Abraços

Valeu Ricardo, uso sempre as novas cargas. Dependendo do meu desgaste uso intessidades menores nas primeiras semanas de um novo treino. Percebo que a força é ciclica, não é salutar tratar força como algo linear. waves é o caminho certo para a progressão.

Talvez eu poste depois de ter alcançado os resultados. Vamos ver.

Smolov Jr pra bench e squat juntos?? 14 kg de PR??

Porra!!

Fat bar é vida! Grip fica brutal mesmo. E boa sorte nos novos treinos!

Vamos ver R.U.M. Smolov jr com um deload e mesnos sobrecarga nas semanas 2 e 3. Na verdade acho que vai ser um treino nos mesmos moldes, mas levemente diferente. Vou me preparar para enfentar estas 3 semanas de "inferno na terra". Gosto muito da curva do Smolv jr. Intensidade sempre em progressão.

14 kg foi bom, acho que estou numa boa progressão. Ainda não bati meu PR de BP e DL "all life" até lá acho que vou conseguir seguir neste ritmo.

Meu grande ganho foi por causa do grip mesmo. Acha hook muito difícil antes. Acabei me adaptando rápido.

Minha barra não era tão "fat" assim, mas devia ter no mínimo uns 30 mm. 28 mm parece que foi feito exatamente para mim. Hook grip está muito fácil assim. Comecei a criar calos nos cantos do polegar. Muito bom!!!

Abraços.

Editado Novembro 4, 2014 às 12:48 por Mklek