Mklek: Projeto Powerlifting 2015

[ParaF4L 189]

Krai n sabia quase de nenhuma regra ae kk.

[Saamuca 846]

carai com essas regras ai o bagulho fica doido mesmo kkkk

[Mklek 4165]

É tanta regra para lembra que vou acabar esquecendo de baixar e subir a barra, kkkkk.

@topic:

Bom pessoal, nos últimos dias comecei a sentir algumas dores nos tríceps, cotovelos e ombros. Nada grave pois é uma dor aguda que vem e simplesmente desaparece. Acho que pode ser auto sabotagem inconsciente. De qualquer forma, como venho de um histórico de lesões dei um descanso maior aos músculos.

Tenho acesso fácil à médico e a todo e qualquer produto que possa ser vendido em uma farmácia comercial ou até mesmo à medicamentos manipulados. Tenho conhecimento do que faria bem para a minha recuperação muscular e como reforço das minhas articulações. Todavia, mais por questões ideológicas do que racionais sigo a linha do “all nature” e estou deixando meu corpo encontrar sozinho uma forma de lidar com isto.

Aumentei meu repouso e vou voltar aos treinos apenas hoje. Talvez este descanso invalide meu relato como referência ao Smolov Jr.. Entretanto, mesmo com este contratempo continuo no plano.

Hoje enfim vai sair o treino #21.

Antecipadamente, peço desculpas se não tenho visitado os diários dos amigos que frequentam aqui.

Minha carga de trabalho está bem alta, assim que possível apareço por lá.

Abraços a todos.

[arkham 2130]

^{Essas dores sempre preocupam msm..}

^{Nao sei se voce ja postou no diario ,mais...vc usa algum suplemento ou so alimentaçao msm?}

^{Em relaçao ao campeonato de supino , tem alguma regra em relaçao a pessoas hormonizadas e naturais? isso seria uma disputa injusta ...}

Abraços ate mais..

[ParaF4L 189]

VAMO Q VAMO VOVÔ

[Faabs 3771]

vaaaaaaaaaaamoooooooooooooooooooooooooooo

[Mklek 4165]

^{Essas dores sempre preocupam msm..}

^{Nao sei se voce ja postou no diario ,mais...vc usa algum suplemento ou so alimentaçao msm?}

^{Em relaçao ao campeonato de supino , tem alguma regra em relaçao a pessoas hormonizadas e naturais? isso seria uma disputa injusta ...}

Abraços ate mais..

Opa, blz arkham!!!

As dores já se passaram. Acho que era falta de descanso mesmo.

Estou usando creatina 5g/dia no pós e 20 g de Whey no pré treino.

Via de regra em nenhuma competição são permitidos melhoradores de performance, isto inclui estimulantes, vasodilatadores e a maiorias dos hormônios e derivados.

Proibido:

PROIBIDOS EM COMPETIÇÃO E FORA DE COMPETIÇÃO

SUBSTÂNCIAS PROIBIDAS

S0. SUBSTÂNCIAS NÃO APROVADAS OFICIALMENTE

Qualquer substância farmacológica que não seja referida em qualquer das subsequentes

seções da presente Lista e que não tenha sido objeto de aprovação por qualquer

autoridade reguladora governamental de saúde pública para uso terapêutico em humanos

(por ex. substâncias sob desenvolvimento pré-clínico ou clínico, ou que foram

descontinuadas, drogas de síntese, medicamentos aprovados apenas para uso veterinário)

é proibida em competição e fora de competição.

S1. AGENTES ANABOLIZANTES

Os agentes anabolizantes são proibidos.

1. Esteroides androgênicos anabolizantes

a. Esteroides androgênicos anabolizantes exógenos* incluindo:

1-androstenediol (5α-androst1-ene3ß,17ß-diol); 1-androstenediona (5α-androst1-ene3,17-

diona); bolandiol (estr-4-ene3β, 17β-diol); bolasterona; boldenona; boldiona (androst-1,4-

diene3,17-diona); calusterona; clostebol; danazol ([1,2]oxazolo[4',5':2,3]pregna-4-en20-

yn17α-ol); dehidroclormetiltestosterona (4-cloro17 ß—hidroxi-17 α-metilandrost1,4-dien3-

ona); desoximetiltestosterona (17 α-metil5 α-androst2-ene17 ß-ol); drostanolona;

etilestrenol (19-norpregna4-en17α-ol); fluoximesterona; formebolona; furazabol (17α-

metil[1,2,5]oxadiazolo[3',4':2,3]-5α-androstan17β-ol); gestrinona; 4-hidroxitestosterona

(4,17 ß-dihidroxiandrost4-en3-ona); mestenolona; mesterolona; metandienona (17 ß-

hidroxi17 α-metilandrost1,4-diene3-ona); metandriol; metasterona (17β-hydroxy2α,17α-

dimethyl5α-androstan3-one); metenolona; metildienolona (17 ß-hidroxi17 α-metilestra4,9-

diene3-ona); metil-1-testosterona (17 ß-hidroxi17 α-metil5 α-androst1-ene3-ona);

metilnostestosterona (17 ß-hidroxi17 α-metilestr4-ene3-ona); metiltrienolona (17 ß-

hidroxi17 α-metilestra4,9,11-trien3-ona); metiltestosterona; metribolona (methyltrienolona,

17ß-hidoxi17α-methylestra4,9,11-trien3-ona); mibolerona; nandrolona; 19-

norandrostenediona (estr-4-ene3,17-diona); norboletona; norclostebol; noretandrolona;

oxabolona; oxandrolona; oximesterona; oximetolona; prostanozol (17β-

[(tetrahydropyran-2-yl)oxy]-1′H-pyrazolo[3,4:2,3]-5α-androstane); quinbolona; stanozolol;

stenbolona; 1-testosterona (17 ß-hidroxi5 α-androst1-ene3-ona); tetrahidrogestrinona

(17-hydroxy18a-homo19-nor17α-pregna4,9,11-trien3-one); trenbolona (17β-

hydroxyestr4,9,11-trien3-one) e outras substâncias com estrutura química similar ou efeito(s)

biológico(s) similar(es).

b. Esteroides androgênicos anabolizantes endógenos**, quando administrados

exogenamente:

Androstenediol (androst-5-ene3ß,17ß-diol); androstenediona (androst-4-ene3,17-diona);

dihidrotestosterona (17 ß-hidroxi5 α-androst-ona); prasterona (dehidroepiandrosterona,

DHEA, 3β-hydroxyandrost-5-en-17-one); testosterona e os seguintes metabolitos e

isómeros, incluindo, mas não limitado a:

5α-androstane3α,17α-diol; 5α-androstane3α,17ß-diol; 5α-androstane3ß,17α-diol; 5α-

androstane3ß,17ß-diol; androst-4-ene3α,17α-diol; androst-4-ene3α,17ß-diol; androst-4-

ene3ß,17α-diol; androst-5-ene3α,17α-diol; androst-5-ene3α,17ß-diol; androst-5-

ene3ß,17α-diol; 4-androstenediol (andros-4-ene3ß,17ß-diol); 5-androstenediona

(androst-5-ene3,17-diona); epi-dihidrotestosterona; epitestosterona; etiocolanolona;

3α-hidroxi5α-androstan17-ona; 3ß-hidroxi5α-androstan17-ona; 7α-hidroxi-DHEA; 7β-

hidroxi-DHEA; 7-keto DHEA; 19-norandrosterona; 19-noretiocolanolona.

2. Outros agentes anabolizantes, incluindo mas não limitados a:

Clembuterol, moduladores seletivos dos receptores dos androgênios

(SARMs), tibolona, zeranol, zilpaterol.

Para efeitos desta seção:

* “Exógeno” refere-se a uma substância que não pode ser produzida naturalmente pelo

organismo.

** “Endógeno” refere-se a uma substância que pode ser produzida naturalmente pelo

organismo.

S2. HORMÔNIOS PEPTÍDIOS, FATORES DE CRESCIMENTO E SUBSTÂNCIAS

RELACIONADAS

As seguintes substâncias e seus fatores de liberação, são proibidas:

1. Agentes Estimulantes da Eritropoiese. [por ex. Eritropoietina (EPO), darbopoietina

(dEPO), estabilizadores dos fatores indutores de hipoxia (HIF), metoxi polietileno

glicol-epoiteina beta (CERA), peginesatida (Hematida)];

2. Gonadotrofina Coriónica (CG) e Hormônio Luteinizante (LH), proibidos apenas nos

praticantes do sexo masculino;

3. Corticotrofinas;

4. Hormônio de crescimento (hGH), Fatores de crescimento fibroblásticos (FGFs),

Fatores de crescimento hepatocitários (HGF), Fatores de crescimento insulina-like

(IGF-1), Fatores de crescimento mecânicos (MGFs), Fatores de crescimento

plaquetários (PDGF) e Fatores de crescimento vásculo-endoteliais (VEGF), assim como

outros fatores de crescimento que afetem a síntese/degradação proteica, a vascularização,

a utilização energética, a capacidade regenerativa ou a mudança de tipo de fibra a nível do

músculo, do tendão ou dos ligamentos;

incluindo outras substâncias com estrutura química similar ou efeito(s) biológico(s)

similar(es).

S3. BETA-2 AGONISTAS

Todos os Beta-2 agonistas, incluindo todos os isômeros óticos (por ex. d- e I-) quando

relevante, são proibidos à exceção do salbutamol (máximo de 1600 microgramas num

período de 24 horas), formoterol (máximo de 54 microgramas num período de 24 horas) e

do salmeterol, quando administrado por via inalatória de acordo com o regime terapêutico

recomendado pelo fabricante.

A presença de salbutamol na urina numa concentração superior a 1000 ng/mL ou do

formoterol numa concentração superior a 40 ng/mL faz presumir que não se trata de um uso

terapêutico da substância e será considerada como um resultado analítico positivo a não ser

que o praticante desportivo prove, através de um estudo farmacocinético controlado, que o

resultado anormal foi consequência de uma utilização terapêutica administrada por via

inalatória dentro dos limites máximos acima indicados.

S4. MODULADORES HORMONAIS E METABÓLICOS

As seguintes classes são proibidas:

1. Inibidores da aromatase incluindo, mas não limitados a: aminoglutetimida,

anastrozole, androsta-1,4,6-triene,-3,17-diona (androstatrienediona), 4-

androstene3,6,17 triona (6-oxo), exemestano, formestano, letrozole, testolactona;

2. Moduladores seletivos dos receptores dos estrogênios (SERMs) incluindo, mas

não limitados a: raloxifeno, tamoxifeno, toremifeno;

3. Outras substâncias antiestrogênicas incluindo, mas não limitadas a: ciclofenil,

clomifeno, fulvestrante;

4. Agentes modificadores da(s) função(ões) da miostatina, incluindo, mas não limitadas

a: inibidores da miostatina.

5. Moduladores metabólicos:

a) Insulinas

Agonistas do receptor ativado por proliferadores peroxisomais (PPARδ) (por ex:

GW 1516), agonistas do eixo da proteína quinase dependente do AMP (AMPK), (por

ex: AICAR).

S5. DIURÉTICOS E OUTROS AGENTES MASCARANTES

Os agentes mascarantes são proibidos. Incluem:

Desmopressina, diuréticos, expansores de plasma (por ex. glicerol; administração

intravenosa de albumina dextran, hidroxietilamido e manitol) probenecide e outras

substâncias com efeito(s) biológico(s) similares. A administração local de felypressin em

anestesia dentária não é proibida.

Os diuréticos incluem:

Acetazolamida, ácido etacrínico, amiloride, bumetanida, canrenona, clortalidona,

espironolactona, furosemida, indapamida, metolazona, tiazidas (por ex.

bendroflumetiazida, clorotiazida, hidroclorotiazida), triamtereno, e outras substâncias

com estrutura química similar ou efeito(s) biológico(s) similares (exceto a drosperinona, o

pamabrom e a aplicação tópica de dorzolamina e de brinzolamida, que não são proibidas).

O uso Em Competição e Fora de Competição, conforme aplicável, de qualquer quantidade

de uma substância sujeita a um valor limite de detecção (por ex. formoterol,

salbutamol, catina, efedrina, metilefedrina e pseudoefedrina) associado com um diurético ou

outro agente mascarante, requer a obtenção de uma Isenção de Uso Terapêutico

especificamente para essa substância, para além da obtida para o diurético ou outro agente

mascarante.

MÉTODOS PROIBIDOS

M1. MANIPULAÇÃO DO SANGUE E DE COMPONENTES DO SANGUE

São proibidos os seguintes:

1. A administração ou reintrodução de qualquer quantidade de sangue autólogo, homólogo

ou heterólogo ou de produtos eritrocitários de qualquer origem no sistema circulatório.

2. Incremento artificial da captação, transporte ou libertação de oxigênio, incluindo mas não

limitado a perfluoroquímicos, efaproxiral (RSR13) e produtos modificados da hemoglobina

(por ex. substitutos de sangue baseados na hemoglobina, produtos de hemoglobina micro

encapsulada), excluindo a administração de oxigênio por via inalatória.

3. Qualquer forma de manipulação intravascular do sangue ou dos componentes do sangue

por meios físicos ou químicos.

M2. MANIPULAÇÃO QUÍMICA E FÍSICA

São proibidos os seguintes:

1. A adulteração, ou tentativa de adulteração, de forma a alterar a integridade e validade das

amostras recolhidas nos controles de dopagem, incluindo mas não limitado à substituição

e/ou adulteração da urina (por ex. proteases);

2. As infusões e/ou injeções intravenosas de mais de 50 mL por um período de 6 horas são

proibidas com exceção das realizadas legitimamente no âmbito de uma admissão hospitalar

ou de uma investigação clínica.

M3. DOPAGEM GENÉTICA

Os seguintes métodos, com potencial para melhorar o rendimento desportivo, são proibidos:

1. A transferência de polímeros de ácidos nucleicos ou de análogos de ácidos nucleicos;

2. O uso de células normais ou geneticamente modificadas.

SUBSTÂNCIAS E MÉTODOS

PROIBIDOS EM COMPETIÇÃO

As seguintes categorias são proibidas Em Competição, para além das incluídas

nas categorias S0 a S5 e M1 a M3, descritas anteriormente:

SUBSTÂNCIAS PROIBIDAS

S6. ESTIMULANTES

Todos os estimulantes, (incluindo todos os isômeros óticos (por ex. d- e I-) quando

relevante, são proibidos, exceto os derivados do imidazole utilizados por via tópica e todos

os estimulantes incluídos no Programa de Monitoramento para 2013*:

Os estimulantes incluem:

a: Estimulantes não específicos:

Adrafinil; anfepramona; amifenazol; anfetamina; anfetaminil; benfluorex;

benzanfetamina; benzilpiperazina; bromantan; clobenzorex; cocaína; cropropamida;

crotetamida; dimetilanfetamina; etilanfetamina; famprofazona; fencamina;

fendimetrazina; fenetilina; fenfluramina; 4-fenilpiracetam (carfedon); fenmetrazina;

fenproporex; fentermina; furfenorex; mefenorex; mefentermina; mesocarbo;

metanfetamina (D-); metilenedioxianfetamina; metilenedioximetanfetamina; p-

metilanfetamina; prenilamina; modafinil; norfenfluramina; prolintano.

Um estimulante que não esteja descrito nesta seção é uma Substância Específica.

b: Estimulantes específicos (exemplos):

Adrenalina**; catina***; efedrina****; etamivan; etilefrina; estricnina; fembutrazato;

fencafamina; fenprometamina; heptaminol; isometeptano; levmetanfetamina;

meclofenoxato; metilefedrina****; metilhexaneamina (dimetilpentilamina);

metilfenidato; niketamida; norfenefrina; octopamina; oxilofrina (metilsinefrina);

parahidroxianfetamina; pemolina; pentetrazol; propilhexedrina; pseudoefedrina*****;

selegilina; sibutramina; tuaminoheptano e outras substâncias com estrutura química

similar ou efeito(s) biológico(s) similar(es).

* As seguintes substâncias incluídas no Programa de Monitoramento para 2013 (bupropion,

cafeína, fenilefrina, fenilpropanolamina, nicotina, pipradol e sinefrina) não são consideradas

Substâncias Proibidas.

** A administração local de adrenalina (por ex. nasal, oftalmológica) ou quando associada

com anestésicos locais não é proibida.

*** A catina é proibida quando a concentração na urina seja superior a 5 microgramas por

mililitro.

**** Tanto a efedrina como a metilefedrina são proibidas quando a concentração na urina

seja superior a 10 microgramas por mililitro.

***** A pseudoefedrina é proibida quando a concentração na urina seja superior a 150

microgramas por mililitro.

S7. NARCÓTICOS

Os seguintes narcóticos são proibidos:

Buprenorfina; dextromoramida; diamorfina (heroína); fentanil e os seus derivados;

hidromorfona; metadona; morfina; oxicodona; oximorfona; pentazocina; petidina.

S8. CANABINÓIDES

Os canabinóides naturais (por ex. canabis, haxixe, marijuana), o delta 9-tetrahidrocanabinol

(THC) sintético e os canabimiméticos [por ex. “Spice” (contendo JWH018, JWH073), HU-

210] são proibidos.

S9. GLUCOCORTICOSTEROIDES

Todos os glucocorticosteroides são proibidos quando administrados por via oral, retal ou por

injeção intravenosa ou intramuscular.

Todavia, não é segredo que em qualquer modalidade de esporte de alto nível existe o uso de recursos proibidos. Os atletas acabam sempre achando um método de burlar os exames anti-doping.

Sim é triste isto!

No nosso nível de treinamento, como atletas amadores onde as cargas no supino estão entre 1 e 2BW, não vejo como uma vantagem significativa o uso de esteroides. O uso somente acelera um ganho potencial, às vezes, acho até que atrapalha quando o foco é força. O que observo que nesta faixa de carga treinamos bastante o recrutamento de fibras. Assim, imagino que o uso de anabolizantes não afeta significativamente este fator. Veja que as drogas são importantes quando já se alcançou o limite neural, fazendo aumentar a força muscular propriamente.

Disto posto, não me sinto injustiçado por competir com alguém que usa estas substâncias neste nível de competição.

Para ser bem pragmático, o desonesto sou eu ao ter acesso a técnicas avançadas de treinamento. Smolov Jr., posturas, paused bench, leg drive, adução de escápula, ponte e etc., vão fazer toda a diferença.

No mais, este campeonato é o do tipo que se faz em academias, onde o intuito é de confraternização. Acho que vai ser bem bacana.

Abraços.

vaaaaaaaaaaamoooooooooooooooooooooooooooo

VAMO Q VAMO VOVÔ

Hahaha, meu neto e filhão aparecendo juntos aqui.

Vamo que vamo rapaziada!!!!

Abraços!

@ topic:

______________________

Relato do treino

SMOLOV JR. #21

Paused Bench:

Warm up: 20X12kg; 12X 42 kg; 8X62 kg

Working set: 6X6@ 88 kg

Feddback: Treino bem tranquilo. Aumentei 11 kg a wave da semana anterior. Este primeiro treino foi bem exequível, vamos ver os próximos.

______________________

[TsuG 1056]

Para ser bem pragmático, o desonesto sou eu ao ter acesso a técnicas avançadas de treinamento. Smolov Jr., posturas, paused bench, leg drive, adução de escápula, ponte e etc., vão fazer toda a diferença.

No mais, este campeonato é o do tipo que se faz em academias, onde o intuito é de confraternização. Acho que vai ser bem bacana.

Abraços.

______________________

Relato do treino

SMOLOV JR. #21

Paused Bench:

Warm up: 20X12kg; 12X 42 kg; 8X62 kg

Working set: 6X6@ 88 kg

Feddback: Treino bem tranquilo. Aumentei 11 kg a wave da semana anterior. Este primeiro treino foi bem exequível, vamos ver os próximos.

______________________

Heheheh de fato todo esse conhecimento a mais faz uma diferença bem significativa tanto na preparação quanto na hora de executar o supino no campeonato

Bom que os treinos voltaram a seguir e estão tranquilos.

Segue firme ai.

Abraço

[Mklek 4165]

Valeu TsuG!!!

Essa nossa máquina chamada "corpo humano" é complicada hein?!

Com altos e baixos vamos seguindo a trilha. O importante é saber das nossa limitações e perceber o quão frágil é a nossa fisiologia.

Quando eu vejo pequenos detalhes nos deixando impossibilitados de treinar, percebo o valor da saúde.

E tem gente que ainda acha que a vida é obra do acaso. A nossa existência é sim um verdadeiro milagre!

Estou seguindo lá o seu diário. Torcendo para a sua recuperação.

Abraços.

[Saamuca 846]

ta inspirado hj em mano uahuahua