Percentual

[Don Mario 8]

Vou dar um banal exemplo para explicar minha duvida.

Squat - 1RM = 120kg

Bench press - 1RM = 100kg

Se eu quiser montar meu treino em base a minha repeticao maxima, eu com certeza usaria para 8-10 reps 80% da minha RM.

Mas nao rola, eu nao aguento fazer 10 reps com 80% da 1RM, sao de 6 a 4 ... se eu quiser tocar 10 reps vou ter que usar 70% e vou falhar !

Com voces é igual ?

Assim:

Eu consigo fazer 1 a 2 repeticoes no squat com 120kg, mas se eu botar 90kg na barra eu nao vou conseguir fazer 10 reps.

Editado Junho 9, 2014 às 07:49 por Don Mario

[mpcosta82 2967]

Se para você 10 reps equivalem a 70% da 1RM, por que você utilizaria 80%?

O valor não é o mesmo para todos, alguns conseguem fazer várias reps próximos à 1RM, outros precisam reduzir bastante a carga para isso.

Mesmo na literatura os valores não são iguais, vide tabela neste site: http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html