Abc 2X Avaliem

[PalitoDeDente 0]

Peso: 65,8

Altura: 1,77

Tempo de Treino: 4 Meses

BF: 12%

A - PEITO/BICEPS/ANTEBRACO/LOMBAR

10 8 8 6 SUPINO INCLINADO HALTER

10 8 8 6 SUPINO RETO HALTER

10 8 8 6 PULL OVER

10 8 8 6 CROSS OVER

10 8 8 6 ROSCA DIRETA

10 8 8 6 ROSCA SCOTT

10 8 8 6 ROSCA MARTELO HALTER

10 10 10 ROSCA INVERTIDA

10 10 10 FLEXAO LOMBAR

B - COSTAS/TRICEPS/TRAPEZIO/ABDOMEN

10 8 8 6 PUXADA POR TRAS

10 8 8 6 REMADA CAVALINHO

10 8 8 6 REMADA SERROTE

10 8 8 6 TRICEPS BARRA INVERTIDO

10 8 8 6 TRICEPS FRANCES

10 8 8 6 TRICEPS TESTA

15 15 15 ENCOLHIMENTO

20 20 20 RETO MAQUINA

15 15 15 OBLIQUO COM HALTER

10 10 10 INFRA

C - PERNAS/OMBRO

10 8 8 6 LEG PRESS

10 8 8 6 AGACHAMENTO LIVRE

10 8 8 6 BANCO FLEXOR

10 8 8 6 CADEIRA EXTENSORA

10 10 10 ADUCAO

10 10 10 ABDUCAO

15 15 15 15 GEMEOS SENTADO

10 8 8 6 ELEVACAO LATERAL

10 8 8 6 DESENVOLVIMENTO MAQUINA

[Gabriel De Souza Menezes 473]

peito/triceps/ombro frente e meio

costas/biceps/trapezio e ombro atras

perna

[Scorpion.king 45]

MUITO VOLUME !
troca tudo ...

[Yaggo Silva 119]

Treino A

Supino reto

Supino inclinado

Desenvolvimento militar

Paralelas

Tríceps testa

Crossover ou crucifixo reto

Treino B

Tevantamento terra

Barra fixa

Remada curvada

Remada serrote

Rosca direta

Rosca alternada

Treino C

Agachamento livre

Leg press

Afundo

Stiff ou RDL

Gêmeos em pé

Panturrilhas no leg

Te indico fazer no seguinte esquema: A - B - C - Quinta OFF - A - B - Domingo OFF - C - A - B - Quinta OFF - ...

Editado Junho 9, 2014 às 13:59 por Yaggo Silva

[Robinson Santos 0]

Peso: 65,8

Altura: 1,77

Tempo de Treino: 4 Meses

BF: 12%

A - PEITO/BICEPS/ANTEBRACO/LOMBAR

10 8 8 6 SUPINO INCLINADO HALTER

10 8 8 6 SUPINO RETO HALTER

10 8 8 6 PULL OVER

10 8 8 6 CROSS OVER

10 8 8 6 ROSCA DIRETA

10 8 8 6 ROSCA SCOTT

10 8 8 6 ROSCA MARTELO HALTER

10 10 10 ROSCA INVERTIDA

10 10 10 FLEXAO LOMBAR

B - COSTAS/TRICEPS/TRAPEZIO/ABDOMEN

10 8 8 6 PUXADA POR TRAS (TERRA)

10 8 8 6 REMADA CAVALINHO

10 8 8 6 REMADA SERROTE (

10 8 8 6 TRICEPS BARRA INVERTIDO (PARALELAS)

10 8 8 6 TRICEPS FRANCES

10 8 8 6 TRICEPS TESTA

15 15 15 ENCOLHIMENTO

20 20 20 RETO MAQUINA

15 15 15 OBLIQUO COM HALTER

10 10 10 INFRA

C - PERNAS/OMBRO

10 8 8 6 LEG PRESS

10 8 8 6 AGACHAMENTO LIVRE

10 8 8 6 BANCO FLEXOR

10 8 8 6 CADEIRA EXTENSORA (STIFF)

10 10 10 ADUCAO

10 10 10 ABDUCAO

15 15 15 15 GEMEOS SENTADO (PREFIRA EM PÉ)

10 8 8 6 ELEVACAO LATERAL

10 8 8 6 DESENVOLVIMENTO MAQUINA (Military Press)

Editado Junho 9, 2014 às 13:58 por Robinson Santos