Radec- Fb C Ondulação Diaria

[Priest. 110]

Tu é outro que ta virado num trator.

[radec2033 610]

ontem eu fiz o treininho leve pra recuperação ativa
agacho low bar 95kg x 5/ x5
supino, pegada fechada suicida 69 kg x5 / x5

HJ, treino com agacho como lift principal
agacho low bar 163 x 5 / x5
supino pegada media suicida 91 kg x 12/x10
Stiff 129 x 8 / x 6
OHP halter 24 x 6 / x 6
Remada pendlay 100kg x 6/x6 /x5
elev lateral 5kg x 8 / x8
abs x 10/x 10


entonses, to fazendo agacho hibrido 3 x na semana e low bar 2 x/ supino pegada normal 2 x e suicida 3 x variando largura das pegadas, mais lega no dia principal de supino mais fechada nos outros
vou largar remadas curvadas, são ruins para mim, vou voltar a fazer so unilateral.
vcs devem notar que nos lifts que nao sao principais do dia eu faço geralmente o maximo de reps planejadas na primeira serie e depois na segunda faço menos, é pq se nao é o lift principal do dia eu quero so fadigar, não chegar mto perto da falha

o corpo ta se acostumando com a intensidade de FB denovo

vLWS FLWS

[Kinko_RO 1027]

Como é esse supino suicida?

De qualquer forma, imagino que você deva achar um movimento fácil. Não conheço ngm que faça Jiu e tenha um supino fraco.

Enfim, bons ganhos aí. Abraço õ/

[radec2033 610]

supino com pegada suicida eh supino com pegada sem usar o polegar. dai pode rolar da barra cair em cima e vc morrer.

treininho de hj

acordei 5 e poco da matina, comi, 6 20 tomei um cafe forte e as 6 50 fui treinar.
terra sumo 177 x 5
supino pegada larga 106 x 8 x7
agacho hibrido 126 x 12 x 10
OHP halter 22kg x 10 x 10
barra fixa bw x 12 x10 x 8
de tarde vou fazer uma sessao de abs na gym da facul

fiz uns reajustes na dieta, diminui cals e fiz um pseudo cut, agora perdi 0,5 kg

[Night 573]

Essa barra que vc usa comprou aonde?

[philip_np 887]

Radec, você não tem 20% de BF de forma alguma, tem 12% e olhe lá..

[radec2033 610]

Fiz minha barra com serralheiro, aço carbono 1020 25mm, 200cm de comprimento , 130cm de pegada

acredito ter cerca de 18% de BF, nessa foto tava bem contraido e a luz me favoreceu.

tava pensando e fui burro de botar terra como primeiro lift da semana, na proxima periodização vou botar na ordem, agacho, supino ,terra como lifts principais de cada dia na semana

acabei nao fazendo aquela sessão de abs que prometi kkkk, sexta eu faço
terça fiz agacho hibrido 2 x 5 95kg
supino pegada media suicida 2 x 5 x 69


treino de hj
Supino pegada larga 122kg x 5 / x 5(c faixa)
Agacho hibrido 145 x8 / x 6 ( sem nada)
Barra fixa BW + 6kg x8 / x8 / x7
Krock rows 40kg x 15 / x20
Cruxifixo 5kg x 10 / x8
elev lateral 5 kg x 8 / x8
rippetoe skul crusher 10 kg x 8 / 25kg x 8

de boas curtindo o pump pos treino.

Editado Novembro 5, 2014 às 18:51 por radec2033

[Ricardo Queiroz 5760]

Radec, se sentiu muito indisposto para o restante dos lifts tendo o terra como o primeiro do dia?

E não creio que tenha 18% de bf não cara, tem bem menos, caso se interesse:

- http://rippedbody.jp/2013/07/15/is-it-better-to-forget-about-body-fat-percentage/

- http://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentages

[radec2033 610]

vendo essas ibages, acho que to entre 15 a 20% como ja disse, talvez mais perto do 15 hehe, ajustando a dieta eu creio que tenha perdido cerca de 0,5 a 1 kg até agora. to com quase 95kg pos almoço.

e sim, o terra deixa bastante desgastado eu fiquei na duvida se era melhor ter o maior descanço antes ou depois do terra e acabei deixando antes, mas se pensar logicamente devia ter usado a ordem semanal Agacho/supino/ terra pra distribução

vou terminar assim, se essa periodização der certo eu vou alterar iniciar a proxima e disponibilizar planilha no topico se alguem quiser.

treino de ontem

agacho 95kg x 5 x5

supino pegada fechada suicida 69 x 5 x5

treino de hj, agacho como principal

agacho 167 x 5/ x 5

supino pegada fechada suicida 92 x 12/x10

Stiff com base quase sumo 133 x 8/ x6

OHP halter 26 x 6/ x6

remada unilateral articulada 60 x 6/ x6 /x6

abs(elevação de pernas no banco) x12 / x12

agora na terceira e quarta semana vou mudar e dps na quinta peaking

vai ser assim tercera e quarta(vou citar so os lifts periodizados, o resto se mantem igual)

A(sets x reps)

Terra 1x4 @ 90%

Supino 2x4~6 @ 82,5%

Agacho 2x8~10 @ 72,5%

B

agacho 2x5 @ 55%

C

Supino 2x3~4 @ 90%

agacho 2x4~6 @ 82,5%

D

supino 2x5 @ 55%

E

Agacho 2x3~4 @ 90%

supino 2x8~10 @ 72,5%

sim, abcde /polemica

@ video da segunda serie de agacho lowbar de hj, aprendi a por musica no editor do yt hehe

[radec2033 610]

hj

terra 182 x 5 (c cinto)
supino 115 x 6/ x4
agacho 139 x 9 / x8
desenlvovimento 24 x 8 /x8
barra fixa bw x8/ x8/ x8

video do terra.

Editado Novembro 10, 2014 às 21:47 por radec2033