Radec- Fb C Ondulação Diaria

[Roman0 233]

Se seus filhos são raptados, e você tem que colocar 100kg no seu Agachamento em 2 meses para recuperar eles, voce vai Agachar todo dia ou apenas 2 vezes por semana?

Eu sempre recomendo treinos mais frequentes com menos volume, ja assisti esse vídeo do Jason e da para pegar uma ideia, ele chega a treinar FB 5, 6 por semana as vezes dois treinos por dia, logico que a intensidade não e alta em todos os treino, requer um pouco de tempo para chegar nesse volume, se hoje voce esta agachando 2 vezes por semana, va para 3 fica um tempo, depois 4, se quiser 5 dps, mas nao va direto para 5 vezes por semana que nao vai prestar, acomule o volume com o tempo. Na entrevista aqui no site mesmo tem um entrevista com o Chad Waterbury e ele utiliza essa estrategia para aumentar o volume:

OBS: Tem um video do proprio Jason que ele explica como aumentar os treinos, so basta procurar!

CW: A melhor maneira de se construir um treino de alta frequência é começar com treinos que consistem em menos trabalho do que você pensa que precisa. Se você começar com uma intensidade ou volume que é muito alta, você já está com problemas em relação à recuperação.

Vamos usar o pull-up como um exemplo. Se um cara quer melhora-las ele deve começar com um volume que é fácil de trabalhar no primeiro dia. Então um cara que consegue fazer 10 pull-ups de uma vez pode fazer apenas 5 séries de 6 repetições para o primeiro dia. Em outras palavras, ele ficou longe da falha. Então ele repetirá isso 48 horas depois. Ele fará isso dia sim dia não por 8 duas. Então na próxima semana ele adicionará um treino extra e manterá o mesmo volume. Então ele adicionará outro treino na semana 3. Isso continua até que ele esteja treinando pull-ups todos os dias. Nesse estágio, você pode começar a aumentar a intensidade ou volume de modo lento e sistemático até que você atinja seu grande último objetivo, como 30 pull-ups seguidas.

[Kinko_RO 1027]

Radec e Roman0, obrigado pra caralho!

Os vídeos vou ver dps, mas esse artigo do GTG já me deu uma boa clareada nas ideias.

Rumo aos 200! xD

Enfim, desculpe por desvirtuar o tópico, só quis tirar essa dúvida msm ^^

(Percebi que acidentalmente o pratiquei quando pus uma barra-fixa em casa, LOL)

[radec2033 610]

ultimo dia de upper da semana
supino 120 x 3/ 125x3 / 130 x 2
remada unilat art 50 x 10/ 54 x 8 / 60 x 6
ohp com halter 20 x 12 / 20 x12 / 24 x 10 / 28 x 8
barra fixa peg supinada x12/x10 peg pronada x10/x8
rippetoe skull crushers 14 x 8 x 2
facepulls com elastico 8 x 2
kroc rows 50kg x 17

treinei jiu ontem, fiquei meio cansado pro treino hj, ta um calor do capeta, senti meu tornozelo dar umas fisgadas ontem é foda tem que ter muita mobilidade pra fazer agacho com sola plana.
bem semana que vem termino a periodização, tem um dia pra agacho, um pra supino e outro pro terra, vou fazer series de 1 a 4 pra definir novos RMs
depois disso ou testar uma periodização ondulatoria bem simples de 4 semanas que já planejei.

foto da minha mão arregaçada

e do "shape"


já vou ate adintar que estou gordo, to nem ai, comi pizza pra caramba ultima semana, chocolate, e varias coisas gostosas hahahaha.

Editado Outubro 17, 2014 às 18:09 por radec2033

[Ricardo Queiroz 5760]

Opa radec com o fim dessa periodização como ficarão seus ganhos nos 3 grandes? dentro do que havia estipulado?

E pow cara guloseimas e treino de força é o que há kkkkkk.

E aliás ótimo treino.

Enviado do meu tijolão usando tapatalk

[radec2033 610]

Opa radec com o fim dessa periodização como ficarão seus ganhos nos 3 grandes? dentro do que havia estipulado?

E pow cara guloseimas e treino de força é o que há kkkkkk.

E aliás ótimo treino.

Enviado do meu tijolão usando tapatalk

na periodização do candito pode ocorrer um aumento de 3 a 6 % da 1rm na ultima semana, acredito em cerca de 5% pro agacho 5 a 6% pro terra e 4% pro supino. dentro do esperado

a importante dizer que nunca tive abs salientes, msm quando eu tava 10kg mais leve pra lutar numa categoria de baixo no jiu.

Editado Outubro 17, 2014 às 18:36 por radec2033

[T. Wall 3651]

Muito bom seus vídeos e este diário.

Lembrarei de passar aqui mais vezes. Abraço!

[radec2033 610]

opa, voltei
esse semana era pra ser um treino pra cada lift, meio na correria resoli tirar supino e agacho no mesmo dia, o supino foi meio cagado então resoli tirar o terra tbm.
HUE

agacho low bar 175 x 4
supino 135 x 2
terra 185 x 4
era pra ser segunda agacho / quarta supino / sexta terra
então não sei se foi isso que cagou o supino, podem ter varios fatores, mas estimando as RMS o aumento teorico foi esse:

agacho
1 rm 180 > 191 kg(passou de 160 x 4 pra 175 x 4 em 5 semanas)
supino
1 rm 137 > 140 kg
terra
1 rm 190 > 202(170 x 5 pra 185 x 4)

pra proxima periodização ou usar
190 agacho
139 supino
200 terra

tenho o resto dessa semana livre pra fazer o que quiser, posso ate fazer um deload minimo no supino e testar denovo ou simplesmente tentar tirar 1 RM, qualquer coisa vou relatar aqui
imagem da planilha

planejei a proxima periodiza~ção de forma ondulatoria diaria, tipo a do mklek com duração de 6 semanas e frequente 3x na semana

ai eu botei os graficos pra mostrar a ondulação e a tonelagem.

videos de hj:

[radec2033 610]

Salve salve, iniciei minha nova periodização

vai ser de alta frequencia e sem divisão, vai ser FB. detalhes no primeiro post
PRIMEIRO TREINO

Terra 172 x 5
Supino 104 x 8 / x 7
Agacho 129 x 12 / x 10
OHP com halter 20 x 10 / x 10
Barra fixa BW x 10 / x 10 / x 10
Abs 2 x 12

[philip_np 887]

Que treino hein? Rapaz auheaehueaaeuhuae

Esse abs é aquele crunch normal? Já fez AB-Wheel? Curtiu?

Abraço.

[radec2033 610]

opa, ontem fiz o treino @50% da agacho e supino 2 x 5 e uns facepulls com elastico

Hj
Supino 118 x 5 / x 5(c faixa de punho)
Agacho 143 x 8 / x 6(sem nadis)
Barra Fixa bw x 8 / x 8 / x7(tentei fazer dead start em todas)
cruxifixo 5kg x 8 / x 8
rippetoe skull crusher 14 kg x 8 / x 6
Kroc rows 32 kg x 15 / x 20
e morri

treinos fbs são desgastantes pra porra.

Quanto aos abs, é elevação de pernas no banco, vou fazendo so esse no fim dos dias de terra pesado e agacho pesado

Editado Outubro 29, 2014 às 17:42 por radec2033