Radec- Fb C Ondulação Diaria

[palestrino 532]

Acompanhando, redec! Cargas boas. Como seria esse agachamento hibrido?

[philip_np 887]

editei o primeiro post, em breve talvez coloque uns videos dos meus PRs podres.

vou ressucitar o diario pra fazer meu relato do segundo ciclo pelo candito 6 week strenght program.

abraços pra geral

Não vai relatar?

[radec2033 610]

Acompanhando, redec! Cargas boas. Como seria esse agachamento hibrido?

high bar, base larga descendo até a paralela apenas, uso sapatos de sola plana.

aqui o candito fala mais sobre os beneficios de usar no treino:

@phil

ah sim, vou relatar sim, todos os treinos!

abraços!

Editado Setembro 21, 2014 às 23:33 por radec2033

[palestrino 532]

high bar, base larga descendo até a paralela apenas, uso sapatos de sola plana.

aqui o candito fala mais sobre os beneficios de usar no treino:

@phil

ah sim, vou relatar sim, todos os treinos!

abraços!

Acho que faço algo parecido sem saber oO

Abraços!

[philip_np 887]

high bar, base larga descendo até a paralela apenas, uso sapatos de sola plana.

aqui o candito fala mais sobre os beneficios de usar no treino:

@phil

ah sim, vou relatar sim, todos os treinos!

abraços!

Então estou acompanhando, radec.

Passe no meu diário quando puder.

Abraços.

[radec2033 610]

bem, primeiro treino de lower.
por ser a primeira semana decidi nao usar cinto nem knee sleeves nos treinos, não usei nem a calça de lycra qe to acostumado, treinei de short
resumo
agacho hibrido 1x10 60kg 1x4 11kg
4 x 6 145kg(pensando que minha pr semana passada foi 156x6 com cinto e knee sleeves)
terra sumo 1x6 60 kg 1x3 110kg
2 x 6 153kg(sussa, bem explosivo, usando pegada pronada, vou tentar usar até nao conseguir mais)
auxiliares:
stiff 1x10 79kg
box squat 3 x 4 @ 55% da rm do squat( execução massa, so espero conseguir aplicar no normal hahahaha)
abs:
cable crunch com eslaticos 2x20
abs na bola 2x12 com 10kg

ta suave, foi dificl, pretendo começar a usar cinto e knee slves denovo a partir da segunda ou terceira semana.

[philip_np 887]

Muito bom o agacho e o terra sumo, ainda mais por ser pegada pronada.

Acha que o box squat trará algum carryover pro agacho? Você fez ficando sentando durante alguns segundos na caixa e depois sobe? E assim por diante?

Abraços.

[radec2033 610]

Muito bom o agacho e o terra sumo, ainda mais por ser pegada pronada.

Acha que o box squat trará algum carryover pro agacho? Você fez ficando sentando durante alguns segundos na caixa e depois sobe? E assim por diante?

Abraços.

carryover direto não sei, to usando intensidade bem baixa., mas melhorar a execução e fortalecer alguns pontos fracos, já vinha usando no candito linear.

primeiro serve bem pra eu definir meu ponto de descida(eu miro pra descer na pararela e talvez muito pouco além) não tenho espelho nem spotter então a caixa me da essa maior certeza, e melhorou bastante a estabilidade dos joelhos na execução, antes eu tinha uma tendencia muito grande a colapsar os joelhos pra dentro quando os pes estavam mais afastados, agora ta ficando muito melhor, esses movimentos auxiliares ajudam bastante, no caso do meu deadlift foi chair deadlift e pause deadlift que deixou minha execução mais confortavel pra mim.

[radec2033 610]

primeiro dia de upper.

supino 70 x 10 ; 92 x 10 ; 102 x 8 ; 107 x 6
remada curv 60 x 10 ; 80 x 10 ; 92 x 8 ; 100 x 6
ohp com halter 12 x 12 ; 12 x 16 ; 10 x 20 ; 8 x 22
barra fixa 2 x 12bw ; 10 x bw+6 ; 8 xbw+6
isso foi o principal, ai os aux
floor press 2x12 x 60(eu tinha dito que ia usar supino fechado ou paralelas mas lembrei do floor press, testei e gostei, vou usar)
krok rows 1 x 18 reps x 24kg
cruxifixo inclinado com 3kg(so pra alongar)3x 12
face pull com eslaticos pra alongar 3x 12

foi dificil mas deu pra fazer, lembro que a outra periodização tbm foi.

ah mto importante, estudo na usp e o bandejão saiu da greve, é comida a vontade por 2 pila, to comendo quase todos os macros numa refeição só hahahahaha
hj teve lagarto e um arroz com legumes, quando der tiro foto dos meus pratos.

Editado Setembro 23, 2014 às 22:03 por radec2033

[radec2033 610]

almoço de hj:(sim eu comi tudo)(é um patrao de arroz integral, 4 fatias de bisteca assada, salada, melão e um suqinho.no bandex)


segundo treino de upper.
exatamente igual o outro so mudei na barra fixa não coloquei cargas extras, achei hj mais facil de fazer, fiz floor press com pegada suicida hj, to gostando bastante da floor press, bem confortavel pro meu corpo no geral.
foto pos treino pra mostrar o shape ou falta de shape.