A,b,c,d

[viciero 86]

se for fazer abc 2 x eu faria assim:

treino A

Peito,Ombro e anturrilha E TRÍCEPS

Supino reto 4x 8 a 10

Supino inclinado 4x8 a 10 alterna com supino inclinado com alteres

cruxifiço inclinado 4x8 a 10

cross over 4x8 a 10 OU peck deck 4x8 a 10

desenvolvimento 4x8 a 10 alterna com Militar

elevacao frontal 4x8 a 10

remada alta 4x8 10

elevaçao lateral 4x8 a 10

panturrilha sentado 4x20

SUPINO FECHADO OU PARALELAS 4 X 8

Treino B

costas,posterior de ombro,trapezio,panturrilha Bíceps

Barra fixa 4x8 a 10

Terra

puxador frente triangulo 4x8 a 10

remada sentado 4x8 a 10

remada curvada pegada inversa 4x8 a 10 ou cavalinho

pull down 4x8 a 10para

cruxifiço invertio 4x8 a 10

remada em pe com corda 4x12 a 15

remada baixa 4x10 a 12

encolhimento 4x8 ou remada alta

panturrilha no leg press 4x20

biceps

rosca com barra 4 x 8

para finalizar um Kroc rows de uma série só

treino C

perna e panturrilha

agachamento 4x8 a 10

leg press 4x8 a 10

afundo 4x8 a 10

extensora 4x12 a 15

stiff 4x12 a 15

flexora 4x8 a 10

panturrilha em pe 4x20

treino D

Biceps e Triceps

rosca direta 4x 8 a 10

martelo 4x8 a 10

scott 4x 8 a 10

testa 4x 8 a 10

coice 4x8 a 10

corda 4x8 a 10

[Scorpion.king 45]

cara, estude. leia, estude leia, pesquise, pense , repense ... ai dps monta outro treino... esse está péssimo !