Cutting De 8 Semanas + Fotos Semanal.

[cardozo 93]

Altura: 1,77
Peso: 84

Idade: 25 anos
BF: 14%
Bíceps: 41, 5 cm

Peito: 104 cm

Abdômen: 82 cm

Perna 65 cm

Panturilha : 41,5cm

Tempo treino : 3 anos e meio.

DIETA : tmb é 2900kcal começei a 1 semana com 2700kcal e pretendo baixar 100kcal por semana, ou como vou analisando o desempenho.

DIETA :

07 :00 da manha

40g Whey protein

20g Neston

1 Fruta

Prot 34.4g - Carb 44 Gord 3 = kcal 320

Meio da Manha: 10:00

Batavo Iogurte Grego 2x mais proteina (ou lanche integral com peito de peru)

1 fruta

Prot 7.4 Carb 38 Gord 0 = Kcal 170

Almoço - 12:30

- 60g de Arroz

- 20g feijão

- 200g de peito de frango grelhado (ou carne vermelha)

- 50g Salada

+ Azeite

Prot 61 Carb 30 Gord 25 = kcal 550

Meio da Tarde 17:00

150g Batata doce ou Macarrao ou Arroz

150g Frango / Carne vermelha ou 30g de whey

Prot :40 Carb 70 Gord 15 = 500

Pré-treino 18:30

C4 Cellulor

Intra treino

7g BCAA

Pós Treino 20:30

40 g Whey + 30g Malto + 5g Creatina

Prot : 32 Carb 30 Gord 3 = 280

Pos treino Solido 21:30

300g de Frango (ou peixes e carnes vermelha)

80g Brocolis / Couve flor

150g Arroz ou Macarrao

Azeite a Vontade

Prot : 70 Carb 24 Gord 35 = 815

Ceia : 22:00

Ovos + Amendoin (ou atum)

Prot : 6 Carb 0 Gord 20 = 60

TOTAL (DIARIA) Tentarei seguir com as macros abaixo:

PROT: 240g / CARB: 270g / GORD: 80 g / KCAL: 2700

Proteina = 2,8 Gr / kl

Carb = 3,2 Gr / kl

Gordura = 1 Gr / Kl

Diferença TMP “ iniciando em (-200kcal) e diminuar 100kcal por semana.

Mas o grande objeitivo desse cutting e manter o foco e comer mais "limpo" pois nos bulk, sempre me preucupei em bater a proteina diaria e assim sempre fugia nos doces,bolos, leites e sorvetes a vontade. agora vamos tentar com uma qualidade melhor.

Treino:

Seg: Dorsais e Antebraço

Ter: Quadriceps e Panturilha

Qua: Peitoral e Tricipes

Qui: Bicipes e Trapézio

Sex: Ombros e Posterior Perna

Sab: Repete algum.

Fotos : Fotos foi da semana passada. que comecei o cutting. entao restam 7 semanas !!

Acham que mando algo durante o cutting, ou vou limpo mesmo ? penso em mais pra frente incluir um AEJ e talves Termogenico . o que acham ?

[Gabriel_Henrique 3]

Bora que bora, boa sorte no cut!!!

[cardozo 93]

Bora que bora, boa sorte no cut!!!

Opaa vlww... Vou precisar mt... Pq sempre q tentei fazer cutting. Eu desanimei,

Uma semana e eu ja perdi mt mt volume.. Peitoral superior, ombros e bíceps..

Uma unica boa é a qualidade do bíceps que ja melhorou.

O q a galera acha. Pelaa minhaas fotos. Acha q compensa faze esse.cutting e perde poko de massa magra.

Depois recupera rapido ?... E lebrando q dois meses dps do cutting cou fazer um ciclo (1-3 diana , 1-12 deca , 1-12 dura ).

[Poowaah 0]

Curti o projetinho, aguardando mais resultados,

FORÇAA

FALOOO

[Ledo 10]

legal , vamos agora abaixar esse bf man! vai ficar bacana... to em cutting tbm parecido com o seu , abaixando devagar os carbos e kcal ... bons ganhos!

[l30ur1n3 20]

cara,parabens ai seu shape ta muito dahora e essas pernas monstruosas ai kkkk

[cardozo 93]

Curti o projetinho, aguardando mais resultados,

FORÇAA

FALOOO

Opa man .. estou tentando manter o maximo organizado e focado pois para mim é mt dificil fazer cutting, sinto falta dos pump e do volume muscular. força e tudo mais. psicologico meu tem que ta mt bem preparador pra fazer.. pois isso pesso a ajuda de voces. bora la q falta 7 semanas.

legal , vamos agora abaixar esse bf man! vai ficar bacana... to em cutting tbm parecido com o seu , abaixando devagar os carbos e kcal ... bons ganhos!

Legal.. quantos de carbo esta mandando por dia ? esta ingerindo tods tipo de carbo ou esta selecionando ?.... acha que 8 semanas da pra limpar legal esse shape ? ... força ai pra gente que cutting é foda ;.

cara,parabens ai seu shape ta muito dahora e essas pernas monstruosas ai kkkk

Opa vlw man ... to caminhando ainda .. mas as perna estou mt feliz que esse ano evolui bem. foi 5cm .. foquei legal . treinando 2x na semana. e agora peguei amor por fazer elas. principalmente Agachamento, Stiff e Extensora.

bora la focar no cutting. ontem como nao treinei . bati a dieta em 2300kcal .. e carbo nao passou dos 150g.

[cardozo 93]

Me Pesei agora e foi quase 3kl em uma semana !! . não é mt ? ou é normal por eu ter começando a comer bem mais limpo ;

ou baixei demais os carbo e kcal.. sabado e domingo . fiquei em torno de 2200 a 2300kcla e 150 de carbo só ;.

abcs

[Douglasmdn 352]

3 kg em uma semana é bastante coisa até, mas acho que foi retenção maior parte que você perdeu na minha opinião, ve direitinho tua dieta pra ver se n ta abaixando mto as kcals etc, se n ta em um deficet mto grande.

Vou até seguir o tópico, acompanhar aqui, boa sorte pra tu brother tmj.

[r1g0 20]

Perdi 3Kg tb na minha dieta na primeira semana, depois mantive 1kg por semana, com pouco mais de 3 meses eu perdi 16kg e cheguei a 82kg. Agora a nutri aumentou minha alimentação. Vai com força, que dieta é mt chato, sair com os amigos e n comer nada e nem tomar refrigerante kkkk. Osso. Mas compensa.