Avaliem Minha Dieta - Adolescente Bulking

[luizmarcosfilho 21]

Gente, montei minha nova dieta esses dias, ja estou seguindo ela á 1 semana e estou gostando bastante pois tudo eu ja tenho aqui e achei que ficou bem feita, mas posso estar bem enganado, enfim, me ajudem, o que acham?

Dieta Bulking

Refeição 1: 7:00

1 Shake de Whey Protein = 362kcal 66g proteína 23g carboidrato 2g gorduras

Refeição 2: 9:45:

1 Sanduiche Natural = 287 kcal 11g proteína 20g carboidrato 18g gorduras

Refeição 3: 11:25

1 Sanduiche Natural = 287 kcal 11g proteína 20g carboidrato 18g gorduras

Refeição 4: 14:00

2 Peito de frango = 300kcal 62g proteína 0g carboidrato 6g gorduras

100g de arroz integral = 124kcal 2g proteína 25g carboidrato 1g gorduras

100g de feijão = 115kcal 7g proteína 21g carboidrato 1g gordura

Refeição 5: 17:00

1 batata doce cozida = 273kcal 2g proteína 65g carboidrato 0g gordura

200ml leite desnatado = 61kcal 6g proteína 9g carboidrato 0g gordura

Refeição 6: 19:00

1 Shake de Whey Protein = 362kcal 66g proteína 23g carboidrato 2g gorduras

Refeição 7: 20:00

2 Peito de frango = 300kcal 31g proteína 0g carboidrato 3g gorduras

100g de arroz integral = 124kcal 2g proteína 25g carboidrato 1g gorduras

Refeição 7: 23:00

2 fatias peito de peru = 60kcal 5g proteína 0g carboidrato 1g gordura

2 fatias de pão integral = 226kcal 6g proteína 22g carboidrato 1g gorduras

Proteínas Totais: 3091

915 - Peso Multiplicado

850 - Altura Multiplicada

102 - Idade Multiplicada

2589 = Resultado Semi Final

3067 = Resultado Final

[LittleJoe 2]

que whey protein e esse seu que tem 66g de proteina e23g de carbo??? kkk

[juugomaster 2]

Qual seu peso e altura?

Na minha opinião tem proteína demais ai...

[luizmarcosfilho 21]

que whey protein e esse seu que tem 66g de proteina e23g de carbo??? kkk

é assim msmo, olhei na propia embalagem, é da NewMillenium, se eu nao me engano o ''complex'' pq?

Qual seu peso e altura?

Na minha opinião tem proteína demais ai...

Onde posso melhoras? 63 kilos 170cm

Melhorar*

[nan101 620]

Pra que esse tanto de proteína?

[luizmarcosfilho 21]

Pra que esse tanto de proteína?

Nao foi proposital, sao os alimentos que eu tinha, eu tentei deixar a maior quantidade possivel, mas vi que fiz besteira, mas ainda assim achei que ficou bom

[matsura 0]

diminue a quantidade de proteinas, voce precisa de 1,5 a 2g de proteina por kg corporal

e aumenta a quantidade de carbo! ao invez de 100g de arroz tente comer 150-200g, mesma coisa com a batata doce tente comer mais de uma. Um otimo alimento que voce pode incluir eh a aveia !

[juugomaster 2]

Usa o básico cara, 2g/kg de proteína, 1g/kg de gorduras e o resto taca de carboidrato, ao longo do tempo vai vendo como o corpo reage pra saber se precisa aumentar ou diminuir o carbo... Não tem muito segredo

[luizmarcosfilho 21]

diminue a quantidade de proteinas, voce precisa de 1,5 a 2g de proteina por kg corporal

e aumenta a quantidade de carbo! ao invez de 100g de arroz tente comer 150-200g, mesma coisa com a batata doce tente comer mais de uma. Um otimo alimento que voce pode incluir eh a aveia !

Ok, irei fazer as alterações necessarias!

Usa o básico cara, 2g/kg de proteína, 1g/kg de gorduras e o resto taca de carboidrato, ao longo do tempo vai vendo como o corpo reage pra saber se precisa aumentar ou diminuir o carbo... Não tem muito segredo

Entedi, obrigado! acho que essa dieta esta boa pro meu dia a dia, pois estou conseguindo comer tudo direitinho, mas tentarei muda-la

[FutureNutri 53]

Pelo o que posso ver você é ecto... Minha opnião seria a de 1,8g/kg de proteina, 3,5~4g/kg de carbo e 1g/kg gordura.
Abraços.