Full Body A La Craw 3X Do Intense

[IntenseTrainBoy 13]

Idade: 19 anos
Altura: 1,83m
Peso: 70 kg
BF: muito baixo
Shape: (acabei de terminar um cutting)

Objetivo do treino: Hipertrofia (bulking limpo), corpo muscular não-frágil e condicionamento/ força

Além disso:

- Devo usar o agachamento high bar ou low bar?

- Tem alguma dica de finisher pro A2 que seja mais acessível?

- Em que aspectos o usuário desse treino estaria perdendo por não usar repetições altas? Não seria interessante um treino que mesclasse ambas faixas de repetições?

Abraços galera

Editado Junho 7, 2014 às 22:18 por IntenseTrainBoy

[l30ur1n3 20]

no cara,me assusta você não estar em um hospital agora,você não se sentiu mal no final desse cutting não,vc ta parecendo desnutrido,sem desmerecer nem nada,mas não acho que isso seja saudavel!

e quanto ao treino recomendo seguir o sl 5x5 e mandar um bulk sujo ou com excedente de 500 kcal.

[IntenseTrainBoy 13]

no cara,me assusta você não estar em um hospital agora,você não se sentiu mal no final desse cutting não,vc ta parecendo desnutrido,sem desmerecer nem nada,mas não acho que isso seja saudavel!

e quanto ao treino recomendo seguir o sl 5x5 e mandar um bulk sujo ou com excedente de 500 kcal.

Então cara, ali naquela foto é no ultimo dia do cutting sem retenção nenhuma (cheguei a 68 kg). Claro que me senti mal no fim do cutting, mas queria ir longe na definição.

Tenho uns 2,5 anos de treino, com espaçamento entre eles, já fiz Starting Strength e não sou tao iniciante assim. E quero manter o BF numa faixa saudável, mas estéticamente bem (não esse da foto é claro).

[manoarroz 1269]

oq os cara nao fazem por uma definicao ne? UEHAHEAUE

[BruMaromba 17]

Esquece definicao cara, se importa em crescer, coloca um excedente calorico na dieta e comeca o SL urgentemente.

[Crespo1978 2923]

Quantos quilos perdeu é em quanto tempo

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[Park4 82]

O treino esta ruim pois vc excluiu o auxiliar de lower body e adicionou mais um jumpset. 3 jumpset pra um fullbody é muito volume, sem falar que vc treina braco todo dia sem contar os exercícios compostos que vc já o utiliza. Aumenta o volume do lowerbody se vc n quiser ficar parecendo um corneto, exclui um jumpset de cada treino (num treino vc pode deixar um pro plano horizontal e mais um pra braço e no outro vc coloca um pro plano horizontal e pra pontos fracos como antebraço + trapézio)

Vc precisa colocar massa nesse shape...faz um clean bulk ate 85kg, e da pra ir controlando pro bf n subir mto...

- High bar ou low bar é vc q diz...oq vc mais se sentir confortável em fazer

- farmer walk

- estaria perdendo em hipertrophy sarco. Sim, seria interessante.

Abraço

[Bozolino 20]

Cara, sem desmerecer mas você precisa comer muito ai. Um shape assim não fica bem, parece até que você nunca treinou na vida. Tá parecendo aqueles doidera que ficam o dia todo na rua atrás de pipa e jogando bola.

Começa a comer muito cara, acho que no momento o treino é o de menos. Antes de tudo o importante é estar com saúde.

Boa sorte

[IntenseTrainBoy 13]

Manoarroz, foco na estética também, qual o problema?

Brumaromba, vou colocar esse excedente sim. Mas será pequeno. E o que acha de eu usar o treino que postei?

Crespo, 10 kg em 10 semanas.

Park4,

Adicionarei progressivamente entao o auxiliar de lower body, por enquanto nao, ja q n estou acostumado com alto volume pras pernas e o 5x5 3x na semana ficara bom (pelo menos no dia do agacho tenho ctz)

Acha realmente prejudicial trabalhar com o plano horizontal e vertical todos os treinos? O foco na progressao seria mais no 1 jumpset msm. Porque seria prejudicial trabalhar oa brqcos todos os treinos tambem?

estou no clean bulk, pode deixar.

farei o Hybrid Squat recomendado pelo Candito Training do youtube. (High bar)

Nesse trein acredito ser melhor esquecer as high reps ne, prq nao ficar mt volumoso. O que acha?

Obrigado galera

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[MarcosMakaveli 290]

Manoarroz, foco na estética também, qual o problema?

Brumaromba, vou colocar esse excedente sim. Mas será pequeno. E o que acha de eu usar o treino que postei?

Crespo, 10 kg em 10 semanas.

Park4,

Adicionarei progressivamente entao o auxiliar de lower body, por enquanto nao, ja q n estou acostumado com alto volume pras pernas e o 5x5 3x na semana ficara bom (pelo menos no dia do agacho tenho ctz)

Acha realmente prejudicial trabalhar com o plano horizontal e vertical todos os treinos? O foco na progressao seria mais no 1 jumpset msm. Porque seria prejudicial trabalhar oa brqcos todos os treinos tambem?

estou no clean bulk, pode deixar.

farei o Hybrid Squat recomendado pelo Candito Training do youtube. (High bar)

Nesse trein acredito ser melhor esquecer as high reps ne, prq nao ficar mt volumoso. O que acha?

Obrigado galera

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O que têm é que não tá estético, tá feio mano, tu tá MUITO magro e seco sem nenhuma massa muscular..