Relato White Flood + Green Magnitude + Basico

[batman]

iae galera vou fazer meu primeiro relato , q vai ser : White Flood + Green Magnitude + Basico ( Whey Gambia + Malto dextrina + Fish Oil + Vic C ) .

Objetivo : crescer com o minimo de acumulo de gordura

Biotipo : endomorfo

Tempo de treino : 1 ano e poco

Idade : 18anos

Altura : 179 - 180

Peso : 78kg

BF : acho q uns 16 - 18 %

Peito relaxado :96

Peito contraido : 108,5

Braço Direito contraido: 35,6

Braço Esquerdo contraido: 35,4

Antebraço D. contraido: 28,7

Antebraço E. contraido: 27,8

Perna D. : 59,5

Perna E. : 58,5

Pantu E.: 36

Pantu D: 35,8

Barriga : 83

Cintura: 83,5

Doses usadas dos suplementos :

White Flood : 1 scoop (6g) na primeira semana , 1,5 scoop segunda e terceira semana , 2 scoops quarta e quinta semana , vou tomar 30min antes do treino e 2horas dps da ultima refeição

Green Magnitude : 10g no pos-treino , vou usar por 40 -45 dias , em dias q nao treino tbm vou usar 10g

Whey Gambia : 30g no desjejum , 30g no shake pos-treino , com 40g de malto + 10g green magnitude

Fish oil : 2 caps de 1000mg por dia , no desjejum e almoço

vit C : 500mg desjejum , 500mg pos-treino

Treino ABC2x

Seg : Costas/Biceps/Antebraço/Trapezio/Pantu

Costa : Pulley atras da nuca - Remada Reta no cros - Remada unilateral -4x10 (quinta eu troco remada sentado no cros por Pulley pela frente)

Biceps : Rosca direta - Alternado - 4x10 (quinta eu troco o alternado pelo concentrado)

Antebraço - Martelo - Rosca punho - em bi-set - 4x10

Trapezio : Remada alta - Lee Haney(q aprendi vendo no relato do Dragoo xD) - em bi-set - 4x10

Pantu : Sentado - em pe - em bi-set - 4x 20

Terça : Peito/Ombro/Triceps

Peito : Supino reto - supino inclinado - crucifixo inclinado - 4x10

Ombro : Desenvolvimento com Halters - Elevação lateral - Elevação frontal - 4x10

Triceps : Pulley no cros - Coice - 4x10 (sexta eu troco coice por descida na paralela)

Quarta : Perna/Pant

Perna : Leg 45 - Agachamento - entesão joelhos - flexão joelhos - 4x10

Pantu - sentado - no leg 45 - em pe - em tri-set - 4x20

faço abs na seg , quarta e sabado , em tri-set

Dieta em torno de 2800 -3000 kcals , 4,2g carbo kg - 3,2g prot/kg , e um quantidade razoavel de gorduras boas, isso divididos em 6 refeições , e vou beber em torno de 5 - 6 litros de agua por dia.

7:20

500ml agua + 500mg vit C

07:30(desjejum)

30g Whey Protein

Omelete de 5claras e 1 gema

250ml de leite semi-desnatado

30g de aveia

1 banana

2 fatias pao integral

1caps fish oil

10:30(almoço)

200g Arroz Integral

50g Feijao

100g file de frango

bastante alface + tomate + brocolis ou couve-flor

13ml de azeite de oliva

1caps fish oil

13:00(pré-treino)

2bananas

30g de aveia

200ml de leite semi-desnatado

100g file de frango

15:00

white flood

15:30

treino

16:30(shake pos-treino)

30g de whey protein

40g de malto dextrina

10g de creatina(green magnitude)

500mg vit c

17:20(refeição solida pos-treino)

250g de arroz integral ou 250g de batata doce

50g de feijao

150g de file de frango

bastante alface + tomate + brocolis ou couve-flor

20:00

90g Ricota

15g Amendoin

23:00

3claras

25g de albumina

13ml de azeite de oliva

se eu estiver ganhando peso muito rapido com essa dieta vou dimiuir os carboidratos , pois eu ganho peso facil d+ =/...entaum eh isso acompanhem ae

[PIRISPOCA]

Irei acompanhar interessado no white....Boa sorte.

[CHACALLL]

finageeeeeeeeeee mano,manda bala

[PaRaSiTTa]

acompanhando..

[Porpramuk]

Acompanhando.

Boa sorte.

[batman]

vamos la ... pensei q hj ja ia ter pelo menos mais disposição , mas nao aconteceu nada.

1º treino (peito/ombro/triceps)

Disposição : normal

Força : normal (nao aumentei peso em nada =/)

Fadiga : normal

Vascularização : normal

Vascularização pos-treino : normal

Pump : parece q o peito e triceps ficaram um pouco mais inchados do q o normal

Pump pos-treino: no fim do treino o peito ja nao estava tao inchado , mas o triceps ficou inchado por mais tempo

entaum pensei q ia da um gas no 1º treino , mas nao notei nada de diferente , nenhum colaral (nenhum formigamento , nem nada Oo) achei ate estranho , nao sei se foi pq coloquei em 500ml de agua , ou pq deixei o pó drentro de uma garrafa meio molhada , por 1 hora ...amanha vou por em uns 300ml de agua e colocar o pó na garrafa e ja tomar...pq sera q nao deu nenhum colateral??? usei 1 scoop (6g)...vlw por acompanharem

[GTV]

É isso ai Batman....Tbm tô usando o White flood,fazem 7 dias...Tô tomando 3 scoops,até agora nada de formigamento como falam. A força tá aumentando,o pump a cada dia tbm ! Mas eu espero mais,vou aumentar pra 4 scoops e vê no que dá...

* Acompanhando seu relato...Tô de olho nessa green magnitude !

[batman]

puts sera q 1scoop eh pouco pra mim entaum??? tem gente q com 1 scoop ja ve diferença pakas , pq sera q nao deu nenhum efeito em mim???

[derocis]

Comprou com quem e por quanto?

Acompanhando! Bons ganhos!

[GTV]

Pô cara,tem aquela história né....INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA !! o que dá certo em mim,pode não dar em vc e vice versa...Tem gente q toma 1 scoop e já se sente o cara mais forte do mundo,comigo com 2 scoops eu não sinto nada...vai de cada um. Por isso q essa semana vou aumentar pra 4 scoops e ver no que dá...