Inflamação No Punho, O Que Fazer ?

[Rankine 2]

Galera, gostaria da opinião de vocês pois estou com problema parecido(acho que posso aproveitar o tópico pois é o mesmo assunto né?)

Parei de malhar fazem 5 anos e agora estou querendo me matricular na academia de novo, só não voltei ainda pois estou grilado com o meu punho direito(a dor vai do punho ao cotovelo, mais concentrada no punho) , que vem doendo a alguns anos, tenho receio de piorar com os exercícios.

Não sei exatamente se é ou não tendinite, acho que é. Mas a causa eu tenho certeza: posição errada no computador e já estou planejando resolver isso (trocando mesa e cadeira do computador e de estudo para a altura adequada).

Fui ao ortopedista ano passado (após ter passado um dia lixando parede, o que tinha piorado bastante a dor na época), mas o médico mal deixou eu falar, pediu uma radiografia e depois de ver disse que era muscular(o que isso significa? é tendinite ou não? nem quis tentar falar mais nada com ele pois tenho repúdio desse tipo de médico estilo "fastfood"), e passou um antiinflamatório (para tomar por 5 dias)e uma pomada. Havia melhorado bastante após os 5 dias, mas não 100%.

Mas como ainda não corrigi a causa do problema até hoje, as dores estão voltando novamente (eu sei, imprudência minha, mas vou corrigir isso em breve).

Então minha duvida é : será que se eu voltar a malhar agora ajuda ou atrapalha ? Estava pensando em tomar o aintiinflamatório de novo e voltar para a academia, mas pedindo ao instrutor para focar bastante em exercícios para punho e antebraço no início (primeiro quero me livrar deste incômodo e depois volto a focar nos meus objetivos de hipertrofia). Pois imagino que fortalecendo a musculatura desta área(e das outras, claro) será mais fácil me manter na posição correta e e evitar o retorno das dores. O que acham?Estou equivocado?

Obs: não estou pensando em voltar a malhar exclusivamente por causa do punho para depois que melhorar parar, pelo contrário, decidi que quero voltar para a academia por questão de qualidade de vida, saúde e estética tb, claro. Mas estou hesitando justamente por causa dessas dores, que temo piorar com os exercícios conforme for aumentando a carga no decorrer dos meses.

Lembrando também que já estava tendo problema com esse mesmo braço na época que parei de malhar, só que não sentia dor no pulso, era só nos antebraços quando fazia rosca direta. Acredito que devido a torção devido a barra reta. Cheguei até a falar com o instrutor na época, mas ele havia dito que era normal...

FELIPE ASSIS, me explica melhor por favor essa questão de bolsas de água quente ou fria, já havia lido isso pesquisando sobre tendinite mas ainda não compreendi direito em que casos usar água quente e que caso usar gelo. O que seria dor radiante?

seu caso é inflamaçao(tendinite), aumente o fluxo de sangue na região inflamada, isso irá ajudar a minimizar a dor. bolsas de água, com agua quente(gelo só se estiver com dor radiante),percussão de punhos,extensão e flexão de punhos, todos eles com volume alto de repetições(fluxo sanguíneo) , fazer todos os dias ou se não der, fazer dia sim/dia não

[Dacio 240]

Galera, gostaria da opinião de vocês pois estou com problema parecido(acho que posso aproveitar o tópico pois é o mesmo assunto né?)

Parei de malhar fazem 5 anos e agora estou querendo me matricular na academia de novo, só não voltei ainda pois estou grilado com o meu punho direito(a dor vai do punho ao cotovelo, mais concentrada no punho) , que vem doendo a alguns anos, tenho receio de piorar com os exercícios.

Não sei exatamente se é ou não tendinite, acho que é. Mas a causa eu tenho certeza: posição errada no computador e já estou planejando resolver isso (trocando mesa e cadeira do computador e de estudo para a altura adequada).

Fui ao ortopedista ano passado (após ter passado um dia lixando parede, o que tinha piorado bastante a dor na época), mas o médico mal deixou eu falar, pediu uma radiografia e depois de ver disse que era muscular(o que isso significa? é tendinite ou não? nem quis tentar falar mais nada com ele pois tenho repúdio desse tipo de médico estilo "fastfood"), e passou um antiinflamatório (para tomar por 5 dias)e uma pomada. Havia melhorado bastante após os 5 dias, mas não 100%.

Mas como ainda não corrigi a causa do problema até hoje, as dores estão voltando novamente (eu sei, imprudência minha, mas vou corrigir isso em breve).

Então minha duvida é : será que se eu voltar a malhar agora ajuda ou atrapalha ? Estava pensando em tomar o aintiinflamatório de novo e voltar para a academia, mas pedindo ao instrutor para focar bastante em exercícios para punho e antebraço no início (primeiro quero me livrar deste incômodo e depois volto a focar nos meus objetivos de hipertrofia). Pois imagino que fortalecendo a musculatura desta área(e das outras, claro) será mais fácil me manter na posição correta e e evitar o retorno das dores. O que acham?Estou equivocado?

Obs: não estou pensando em voltar a malhar exclusivamente por causa do punho para depois que melhorar parar, pelo contrário, decidi que quero voltar para a academia por questão de qualidade de vida, saúde e estética tb, claro. Mas estou hesitando justamente por causa dessas dores, que temo piorar com os exercícios conforme for aumentando a carga no decorrer dos meses.

Lembrando também que já estava tendo problema com esse mesmo braço na época que parei de malhar, só que não sentia dor no pulso, era só nos antebraços quando fazia rosca direta. Acredito que devido a torção devido a barra reta. Cheguei até a falar com o instrutor na época, mas ele havia dito que era normal...

FELIPE ASSIS, me explica melhor por favor essa questão de bolsas de água quente ou fria, já havia lido isso pesquisando sobre tendinite mas ainda não compreendi direito em que casos usar água quente e que caso usar gelo. O que seria dor radiante?

Primeiramente sim, troque a sua escrivaninha por alguma que deixe-o em uma posição mais confortável e natural, pois conforme você movimenta seu pulso de um lado para o outro, estará desempenhando uma força G sobre seu pulso a cada movimento, consecutivamente e ininterruptamente, que aliais é a causa principal da suas micro lesões e inflamações.

Em relação a voltar a treinar poder melhorar ou piorar, ambos podem ocorrer, tudo irá depender de como você o faça.

O que lhe indico é procurar um treino muito leve, sem utilizar qualquer isolador para a área, pois exercícios como supino, terra, chin ups entre outros infinidades irão recrutar o pulso naturalmente, logo utilizar um isolador apenas irá sobrecarrega-los, de modo que indicaria escolher entre os isoladores ou um treino completo, mas não ambos em hipótese alguma. Mais uma vez lembrando para começar devagar, como um treino fitoterápico, dê um ou dois meses com um ritmo muito leve, e não faça qualquer progressão brusca, faça tudo devagar e acompanhe lentamente, sem stress ou ansiedade para aumentar as cargas.

Pedir dica para os instrutores pode ser uma boa ideia, mas honestamente mais lhe valerá pesquisar e aprender por conta própria, é bem capaz de lhe passarem isoladores, máquinas ou altas cargas de volume para "hipertrofiar" seu músculo que está totalmente fragilizado, a consequência será uma piora grave no quadro. Caso haja alguma dúvida, evite máquinas isoladoras, volume excessivo e intensidade até você sentir que seu pulso está firme e apto.

[Deadliftt 27]

so dando uma upada aki ... comecei a fazer todos os dias um "aquecimento" de flexao e extensao do punho antes de malhar , como o FELLIPE ASSIS sugeriu , e fui voltando a malhar os grupos superiores com menos peso , ate que na semana seguinte resolvi malhar pesado para ver ... a dor passou , consegui fazer meu treino com as cargas de antigamente , porém sempre tentando nao colocar mt carga em exercicios q sobrecarregam o punho ... mas hoje posso dizer que nao doi mais , apenas encomoda as vezes, mas , bem pouco .

Tinha feito uma ressonancia magnetica a pedido do medico e ela ficou pronta na sexta feira passada ... vou postar aqui o resultado , que me surpreendeu pois na parte de inflamação do tendão nao constou nenhum problema ...

- Ruptura parcial de baixo grau ao nivel das porçoes perifericas da fibrocartilagem triangular , em suas inserções com a extremidade distal da ulna , coexistindo edema esparso pela subcondral/medular ossea regional da ulna , alem de haver pequeno derrame articular unocarpal e sinais de leve/moderada sinovite pos-traumatica regional.

- Estiramento leve agudo dos ligamentos lunopiramidal e escafolunar , sem desinserção completa dos mesmos .

Eu nao entendo muito disso , kk , resolvi dar uma pesquisada e vi que na verdade era onde mais doia ao fazer os exercicios ou ate o movimento de rosca direta e tbm inversa , aquela regiao do lado do dedo minimo (aquela "bolinha") ... mas logo vi tambem que o tratamento para casos parecidos foram fisioterapia , descanço , anti-flamatorios e até cirurgia ... Fui ao ortopedista mostrar o resultado , ele que também faz academia , me disse que na verdade isso é uma pequena lesão na cartilagem .. e que diferente de ossos , demora mais tempo para cicatrizar , mas , nao precisava fazer fisioterapia pois nao estou sentindo dores e poderia malhar normalmente , somente tomando cuidado e nao colocando muita carga em exercicios como os de biceps e supino ...

Mas é isso , voltei a malhar , agora tomando cuidado para que nao aconteça mais lesões kk . E sobre o q vc falou Dacio , realmente , o treino era bem volumoso .. Eu sempre visei progressão de cargas c/ técnica de execução , ou seja alem de fazer muitos exercicios (a fixa toda era 4x10 , o que me deixou espantado qnd vi e até questionei ele sobre isso) e ainda botava muita carga...

Abrass

[Dacio 240]

so dando uma upada aki ... comecei a fazer todos os dias um "aquecimento" de flexao e extensao do punho antes de malhar , como o FELLIPE ASSIS sugeriu , e fui voltando a malhar os grupos superiores com menos peso , ate que na semana seguinte resolvi malhar pesado para ver ... a dor passou , consegui fazer meu treino com as cargas de antigamente , porém sempre tentando nao colocar mt carga em exercicios q sobrecarregam o punho ... mas hoje posso dizer que nao doi mais , apenas encomoda as vezes, mas , bem pouco .

Tinha feito uma ressonancia magnetica a pedido do medico e ela ficou pronta na sexta feira passada ... vou postar aqui o resultado , que me surpreendeu pois na parte de inflamação do tendão nao constou nenhum problema ...

- Ruptura parcial de baixo grau ao nivel das porçoes perifericas da fibrocartilagem triangular , em suas inserções com a extremidade distal da ulna , coexistindo edema esparso pela subcondral/medular ossea regional da ulna , alem de haver pequeno derrame articular unocarpal e sinais de leve/moderada sinovite pos-traumatica regional.

- Estiramento leve agudo dos ligamentos lunopiramidal e escafolunar , sem desinserção completa dos mesmos .

Eu nao entendo muito disso , kk , resolvi dar uma pesquisada e vi que na verdade era onde mais doia ao fazer os exercicios ou ate o movimento de rosca direta e tbm inversa , aquela regiao do lado do dedo minimo (aquela "bolinha") ... mas logo vi tambem que o tratamento para casos parecidos foram fisioterapia , descanço , anti-flamatorios e até cirurgia ... Fui ao ortopedista mostrar o resultado , ele que também faz academia , me disse que na verdade isso é uma pequena lesão na cartilagem .. e que diferente de ossos , demora mais tempo para cicatrizar , mas , nao precisava fazer fisioterapia pois nao estou sentindo dores e poderia malhar normalmente , somente tomando cuidado e nao colocando muita carga em exercicios como os de biceps e supino ...

Mas é isso , voltei a malhar , agora tomando cuidado para que nao aconteça mais lesões kk . E sobre o q vc falou Dacio , realmente , o treino era bem volumoso .. Eu sempre visei progressão de cargas c/ técnica de execução , ou seja alem de fazer muitos exercicios (a fixa toda era 4x10 , o que me deixou espantado qnd vi e até questionei ele sobre isso) e ainda botava muita carga...

Abrass

Quando voltei a malhar após algum tempo parado, estava com um pequeno incomodo, removi todos os isoladores e reduzi as cargas para seguir no estilo SL, em pouco tempo meu pulso não doía mais. E até hoje meu pulso esquerdo nunca mais deu qualquer sinal de dor, enquanto o direito pode apresentar, embora seja muito raro.

Desenvolvimentos, elevações, roscas, encolhimentos e mais uma porrada de isoladores, exercem uma enorme pressão no seu pulso, que somando os compostos principais, como supino, militar, chin ups, remadas etc. Poderá sobrecarregar o músculo mesmo, por isso o melhor a fazer é dosar o treino.

[Deadliftt 27]

estava pensando em mudar minha rotina de treinos porem tenho um pouco de receio ... seguinte, sempre tive vontade de entrar na academia desde uns 10 anos (nem sabia direito mas queria fazer) , porém , meus pais nunca apoiaram essa idéia . sempre fui magro , mas depois de um tempo fazendo praticamente nada acabei engordando e me tornando "sedentario" .. por acaso , aos 16 anos fui ao ortopedista e ele me recomendou fazer academia devido a um problema na coluna .. mas eu nunca soube realmente qual era , entrei pra academia e 'descobri' que tinha era escoliose ... nunca tive grana pra bancar rpg ou até mesmo pilates q seria uma boa para mim ... acabei optando por fazer academia e ainda fazer aulas la de CX e body balance (0800)... me ajudou muito essa aulas e a musculaçao ... mas no fim do ano passado estava sentindo dores ao malhar costa e resolvi voltar ao ortopedista ... ele me pediu dessa ultima vez uma tomografia , eu a fiz e nao deu nenhuma alteração . Porém , devido a esse desvio , acabava recrutando mais o lado direito do que o esquerdo e comecei a perceber uma assimetria no peitoral e no tricpes , fora que em alguns exercicios isoladores que fazia , por exemplo triceps corda unilateral , meu lado direito sofria bem mais do que o esquerdo ao fazer o exercicio e o lado direito acabava ficando maior ... bom , ganhei bastante massa durante esse tempo sem fazer exercicios compostos devidos a esse problema na coluna , mas agora realmente estava afim de fazer ... comecei a colocar alguns (pull-ups , chin-ups , supino com barra q ja nao fazia a muito tempo.. e pretendo colocar agachamento ,terra e paralelas) ... porem nao sei se seria o correto ja adicionar eles logo apos essa lesao ou colocar aos poucos ou esperar ..

abrass

[Fackir 0]

Por isso uso faixas nos pulsos, sempre em todo press, a prevenção nunca é demais, até hoje nada de lesões.

[2]

[Dacio 240]

estava pensando em mudar minha rotina de treinos porem tenho um pouco de receio ... seguinte, sempre tive vontade de entrar na academia desde uns 10 anos (nem sabia direito mas queria fazer) , porém , meus pais nunca apoiaram essa idéia . sempre fui magro , mas depois de um tempo fazendo praticamente nada acabei engordando e me tornando "sedentario" .. por acaso , aos 16 anos fui ao ortopedista e ele me recomendou fazer academia devido a um problema na coluna .. mas eu nunca soube realmente qual era , entrei pra academia e 'descobri' que tinha era escoliose ... nunca tive grana pra bancar rpg ou até mesmo pilates q seria uma boa para mim ... acabei optando por fazer academia e ainda fazer aulas la de CX e body balance (0800)... me ajudou muito essa aulas e a musculaçao ... mas no fim do ano passado estava sentindo dores ao malhar costa e resolvi voltar ao ortopedista ... ele me pediu dessa ultima vez uma tomografia , eu a fiz e nao deu nenhuma alteração . Porém , devido a esse desvio , acabava recrutando mais o lado direito do que o esquerdo e comecei a perceber uma assimetria no peitoral e no tricpes , fora que em alguns exercicios isoladores que fazia , por exemplo triceps corda unilateral , meu lado direito sofria bem mais do que o esquerdo ao fazer o exercicio e o lado direito acabava ficando maior ... bom , ganhei bastante massa durante esse tempo sem fazer exercicios compostos devidos a esse problema na coluna , mas agora realmente estava afim de fazer ... comecei a colocar alguns (pull-ups , chin-ups , supino com barra q ja nao fazia a muito tempo.. e pretendo colocar agachamento ,terra e paralelas) ... porem nao sei se seria o correto ja adicionar eles logo apos essa lesao ou colocar aos poucos ou esperar ..

abrass

Olha, eu não entendo de problemas de coluna e esses piranauês relacionados, agora o que posso te recomendar é o seguinte.

Antes de adicionar um composto com o agachamento livre, assista diversos vídeos, preste atenção nos menores detalhes, onde ele coloca a mão, quantos passos ele volta, como ele da início a descida, até onde ele chega, como faz para subir de volta etc.

Mesmo vale para qualquer outro composto, são os mínimos detalhes que te farão executar corretamente, e sempre procure adaptar para que o movimento seja o mais natural possível para seu biotipo estrutural, você consegue isto sentindo o feeling do treino.

Outra coisa extremamente importante, é que compostos como terra, agachamento etc, eu recomendo você começar com a barra zerada ou com muito pouco pesos, e ir progredindo lentamente 1-1Kg por treino, com enfoque na sua execução, a função disso é que se você executar incorretamente, se prejudicara menos em função disso, como também poderá fortalecer joelhos, lombar etc. Lógico que a divisão de treino deverá estar bem dividida, nada de 400 exercícios no mesmo dia, ou optar por exercícios que atrapalhem o descanso dos seguintes de preferência.

[Camopy 15]

Eu tenho algum problema no punho direito, do nada (do nada MESMO) começa a doer um pouco, ai ja sei que no outro dia vai doer pacaralho..
Ai coloco gelo, aquelas pomadas tipo gelol e deixo imobilizado.. No outro dia ja da pra treinar tranquilo! Mas essa dor vai e volta, acho estranho demais!

Fiquei uns meses parado por conta de um problema no acromioclavicular, fiquei sem ir na academia, só jogando bola e mesmo senti essa dor no punho uma vez

[Stockton 591]

" na verdade era onde mais doia ao fazer os exercicios ou ate o movimento de rosca direta e tbm inversa , aquela regiao do lado do dedo minimo (aquela "bolinha") ... mas logo vi tambem que o tratamento para casos parecidos foram fisioterapia , descanço , anti-flamatorios e até cirurgia ..."

Minha tendinite antiga (mais de ano) se faz sentir exatamente perto dessa "bolinha" e em movimentos como o de rosca direta com barra reta ou pior, rosca inversa com barra reta.

Já excluí os dois do treino (e também supino e chin-ups), ano passado fiz fisio, parei alguns meses e também passei a usar tensor pra digitar (quase sempre), e até tomei injeção de corticóide, porém sempre a dorzinha chata volta em movimentos como bater palma, estalar os dedos ou até imitar um arremesso de basket.... mas tenho treinado muito a pegada e tentando "esconder" esse problema em meio ao fortalecimento do entorno, não acho o mais indicado, mas sinceramente não quero voltar pro médico pra me passar mais tempo de descanso ou então fisio novamente (cujos movimentos faço até em casa e que achei uma tremenda perda de tempo). Bom, mas fundamental terem acompanhamento médico, pena que o meu médico não é o seu que parece enteder melhor dos paranauê!

[Dacio 240]

" na verdade era onde mais doia ao fazer os exercicios ou ate o movimento de rosca direta e tbm inversa , aquela regiao do lado do dedo minimo (aquela "bolinha") ... mas logo vi tambem que o tratamento para casos parecidos foram fisioterapia , descanço , anti-flamatorios e até cirurgia ..."

Minha tendinite antiga (mais de ano) se faz sentir exatamente perto dessa "bolinha" e em movimentos como o de rosca direta com barra reta ou pior, rosca inversa com barra reta.

Já excluí os dois do treino (e também supino e chin-ups), ano passado fiz fisio, parei alguns meses e também passei a usar tensor pra digitar (quase sempre), e até tomei injeção de corticóide, porém sempre a dorzinha chata volta em movimentos como bater palma, estalar os dedos ou até imitar um arremesso de basket.... mas tenho treinado muito a pegada e tentando "esconder" esse problema em meio ao fortalecimento do entorno, não acho o mais indicado, mas sinceramente não quero voltar pro médico pra me passar mais tempo de descanso ou então fisio novamente (cujos movimentos faço até em casa e que achei uma tremenda perda de tempo). Bom, mas fundamental terem acompanhamento médico, pena que o meu médico não é o seu que parece enteder melhor dos paranauê!

Tive muita sorte de ter conseguido curar meu pulso sozinho e naturalmente, além de ter sido consideravelmente rápido. (bem o médico mandou engessar meu braço, o que pirou e muito o quadro, fiquei uns 7 - 8 meses off, voltei não e parei de malhar algumas vezes, ainda fazendo os treinos de instrutores por algum tempo assim, até que conheci o fórum, pesquisei e dei início a algo semelhante ao SL só que FB, e em menos de 2 meses meu pulso ficou novo zero, aliais ele está muito forte e resistente agora, não sinto dor nele, nem fodendo.)

O que eu queria te perguntar é, como estão os micros da sua dieta? Não sei se você sabe, mas o papel e importância dos nutrientes para a restauração do DNA é muito grande, sem contar que alguns alimentos em excesso como o leite ou que não estejam corretamente nivelados entre cálcio e suas enzimas, poderão contribuir para não curar totalmente...

O que eu acho viável para você, é seguir em algum treino que gere o estímulos com a mínima destruição possível (exemplo, terra com pouco peso, agacho com peso mediano, supino com pouco peso, etc. Fugir totalmente das roscas e desenvolvimentos por trás e coisas do gênero.), e então seguir em uma dieta com uma ingestão de cálcio adequada, que possa executar todo seu processo metabólico devidamente, além disso suplementar um multivitamínico, talvez possa ajudar também...

Edit: não sei porque raios falei cálcio, se o problema é de articulação não tem nada haver, agora uma correta com micro nutrientes aliada de exercícios com pouca destruição e bons estímulos, darão certo sim.

Editado Junho 27, 2014 às 21:08 por Dacio