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Leticia Lelis

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Hoje: Treino B

ATG 34kg: 10 - 10 - 10

PullOver 14kg: 10 - 9

Afundo Frontal 34kg: 6/6 - 6/6 - 6/6

Row 14kg: 10/10 - 10/10

Farmer Walk 10 + 10kg: 60'' - 60'' - 60'' - 60''

(3070kg; 37 minutos)

Nessas semanas de adaptação estou variando o numero de séries, de repetições...

Vendo oq parece melhor pra próxima etapa (treino de força).

Hj o namorado me ajudou a colocar a barra nas costas pra agachar, e foi ótimo <3

Ou compro um suporte duma vez, ou só treino com ele em casa

Frequência e tonelagem desde o retorno:

Já aumentei 3x o total de peso levantado.

Não faltei nenhuma vez: ABA, BAB, ABA

Só o treino de core e o aeróbico HIIT q tenho matado.

Mobilidade tenho feito quase todo dia.

icl63q.png

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Estudando pra começar o treino de força...

Starting Strength (Rippetoe)

A:

3x5 Agachamento

3x5 Supino

1x5 Terra

B:

3x5 Agachamento

3x5 Desenvolvimento

3x5 Power Clean

Aquecimento:

2x5 x 1/3 da carga do treino

1x5 x +peso
1x3 x +peso
1x2 x 2/3 da carga

3x5 x Carga do treino

5 séries de aquecimento, depois 3x5 do treino. É quase um GVT com metade das reps...

:P

Uma vez fiz uns 2 meses de GVT, um exercício por dia, 10x10

Fiz por achar seguro, sem equipamento fora os pesos, muitas reps pra compensar a carga mais baixa (e segura).

Foi bom, mas desgastante demais pro psicologico.

Reset

Antes de você ter certeza que você 'travou', analise o seguinte:

- Você tem se alimentado bem nos últimos dias?
- Você tem dormido bem nos últimos dias?
- Você simplesmente não teve um dia ruim (isso te impediu de usar toda sua força)?
- Você tentou pelo menos em 2 ~ 3 dias diferentes aumentar o peso e não conseguiu?

Digamos que você esteja supinando 70 quilos e não consiga mais adicionar peso, o que você fará é o seguinte:

- Diminuirá a carga do exercício em 10%, ou seja, no seu próximo treino você puxará 63 quilos ao invés de 70.
- Em cada treino você aumentará um pouco a carga (recomendo 1 quilo), o que deve ficar mais ou menos assim:

3x5 x 63 -> Dia que você resetou
3x5 x 65
3x5 x 67
3x5 x 68
3x5 x 69
3x5 x 70 -> Peso em que você resetou
3x5 x 71 -> seu novo recorde
3x5 x 72
3x5 x 73
3x5 x 74
3x5 x 75 -> Você travou aqui de novo, hora de um novo 'reset'.

Um método muito bom para saber se você já deixou de ser iniciante e já é intermediário, é se você já 'resetou' seu agachamento duas vezes e o levantamento terra ao menos uma vez. Feito isso, já um bom sinal para você ir em frente.

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Será q no SS dá pra inventar um pouco?

Tipo, agachamento TEM q ser o ATG?

Ou dá pra colocar front squat, goblet squat, zercher, afundo...

O terra tenho mto mais gosto pelo sumô.

Supino sem suporte, chega uma hora que não consigo ficar na posição pra começar a supinar.

(deito no banco com a barra no colo, e vou rolando ela até o peito, pra depois segurar e começar o exercício)

Seria mais fácil com uma carga maior fazer com 2 halteres, deitada no chão, fazer chest fly (crucifixo).

Segundo o cronograma q fiz pros próximos meses, daqui 2 semanas mudo meu treino de adaptação pra froça...

Espero fazer essa fase em casa msm.

Se não sentir segurança, fica a dúvida de mais de 1 anjo... Comprar uma gaiola ou ir pra academia?

Curti esse suporte pra agachamento...

http://www.tudoesportes.com.br/produto/gaiola-p-agachamento-63549

Custa $650... Daria pra uns 4 meses de academia apenas, mas preciso desocupar minha sala de jogos pra colocar o equipamento.

Sala de jogos = o quarto onde jogo td q é tranqueira.. rsss

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Opinião de um cara chato:

Esse tipo de suporte possui "safebars" fixas o que é um problema para pessoas de diferentes estaturas, bem como agachamentos com profundidade alta. Em minha opinião, o que mais vale a pena em um suporte para agachamento é a presença de barras de segurança e este modelo simplesmente torna este recurso praticamente inútil. Há um diário aqui mesmo nesta seção, não lembro exatamente o nome. Nele há fotos da menina agachando em um suporte similar e é evidente a falta de profundidade do movimento com safebars demasiadamente altas.

Se tem espaço para um suporte destes, adquira um rack ou half rack. Nele poderá fazer agachamento, supino e inúmeros outros exercícios.

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Poize... o ideal é uma gaiola mesmo... 4 barras verticais, barra de segurança embaixo, barra pra chin ups em cima

Mas custa uns 2k, e ocupa um espaço q tvz eu não tenha em casa.

A conta q faço é assim: suporte de 600 pila = 6 meses de mensalidade em academia.

Vale a pena certamente.

Resolve (em parte) por algum tempo. Dá pra brincar mais de 6 meses

Gaiola de 2000 reais = 2 anos de academia.

(sem contar o gasto com os modelitos fitness q terei q ter pra conseguir sair de casa... kkkkkk

atualmente treino descalça, de cueca samba canção, sutiã modelador e de boa)

Tvz seja hora de visitar academias e me matricular de uma vez...

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Poize... o ideal é uma gaiola mesmo... 4 barras verticais, barra de segurança embaixo, barra pra chin ups em cima

Mas custa uns 2k, e ocupa um espaço q tvz eu não tenha em casa.

A conta q faço é assim: suporte de 600 pila = 6 meses de mensalidade em academia.

Vale a pena certamente.

Resolve (em parte) por algum tempo. Dá pra brincar mais de 6 meses

Gaiola de 2000 reais = 2 anos de academia.

(sem contar o gasto com os modelitos fitness q terei q ter pra conseguir sair de casa... kkkkkk

atualmente treino descalça, de cueca samba canção, sutiã modelador e de boa)

Tvz seja hora de visitar academias e me matricular de uma vez...

E se vc pegar uma tipo essa?

squat-stand-1-185m-agachamento-supino-cr

E sim, barra de segurança não regulável é um saco... o fato de bater a barra antes de chegar no ATG desconcentra pacas!

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