Leticia - Como usar o mês de academia grátis? =]

[Lucram 51]

e tenho essa idéia q preciso conseguir sozinha fazer tudo, sem nenhum equipamento fora os pesos.

Entao vc é do meu time, neanderthal training huehueheuheuheeuhuehueh

Eu nem faço supino pra vc ter uma noçao, mas consigo fazer flexao com um braço so

[FabianaF 2042]

Tamanho da bola de lacrosse:

Foam roller dá para fazer um bem duro com cano de pvc, entre outras formas (só não vai ter "foam").

Pra não ser tão hardcore, dá pra revestir o PVC com algo que deixe mais macio. Ou não. Haha

[Leticia Lelis 595]

Tamanho da bola de lacrosse:

Foam roller dá para fazer um bem duro com cano de pvc, entre outras formas (só não vai ter "foam").

Putz, é metade do tamanho da bola de baseball.

Tava lendo no tópico do Martin que tb dá pra usar garrafa de vinho como roller. Separei uma aqui

Entao vc é do meu time, neanderthal training huehueheuheuheeuhuehueh

Eu nem faço supino pra vc ter uma noçao, mas consigo fazer flexao com um braço so

kkkkkk

Minha dieta não é paleo (os caras não tinham aprendido isolar proteína)... mas o treino é

Pra não ser tão hardcore, dá pra revestir o PVC com algo que deixe mais macio. Ou não. Haha

Boa, Fabi... tem aquelas almofadas bem finas que vendem em mercado, pra colocar nas cadeiras da sala de jantar, acho q fica jóia.

Hoje: TREINO A

Terra Sumo 34kg: 5-5-5-5-5

Supino 26kg: 10-10

RDL 28kg: 5-5-5-5-5

Press 7+7kg: 10-9

Farmer Walk 8+8kg: 60'' - 60'' - 60'' - 55'' (descanso de 30 segundos)

Minha mão vai encher de calos \o/

(2336kg) (34')

[Leticia Lelis 595]

Pedi ajuda no tópico do Craw

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

E decidi colocar remada inclinada no treino A.

Tava sentindo que faltava 1 exercício nesse treino, acho q vai ficar bom.

[Crisao23 1022]

Garrafa de vinho como roller ?

Sinto uma desculpa para tomar um bom vinho hein ?

Comparação entre as bolas de baseball e lacrosse:

[Leticia Lelis 595]

Garrafa de vinho como roller ?

Sinto uma desculpa para tomar um bom vinho hein ?

Comparação entre as bolas de baseball e lacrosse:

rsrsrs

sempre, né

mas acabei preferindo a garrafa pet de 2 litros

Treino hoje: HIIT Core

Mobs (flexores de quadril, bolinha no trapezio, rolar na garrafa pet, sentar na bolinha)

Achei esse artigo, testei o tornozelo comprovei q falta msm mobilidade.

http://www.fortius.com.br/exercicios-para-a-melhora-da-mobilidade-do-tornozelo/

[Leticia Lelis 595]

Treino B

ATG 32kg: 5 - 5 - 5 - 5- 8

PullOver 13kg: 10 - 10

Afundo Frontal (?) 30kg: 8/5 - 8/8 <<<< curti fazer a pegada de front squat pro afundo, devia ter feito mais uma série

Row 13kg: 10/10 - 10/10

Farmer Walk 8+8kg: 63'' - 65'' - 60'' - 60''

(2546kg; 36 minutos)

[Saintgraal 3462]

foam roller com certeza vai te ajudar no lance da mobilidade e de quebra, ajudar a relaxar essa musculatura "tensa"

eu perdi a paciencia tentando fazer no segundo dia

kakakaka

edit: ps: cano pvc é o melhor

[Leticia Lelis 595]

TREINO A

Terra Sumo 38kg: 5-5-5-5-5

Supino 28kg: 10-10

RDL 30kg: 5-5-5-5-5

Press 7+7kg: 10-7

Remada Inclinada com Barra 20Kg: 10 - 10

Farmer Walk 10+10kg: 60'' - 60'' - 60'' - 60'' (descanso de 30 segundos)

(2898kg) (38')

[Leticia Lelis 595]

foam roller com certeza vai te ajudar no lance da mobilidade e de quebra, ajudar a relaxar essa musculatura "tensa"

eu perdi a paciencia tentando fazer no segundo dia

kakakaka

edit: ps: cano pvc é o melhor

Arrumei um cano com 15cm de diâmetro (mais ou menos o de uma garrafa pet)

Agora é só testar

\o/