Leticia - Como usar o mês de academia grátis? =]

[Leticia Lelis 595]

bacana aumentar a tonelagem total do treino

quero ver esse gráfico nas alturas ein!

É essa a ideia =]

Como fiquei meses parada, comecei bem de leve, morro de medo de lesão

Hoje:

Treino A

Terra Sumo 22kg: 10-10

Supino 22kg: 10-10

RDL 22kg: 10-10

Press 6+6kg: 10-10

Pantu 6+6kg: 20-20

(2040kg) (17')

Proximo treino só não vou subir carga no press.

Penso em trocar panturrilha por farmer walk.

Como é possivel eu aguentar o mesmo peso no terra e no supino? afff

[Saintgraal 3462]

da pra pegar mais no terra, será algo na técnica?

[Leticia Lelis 595]

da pra pegar mais no terra, será algo na técnica?

Eu acho q a técnica ta boa, filmando não vejo problemas na execução.

Pelo menos no treino tem terra e deadlift... fica o dobro de volume do que o supino.

Próximo treino vou colocar mais 4kg no terra, 2 no supino, e 2 no RDL (ultimas reps do rdl eu ja tava querendo entortar um pouco).

[Saintgraal 3462]

você pode experimentar jogar o terra pra low rep, focado em força, assim da pra upar bem essas cargas.

4x5 no terra com uns 15-20 lado

ai você ganha força

[Leticia Lelis 595]

você pode experimentar jogar o terra pra low rep, focado em força, assim da pra upar bem essas cargas.

4x5 no terra com uns 15-20 lado

ai você ganha força

Gostei da sugestão.

Com isso definitivamente vou trocar panturrilha por farm walk no fim do treino, haja força na pegada pra levantar 40kg

=]

Brigada!

[Leticia Lelis 595]

Hoje: HIIT + Core 30minutos

WarmUp 7'

HIIT 45on:15off

4 grupos

ABAB (A cardio; B core)

CoolDown 7'

[Leticia Lelis 595]

Hoje: Treino B

ATG 22kg: 10 - 10

PullOver 13kg: 10 - 10

Afundo 22kg: 10/10 - 10/10

Row 13kg: 10/10 - 10/10

Farmer Walk 5+5kg 2'30''; 6+6kg: 2' - 2' - 2'

(2040kg (sem contar o farmer); 29minutos)

[Leticia Lelis 595]

Hoje: HIIT CORE 45 on: 15 off

BoxerSquat + Punches (obl)

Borboleta (sup)

Prancha SpiderMan (core)

Tesoura (inf)

2x

Até agora a frequencia ta joia, 5x na primeira semana, 6x na segunda.

Intensidade também aumentando a cada treino.

Entrando na terceira semana de treino

Editado Agosto 25, 2015 às 15:06 por Leticia Lelis

[Leticia Lelis 595]

Treino A

Terra Sumo 30kg: 5-5-5-5

Supino 24kg: 10-10

RDL 24kg: 10-10

Press 6+6kg: 10-10

Farmer Walk 6+6kg: 2' - 2' - 2' - 2'

(1800kg) (34')

Foi tranquilo fazer 4x5 no terra. Próximo treino vou fazer 4 séries do stiff também, com mais carga.

Acho q ta faltando um exercício nesse treino, mas não faço ideia do q colocar.

Quem sabe fazer 5x5 no terra e no RDL... Queria alguma sugestão.

Editado Agosto 25, 2015 às 15:17 por Leticia Lelis

[Saintgraal 3462]

talvez aumentando o volume do terra, 5x5 como você mesma comentou...

quanto está dando de descanso nessas séries de força?

se você terminou o treino, e anda sentindo falta de algo, adicione volume , mais series ou até mesmo outro exercicio