Leticia - Como usar o mês de academia grátis? =]

[R.U.M. 1958]

Churrascaria é tipo tomar um pote de whey em uma refeição, dá quase no mesmo preço e quantidade de proteína hahaha.

[Leticia Lelis 595]

3 minutos atrás, FabianaF disse:

Alongue-se bem pra diminuir essa DMT, Le. Um treino específico de mobs deve ajudar, hehe... pq doer pra sentar, ninguém merece

 

(Demorei 1 ano para entender o que era PIS)

Confesso q tenho alongado só uns 5 minutinhos depois do treino. Vou voltar a "assistir" jornal de noite fazendo mobs. 

Tenso é doer pra sentar, vc tentar ajudar com os braços, e o peitoral te fazer chorar... ahuahauhaa

 

Sobre a PIS, falando de forma otimista: 2 scoops (40g) = 36g de proteínas, sendo 20g de BCAAs.

O legal é que ela não espuma no liquidificador igual o colágeno (imagino q albumina no liquidificador tb vire uma clara em neve). E tem bem pouco gosto, é neutra. 

Ontem não consegui jantar direito. Fiz uma tabua de frios (salaminho, queijo prato, azeitonas) e tomei 1 litro de suco (130g de espinafre, 1 limão, 40g de PIS, 50ml de leite de coco). Devo ter batido uns 100g de proteína no dia.

 

Fui me arrumar pra ir pra academia e achei melhor não. Mudei de planos, vou almoçar na churrascaria, comer com calma durante 2 horas! rsrsrs

De noite faço um treino de core, um cardio de baixo impacto e mta mobilidade. Treino de empurrar fica pra sábado.

(só de olhar minha ficha aqui - agacho, supino, front squat, OHP, leg press - me deu um desespero --')

 

[Projeto Zoreia 1]

Olhem minha evolução e comentem, abraços!

 

[Vecchio 4821]

Em 22/01/2016 at 12:09, Leticia Lelis disse:

...

(só de olhar minha ficha aqui - agacho, supino, front squat, OHP, leg press - me deu um desespero --')

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11966]

Motivação pras chinups:

 

 

 

 

[Mklek 4165]

1 hora atrás, Shrödinger disse:

Motivação pras chinups:

 

 

 

 

Faz dez minutos que estou olhando e elas não desistem!!!

A terceira acho que é a @FabianaF

[Leticia Lelis 595]

Em 24/01/2016 at 16:07, Jaraqui disse:

 

Ontem foi treino de empurrar, acabei tirando o FS. Não foi produtivo o treino volumoso da semana passada, agora acho q acertei.

Acabei não diminuindo a carga em nada, mas sem o FS meus quads estão tranquilos hj.

 

#4: 25/01 PUSH

 

Supino 32kg: 5x5

 

Agachamento 40kg: 5x5

 

OHP 18kg: 10 - 10 - 6 - 6

 

Leg Press 80kg: 4x8 

 

FLexões: 10 - 10 - 8 - 9

 

Lendo de novo todo o conteúdo do Shrodinger... Já li mais de uma vez cada tópico e ainda fico confusa na hora de montar o treino --'

 

Nesse post tem a sugestão de aumentar 1 a 2 séries por grupo muscular por semana.

Então nessa semana já aumentei 1 série de leg press, 1 de OHP. 

 

Pra perna ficou assim: 5 sets agacho, 4 de legpress (9 pros quads). Terra  são 3 sets, SLDL e flexora (9 pra posterior)

Supino + flexão: 9 sets. Remada curvada e pulley pras costas (9 sets tb)

OHP e face pull 4 de cada.

 

Tudo isso 2x por semana, fica na faixa do "volume ótimo pra hipertrofia", 8 a 18 sets por semana.

Agora é progredir carga nos principais, os 5x5. E reps nos outros, até chegar em 4x12.

 

 

Hj é dia de espremer as banhas na clínica de estética e treino de puxar depois. 

Meu peso tá o mesmo do ano passado, 65 +/- 0,5kg. Como o objetivo do semestre é força e hipertrofia, não vou me preocupar co a balança. Senti mto cansaço semana passada, então comi pra caramba no fds, fiz até uma massa com moolho alfredo... nhamm. Mas foi só um dia com carbo bem mais alto, ontem já voltei pra carne com salada.

 

[R.U.M. 1958]

Ereção mágica por moças bonitas fazendo weighted chins.

 

Curioso com os resultados da clínica de estética. Uma amiga minha trabalha com isso, sempre me pergunto se é efetivo e tals. 

 

Treinar para força = poder comer o que quiser hahahahaha, bem vinda ao clube do IIFYM involuntário.

[FabianaF 2042]

3 horas atrás, Mklek disse:

Faz dez minutos que estou olhando e elas não desistem!!!

A terceira acho que é a @FabianaF

 

Masoque, eu mal consigo só com o peso do corpo. Não vi direito, elas estão com +15lb?

 

Será que 1 rep descansada eu consigo? 

2 horas atrás, Leticia Lelis disse:

#4: 25/01 PUSH

 

Supino 32kg: 5x5

Agachamento 40kg: 5x5

OHP 18kg: 10 - 10 - 6 - 6

Leg Press 80kg: 4x8 

FLexões: 10 - 10 - 8 - 9

 

 

Se f* Le, eu me borrei toda no sábado pra conseguir 3x5 no supino a 30kg, 4x10 no OHP a 16kg e você aí, só ostentando!

[Leticia Lelis 595]

22 horas atrás, R.U.M. disse:

Ereção mágica por moças bonitas fazendo weighted chins.

 

Curioso com os resultados da clínica de estética. Uma amiga minha trabalha com isso, sempre me pergunto se é efetivo e tals. 

 

Treinar para força = poder comer o que quiser hahahahaha, bem vinda ao clube do IIFYM involuntário.

É hipnotizante mesmo, mesmo sem peso, naquelas competições de crossfit... 

Sobre o tratamento estético é aquela coisa, não faz milagre, os resultados não são duradouros, mas melhora um pouco. Tenho a impressão que a cintura ta mais fina e que a prega cutanea suprailíaca já tá mais parecida com a abdominal.

Eu decidi fazer essas sessões como resolução de ano novo. Sou muito ogra, pouco consumista, é uma tentativa de ficar mais mulherzinha, entende? rss

Quem sabe daqui um tempo eu até começo a andar de unhas feitas por aí  

Ontem eu acabei faltando =/ Decidi experimentar a vida sem cafeína, bateu um sono, cochilei e acabei perdendo a hora.  Mas no treino eu fui!

 

Já to achando que esse objetivo de ficar forte ta virando desculpa

kkkk

Nem tenho pesado com frequência, não to sequinha, mas nem me preocupo, afinal o objetivo é foça, não baixar o BF.

21 horas atrás, FabianaF disse:

Se f* Le, eu me borrei toda no sábado pra conseguir 3x5 no supino a 30kg, 4x10 no OHP a 16kg e você aí, só ostentando!

Genética de orangotango, Fabi... Tenho força só no peito e nos ombros. 

(dá uma olhada na carga da flexora ontem... q fiasco!)

 

#5: 26/01 PULL

 

Terra Sumo 44kg: 3x5                    Fiz 5 séries de aquecimento, estilo SS. Tive q apoiar a barra e respirar pra conseguir as últimas reps.

 

Remada Curvada 28kg: 4x8          Aumentei 1 série

 

Flexora 15kg: 4x8                            Aumentei 1 série

 

Pulley Costas 20kg: 4x8                Aumentei 1 série

 

Face Pull 15kg: 4x8

 

Acho que vale a pena insistir com a flexora, não tinha ideia do tanto que eu sou fraca nos ísquios (oq será q uso pra levantar a barra no terra?!)