Leticia - Como usar o mês de academia grátis? =]

[Leticia Lelis 595]

Amanhã é treino na academia, chega de estética e bora levantar toneladas =]

To moída do treino de empurrar, com dificuldade de manter o auto-cuidado (me vestir, sentar, etc)

E tranquila com o treino de empurrar (terra, pulley, face pull, hiperextensões, stiff)

Oq menos senti dor: Primeiro as costas, nem parece q treinei. Depois posterior de coxas, e gluteos. 

Peitoral ta incomodando e quads tão me matando.

Então amanhã o treino vai ser de puxar.

 

Pensando nisso, amanhã quero colocar um exercício a mais pras costas (remada sentada, ou livre... unilateral?)

E a famigerada mesa flexora, pra isolar onde precisa.

Mantenho o terra, deixo as hiperextensões pro treino de core, e tiro o SLDL.

 

A carga tem q subir no terra, 44kg é 10kg a menos q eu tava levantando. Feito o terra, vou dar mais atenção às costas.

 

Dieta tá 90%. Low carb, poderia ter mais proteína... E penso em comprar polivitamínico (pq não to comendo as 7 porções de vegetais que gostaria).

Não tenho pesado, medido, anotado até agora, mas até o fds faço a antropometria. Animei com a entrada na academia, dieta nova, e tal...

Editado Janeiro 21, 2016 às 11:21 por Leticia Lelis

[Leticia Lelis 595]

[Leticia Lelis 595]

#3: 21/01 PULL

 

1- Terra Sumo 48kg: 3x5 

 

2 - Remada curvada pegada aberta 28kg: 8 - 7 - 6

 

3 - Flexora 20kg: 5; 15kg: 8 - 8

 

4 - Pulley costas 20kg: 5; 15kg: 8 - 8

 

5 - Face Pull 15kg: 4x8

 

1: Aumentei 4kg no terra, ficou pesado, achei q não conseguiria fazer as 3x5. Mas foi (com um pouco de perda da forma, mas saiu).

Os calos na mão começaram a voltar...

 

2: Foi bom. Acho que escolhi bem a carga, vou progredir volume até chegar próximo de 3x12.

 

3: Carga ridícula, mas eu precisava isolar posterior de coxas. É cômodo de fazer, não precisa montar barra, e tal. Conseguir levantar só 15kg foi um choque de realidade. Vou manter esse isolador pq acho que vai ter um carry over pro terra. (aproeitando o curto tempo que posso usufruir de máquinas)

 

4: No pulley não consegui repetir a intensidade do primeiro treino. A remada livre funcionou, fiz o pulley pra terminar de cansar as costas, parte que menos senti do corpo todo nos primeiros 2 dias.

 

5: Aumentei 1 série de face pull. Gostei do exercício. To fazendo em pé com a polia um pouco acima da cabeça.

 

Mobs: Deslocamentos de ombro 16x

            Tornozelo com 12kg

            Couch stretch 

            Posterior de coxa/gluteo

 

Senti falta de fazer uma remada sentada. E do SLDL também. 

Achei que a DMT iria atrapalhar, mas foi só aquecer que ficou bem mais tranquilo. 

Hj tinha mais gente na academia: 9 pessoas, em 3 salas diferentes. Não fico esbarrando em ninguém durante o treino, oq é ótimo =]

 

Levei marmita LCHF (abóbora refogada com linguiça blumenau, 200 de linguiça toscana, alface, brócolis, 30g de castanha de caju triturada).

[Crisao23 1022]

Post mais aguardado em 2016: Livro de receitas da Le

[MonsterFreak 4771]

Coincidência, fiz a hindu push-ups hoje pela primeira vez e você postou essa imagem.

 

 

Em 17/01/2016 at 18:44, Leticia Lelis disse:

Eu tb acabei me apaixonando por exercícios livres, e só vou aproveitar esse mês pra fazer algo diferente enquanto termino de arrumar a gym em casa.

A remada é uma deficiência minha, Fico bem instável, não consigo ativas as costas direito... Quem sabe fortalecendo mais no pulldown pelas cosas, remada baixa, eu ache mais fácil quando voltar a treinar em casa.

Essa instabilidade na remada pode ser falta de mobilidade na cadeia posterior da coxa (sim parece nada haver, mas tem haver). O abdômen é o mais importante pra executar remadas, se voce tem ele forte a tua lombar fica protegida. Nao esquece de contrair as escapulas.

[Born4Run 2165]

Saudação ao Sol.

Editado Janeiro 21, 2016 às 23:57 por Born4Run

[Leticia Lelis 595]

4 minutos atrás, Crisao23 disse:

Post mais aguardado em 2016: Livro de receitas da Le

Nusss... me deu um projeto pra por em prática!

Há mto tempo eu disse num fórum: Não quero dar o peixe, nem ensinar a pescar. Quero ensinar a fazer um peixe anabólico!

rsss

 

Agora que não tenho medo de gordura natural, fica muito mais fácil! Pq a comida finalmente fica boa de verdade  

 

2 minutos atrás, MonsterFreak disse:

Coincidência, fiz a hindu push-ups hoje pela primeira vez e você postou essa imagem.

 

 

Essa instabilidade na remada pode ser falta de mobilidade na cadeia posterior da coxa (sim parece nada haver, mas tem haver). O abdômen é o mais importante pra executar remadas, se voce tem ele forte a tua lombar fica protegida. Nao esquece de contrair as escapulas.

Ahh... viu só? O universo conspirando pro retorno da milenar cultura física da índia.

Já viu o tópico do @R.U.M.?

 

Acredito que meu problema seja o core. Mobilidade ainda acho q tenho de sobra, e não descuido e to sempre fazendo.

Vou bolar um treino mais intenso pros abs, e pegar firme nas hiperextensões pra fortalecer a lombar.. 

Segui sua sugestão de exercício, e espero amanhã estar um pouco dolorida em algum lugar das costas.

O treino q escolhi(só pulley e face pull) não deu nada, foi a parte do corpo que nem parece q exercitei. =/

 

Não sei se faço 2 treinos diferentes de puxar. Remada curvada, face pull, pulley, remada baixa.. dá pra fazer 1x por semana cada um. 13 séries pras costas por semana, ta combinando com oq vi no tópico do @Shrödinger sobre volume pra hipertrofia.

 

10 minutos atrás, Born4Run disse:

Saudação ao Sol.

Pra fazer n vezes pra cada lado como AEJ. *-*

[R.U.M. 1958]

Surya namaskar depois de um bom treino de lower cheio de agachamentos e terras é orgásmico. Curtindo aqui seus treinos em off Le!

 

Caso em alguma de suas viagens pelas academias do estado a máquina de remada estiver ocupada... kroc rows! 

 

__________________________

 

Desvirtuando brevemente o diário: alguém aí sabia que o Matt Kroczaleski, o powerbulilder que popularizou as tais kroc rows, agora é Janae Marie Kroczaleski? Hehe.

 

 

[Leticia Lelis 595]

2 horas atrás, R.U.M. disse:

Surya namaskar depois de um bom treino de lower cheio de agachamentos e terras é orgásmico. Curtindo aqui seus treinos em off Le!

 

Caso em alguma de suas viagens pelas academias do estado a máquina de remada estiver ocupada... kroc rows! 

 

__________________________

 

Desvirtuando brevemente o diário: alguém aí sabia que o Matt Kroczaleski, o powerbulilder que popularizou as tais kroc rows, agora é Janae Marie Kroczaleski? Hehe.

 

 

O.o

E ainda ficou mais bonita como Janae Marie! 

 

 

Hj acordei moída, difícil de sentar, de levantar... Acho q exagerei nas cargas depois de 6 semanas sem treinar, e não to comendo o suficiente. To batendo a quantidade de proteína usando PIS, não gosto de fazer isso, mas se não fosse pelo pozinho transgênico estaria com menos de 1g/kg. Tenho dormido mal por causa da DMT.

 

Vou fazer um treino fisioterapêutico de empurrar hj, e almoçar na churrascaria, penso em até comer mais carbo, pq não recuperei nada bem durante a semana. Provavelmente vou fazer o mesmo treino, com metade da carga,  mais sets e mais reps.

 

[FabianaF 2042]

Alongue-se bem pra diminuir essa DMT, Le. Um treino específico de mobs deve ajudar, hehe... pq doer pra sentar, ninguém merece

 

(Demorei 1 ano para entender o que era PIS)