Leticia - Como usar o mês de academia grátis? =]

[Leticia Lelis 595]

19 horas atrás, Drunkeneightimmortals disse:

Ahh, eu comecei fazendo com a perna pra cima e braço também, por isso estava sofrendo... Pensei que era o padrão da prancha kkk

Um pé em cima do outro é um degrauzinho na progressão.

Se deixar um pé na frente do outro, quanto mais afastados, mais fácil. Vai juntando os pés até ficar um em cima do outro, e depois sobe a perna =]

 

Um treino de core que fiz por tem tempo tinha um exercício chamado T-Stabilizations (primeiro exercício do video no spoiler)

Spoiler

https://www.fitnessblender.com/videos/abs-and-oblique-exercises-for-a-smaller-waist-32-minute-core-workout

 

 

Dieta hj ficou assim:

1 litro de café

200g de contra file + salada de agrão + 1/2 cebola (40g P, 5g C, 12g G)

Angus Bacon (54P, 58C, 46G)

Queijo prato + gorgonzola antes de dormir

Deu uns 100g de proteína, 63g de carbo. 

 

Acabei dormindo depois do sanduíche, e não treinei =/

Vou ser mais realista no começo do ano, com o treino novo. 

Editado Dezembro 4, 2015 às 13:29 por Leticia Lelis

[Drunkeneightimmortals 190]

prancha com a mão no chão? pensei que era o cotovelo; venho fazendo o stomach vacuum pra ver se é bom mesmo, além de manter o controle sob a barriga kkk

[Mklek 4165]

23 horas atrás, Leticia Lelis disse:

Fiz ontem o wall squat como aquecimento

 

Muito bom mesmo, Mklek!

Depois fiz as séries com menos carga e teoricamente mais volume (não aguentei fazer as 3x12, ficou 12 - 7 - 9). Ainda não tá perfeito, mas começou a melhorar.

 

 

Muito Bom Letícia!

O Wall Squat vai te ajudar muito. Pense sempre na consistência.

 

Abraço.

[Leticia Lelis 595]

15 horas atrás, Drunkeneightimmortals disse:

prancha com a mão no chão? pensei que era o cotovelo; venho fazendo o stomach vacuum pra ver se é bom mesmo, além de manter o controle sob a barriga kkk

Prancha com cotovelo é mais pesado msm. Melhor.

Eu sempre pesno no vacuum, raramente faço. Qdo invento de fazer umas paradas de yoga, incluo em algumas posições. 

 

3 horas atrás, Mklek disse:

 

Muito Bom Letícia!

O Wall Squat vai te ajudar muito. Pense sempre na consistência.

 

Abraço.

Vou fazer como fiz com o power clean... Todo dia pelo menos 1 série, até que não precise mais pensar pra fazer.

Tá difícil manter a consistência no treino. Então to tentando compensar na dieta, apesar de hoje ser FRYday, não fui comer pastel na feira

kkkkk

Ontem fiz IIFYM, hj vou comer melhor.

 

Treino Manhã:

Prancha: 120 segundos

Ponte: 120 segundos

Prancha lateral: 60 segundos por lado

Wall Squat (barra 10kg): 3x10

Editado Dezembro 4, 2015 às 15:13 por Leticia Lelis

[mootley 1056]

Em 03/12/2015 14:07:14, Leticia Lelis disse:

Com braço esticado, apoiada na mão, e um pé em cima do outro.

A progressão vai ser levantar a perna de cima

Finalmente consegui me equilibrar para fazer a prancha com a perna levantada.

Não consegui 1 minuto - fiquei 45s. Mas fica bem legal, curti bastante.

E apoia no cotovelo... Braço esticado Nãooooo!!

[Mklek 4165]

Oi Doutora @Leticia Lelis!! Quando vamos voltar a ativa?!!!

 

Abraços e boas férias!

[Leticia Lelis 595]

Em 06/01/2016 at 09:27, Mklek disse:

Oi Doutora @Leticia Lelis!! Quando vamos voltar a ativa?!!!

 

Abraços e boas férias!

Oi Mklek! Feliz ano novo!!!

 

Voltei hoje, depois de 2 semanas comendo tapioca, bolo, lasanha, açaí, sorvete... e fazendo só aeróbico (caminhada na areia fofa + trance)  acabei emagrecendo uns 3 ou 4kg. Dieta e treino de festival na Bahia... ahuahauaha

 

Depois vou passar o teu diário e copiar descaradamente o treino q vc montou final do ano  É bem do jeito que eu gosto, curti demais. Vou fazer dsdn, alternando com HIIT. Essa história de alta frequência fica pra outra... Não rolou, não adianta querer insistir.

 

[Crisao23 1022]

Estou na mesma situação por aqui. Semana que vem volto  Feliz ano novo !

[Leticia Lelis 595]

Em 07/01/2016 at 19:38, Crisao23 disse:

Estou na mesma situação por aqui. Semana que vem volto  Feliz ano novo !

Feliz ano novo!!!

 

Vou começar o ano com treino básico de novo... Mklek montou um esquema que curti:

  Em 22/12/2015 at 15:23, Mklek disse mais ou menos assim:

Treinos de readaptação e ganhos fisiológicos.

FB5X

4 dias para hipertrofia e um dia pra técnica e força

 

A : DL + OHP : 4X8 ; uma puxada de 3X8 + 1 isolador/auxiliar

B: SQ + BP : 4x8 ; puxada de 3x8 + 1 isolador/auxiliar;

Treina 2x AB

5º Treino : SQ, BP e DL : 3X5 com mais carga.

 

Isoladores e auxiliares: penso em fazer um bi-set com

Biceps / Triceps

Flexões / Pistol Squats (burn out no dia do supino)

Elevação pélvica / Elevação lateral pros ombros (burn out no dia do terra)

...

Vou testar e coletar sugestões.  

 

Além do treino FB, pretendo fazer HIIT em um horário separado, dsdn ou 1ds2dn. Sem stress, aproveitar o HIIT pra treinar core. Tb gostaria de sair da zona de conforto e fazer algo ao ar livre... marcha com mochila pesada (rucking), me pendurar como um chimpanzé, e quem sabe daqui um tempo conseguir fazer umas séries de barra. Mas tb não é prioridade. O foco vai ser no FB5x e na dieta.

Editado Janeiro 9, 2016 às 15:03 por Leticia Lelis

[Leticia Lelis 595]

Enquanto enrolo pra começar o treino de 2016 ou caprichando na dieta ^^

 

Só acho válido substituir o catchup pelo extrato de tomate, e o óleo pela banha, claro =]