Leticia - Como usar o mês de academia grátis? =]

[FabianaF 2042]

Além de mobilidade no pulso que o Má comentou, extensão de ombros ajuda bastante

 

Adendo:

 

http://www.youtube.com/watch?v=wyDbagKS7Rg

 

Editado Dezembro 2, 2015 às 14:36 por FabianaF

[Saintgraal 3462]

o supino só tenta empurrar pra cima e descer ele "reto" sei que não é fácil com a carga mais alta, mas é por ai que a carruagem anda

o FS o matheus já deu todas as dicas necessárias

 

 

ta muito bom esse supino ai, fiquei de cara, muito forte!

parabéns

[Leticia Lelis 595]

Esgotei minha cota de likes pra hj, que pena, continuo curtindo mto a ajuda aqui!

 

Treino Manhã:

A1: Prancha: 2 min 30 seg

A2: Ponte: 1 min 40 seg

 

B1: Leg Raises (2 canaleiras 1kg): 3x20

B2: OHP halter 5kg: 3x12

 

Mobilidade: Bolinha soltando a fascia plantar (1 min por lado)

Rolo de PVC nas panturrilhas. Taa muito grudada a parte inferior, fiquei 2 minutos por lado

Flexor de quadril + Tornozelo (90 seg por lado)

Spoiler

http://pranayoga.co.in/asana/wp-content/uploads/4-ashwa-sanchalanasana.jpg

Faltou posterior de coxa... Não curto fazer deitada com elástico, vou procurar alguma mob diferente

[Lucas, o Schrödinger 11963]

Pra posterior de coxa o Omar Issuf fez um video recentemente. Uma das coisas que ele recomenda é a posição esticada (baixa) do RDL com carga.

 

Eu estou deixando minha barra em casa carregada com 20kg de cada lado só pra fazer isso sem precisar ter o trabalho de montar o peso - alongamentos já são chatos pra caralho, se tiver que ter mto trabalho, já era kkkk

 

bjs

[FabianaF 2042]

Na falta de opção, faz sentada com as pernas esticadas

 

Na minha opinião, a melhor opção é com ajuda de alguém. Elástico e só quando não tenho ajuda. 

[Leticia Lelis 595]

Em 01/12/2015 09:20:29, Mklek disse:

Todavia, esta combinação de um quase atg inclinado, inevitavelmente provoca uma certa retroversão (...). Verticalizar também vai arrumar esta retroversão.

Solução para isto: http://sheiko-program.ru/wall-squats-help-to-fix-squat-technique

Fiz ontem o wall squat como aquecimento

 

Muito bom mesmo, Mklek!

Depois fiz as séries com menos carga e teoricamente mais volume (não aguentei fazer as 3x12, ficou 12 - 7 - 9). Ainda não tá perfeito, mas começou a melhorar.

 

Treino ontem: Eu tava exausta. Cheguei com fome (nunca acontece) e cheia de vontade de comer bobagens. Resisti, fiz um iogurte com linhaça e suquinho diet em pó. Não consegui treinar logo, acabei dormindo 1 hora (tb nunca acontece). Acordei, criei coragem e fui treinar. Não rendeu. Morri em tudo. 

 

02/12 - QUARTA: TREINO A

2262 kg, 35 minutos   >>>>>>>>>>>>>>>>> 234kg a menos, 9 minutos a mais que o anterior 

 

[918kg] Terra Sumo: 1x5 26kg; 1X5 36kg >> 18kg a menos

54kg: 5 - 1 - 3 - 2 - 1 - 2 - 1 - 1 - 1   >>>>> >> tive que colocar a barra no chão, respirar, levantar, fazer mais 1 rep, e fui me arrastando o tanto que aguentei.

 

[504kg] Militar: 1x5 10kg; 1x5 14kg >>>>>>> esse melhorou, 24kg a mais. Mesmo tendo feito OHP com halteres de manhã.

21kg: 3x8 

 

[840kg] Agacho: >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 220kg a menos. O aquecimento antes foi ótimo, mas cheguei nesse lift acabada

30kg: 12 - 7 - 9 

[Leticia Lelis 595]

Treino Manhã:

Ponte: 90 segundos

Prancha: 70 segundo

Prancha lateral: 60 segundos por lado

Leg Lifts: 2x10

Wall Squat (barra 10kg): 2x10

 

Adorei msm o wall squat, farei todo dia depois dos isométricos da manhã,  até melhorar o agachamento.

 

Fraqueza de ontem continua hoje. Aguentei pouco tempo na ponte e prancha. Vou continuar insistindo e não vou faltar no treino de hj.

Hoje vai ter fast food no jantar (57g de carbo, 54g prot e 46g gord = mc angus bacon), mas vai encaixar nos macros. Almoço só carne e salada de agrião, meia cebola e molho de mostarda. Depois do sanduiche proavelmente ai dar mais fome, então tem omelete programado pra ceia.

[Drunkeneightimmortals 190]

Como você faz a prancha lateral?

[Leticia Lelis 595]

8 minutos atrás, Drunkeneightimmortals disse:

Como você faz a prancha lateral?

Com braço esticado, apoiada na mão, e um pé em cima do outro.

A progressão vai ser levantar a perna de cima

[Drunkeneightimmortals 190]

Ahh, eu comecei fazendo com a perna pra cima e braço também, por isso estava sofrendo... Pensei que era o padrão da prancha kkk