Leticia - Como usar o mês de academia grátis? =]

[Leticia Lelis 595]

1 hora atrás, Crisao23 disse:

Provavelmente este dia da queda foi gerado pela falta do espelho somente não ?

Foi pura falta de foco, Crisao... Eu tava bem distraída nesse dia, e além de cair sentada derrubei uma anilha na hora de montar a barra e estraguei um pouquinho o piso.

Não tem mto risco de acontecer de novo, mas acabou sendo bom, pq aprendi que é melhor agachar sem prender as anilhas com presilha na barra.

1 hora atrás, Crisao23 disse:

Bryce Lewis

Bem legal e reconfortante o gráfico. 

Agora que vou firme (espero que firme na execução tb) sem espelho, concentrada e com mantra pra hanuman no melhor estilo indiano milenar ^^

Spoiler

Já viu o post do RUM?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/193450-a-milenar-cultura-f%C3%ADsica-da-%C3%ADndia-tradu%C3%A7%C3%B5es-cp/?page=1

Boa semana pra vc!

[Leticia Lelis 595]

22 horas atrás, darkjedi disse:

@Leticia Lelis, acompanhando aqui!

 

bons treinos.

 bem vindo, boa semana pra vc!

[mootley 1056]

Em 27/11/2015 19:59:05, Leticia Lelis disse:

A execução é tranquila, Mootley. Só segurar a barra pra ele não rolar pra cima, na direção do peito. 

O malabarismo foi na hora de montar o peso: minha barra tem 1,80m. Tive que me esticar um monte pra colocar as anilhas de cada lado...rss E na hora de sair de baixo da barra tb... empilhei anilhas, apoiei a barra em cima e fui escorregando, com medo de desmoronar na canela --'

 

VV aguenta qtos segundos na ponte e na prancha? 

 

Sugestão ótima! 

Rola também fazer com  perna pra cima... Dificulta bastante.

 

Imaginando a cena...acho que eu acabaria embaixo da barra

Eu faço a elevação iniciando com 30' de isometrias seguidos de 20 repetições, 3x sem descanso. Cansa bem...

Prancha faço 2min frontal e 1min lateral.

[Leticia Lelis 595]

2 minutos atrás, mootley disse:

 

Imaginando a cena...acho que eu acabaria embaixo da barra

Eu faço a elevação iniciando com 30' de isometrias seguidos de 20 repetições, 3x sem descanso. Cansa bem...

Prancha faço 2min frontal e 1min lateral.

Curti  Vou colocar isometria primeiro na elevação pélvica também. Eu tento segurar no final, mas não dá muito certo... rss

 

Essa prancha lateral é T-estabilizations?

 

[mootley 1056]

1 hora atrás, Leticia Lelis disse:

Curti  Vou colocar isometria primeiro na elevação pélvica também. Eu tento segurar no final, mas não dá muito certo... rss

 

Essa prancha lateral é T-estabilizations?

 

Sim, essa mesma. Agora to experimentando fazer com elevação lateral de perna junto, mas ainda não deu muito certo...nenhum equilíbrio...rs

Coloca a isometria no inicio, que fica melhor. E contrai o glúteo sempre que chegar no máximo da elevação.

Em relação ao agachamento, acho que é uma boa diminuir as cargas e aumentar as repetições, e fazer com mais controle. Isso ajuda muito a melhorar a técnica, principalmente da respiração. Quando você perceber a diferença da estabilização do core quando você acompanha corretamente com a respiração, o movimento vai ficar automático.

E pode alternar os dias da semana com séries de volume e de força, mas acho que um bom volume funciona muito bem. E você vai curtir, principalmente se colocar depois um bulgarian squat...vai descobrir o inferno na terra dos quadríceps...hehe.

[Lucas, o Schrödinger 12262]

@Crisao23, sobre o espelho, faz toda essa diferença mesmo? Tenho começado a fazer alguns exercícios sem espelho, mas ainda não tenho um opinião sobre isso... Vou tentar agachar sem espelho a partir de agora.

[Crisao23 1022]

7 minutos atrás, Shrödinger disse:

@Crisao23, sobre o espelho, faz toda essa diferença mesmo? Tenho começado a fazer alguns exercícios sem espelho, mas ainda não tenho um opinião sobre isso... Vou tentar agachar sem espelho a partir de agora.

Eu acho que te possibilita conhecer melhor o movimento, sentir mais o corpo, não depender de uma referência externa.

[FabianaF 2042]

1 minuto atrás, Crisao23 disse:

Eu acho que te possibilita conhecer melhor o movimento, sentir mais o corpo, não depender de uma referência externa.

 

Concordo, pena que eu sou incapaz de agachar "pesado" sem espelho  os joelhos reclamam

[Saintgraal 3462]

Lê

a unica critica e opinião  construtiva que tenho sobre seu agachamento é pra dar uma controlada na descida, pouca coisa...

o video tá show  adorei

 

seu gato é um amor huahauhuahuahuahua

 

[Leticia Lelis 595]

6 horas atrás, mootley disse:

E pode alternar os dias da semana com séries de volume e de força,

É o treino que tenho feito. Um dia tem agacho mais pesado com menos volume. No outro mais leve e mta repetição (entrou no lugar do afundo).

Só tá faltando mesmo é aumentar a frequencia do treino, pq tenho faltado meio direto, não sei pq ando meio desanimada, meio estressada... 

 

5 horas atrás, Shrödinger disse:

@Crisao23, sobre o espelho, faz toda essa diferença mesmo? Tenho começado a fazer alguns exercícios sem espelho, mas ainda não tenho um opinião sobre isso... Vou tentar agachar sem espelho a partir de agora.

É bem diferente, Lucas. O power clean não saía direito com espelho, qdo fazia sem a execução era muito melhor (via isso nos videos do treino).

Depois q li sobre os treinos dos indianos resolvi tirar de vez o espelho. Assim não tem celulite, nem pneuzinho, nem cabelo desarrumado me distraindo.

kkkk

5 horas atrás, FabianaF disse:

 

Concordo, pena que eu sou incapaz de agachar "pesado" sem espelho  os joelhos reclamam

Os meus joelhos tão estalando muito alto. Mas pelo menos não dói, só faz barulho 

 

5 horas atrás, saintgraal disse:

Lê

a unica critica e opinião  construtiva que tenho sobre seu agachamento é pra dar uma controlada na descida, pouca coisa...

o video tá show  adorei

 

seu gato é um amor huahauhuahuahuahua

 

Brigada, Graal! Esse meu Eskimo é fofo demais, essa carinha q ele faz qdo ganha carinho no queijo é otima...rss

 

Essa falta de controle no agacho é reflexo de falta de controle em outras áreas da vida... Ando meio tensa, dormindo mal, quem sabe se conseguir controlar melhor o treino todo o resto entra nos eixos  Tomara.