Leticia - Como usar o mês de academia grátis? =]

[Leticia Lelis 595]

9 horas atrás, mootley disse:

 

Flexão diamante?? Valhamedeussss...

Foi café com leite, com joelho no chão

ahauahuaha

 

Sobre as cargas, oq fiz pra ajustar foi pegar o tanto que levantava nas 15 reps no treino anterior, e dividir pelo numero de reps do treino atual. Assim fiquei com a mesma tonelagem - que encaro como o esforço do treino, só variei o volume. Mas acabou que a maioria dos exercícios ficou leve (oq achei muito bom, a progressão continua \o/)

 

9 horas atrás, R.U.M. disse:

Pode ser também que para cada carga haja uma resposta diferente do organismo. Aí verificamos o impacto da intensidade sobre o volume. Por exemplo, 6 reps foram cruéis com 40 kg no front squat. E você conseguiu trabalhar o supino com 30 kg para séries de 8. Mas será que isto significa que você necessariamente consegue levantar 40 kg para séries de 6 no supino? Quanto mais perto do limite, as regras mudam. 

 

Também conta que o agachamento é um exercício mais "doloroso". Como envolve mais músculos (e maiores), você tem uma liberação maior de ácido lático. E sente dor em uma área maior no corpo... pode ser que tenha compreendido esta dor mais dispersa e igualmente intensa tenha colocado uma barreira mental. Outro detalhe: seu volume de lower body é muito maior que o de upper body. Usa os mesmos músculos das pernas várias vezes por semana que aí sofrem uma fadiga muito maior que seu peitoral, por exemplo. 

 

Curti o treino na praça! Haha.

 

Claro que vc iria curtir o treino na praça. Foi praticamente tudo que vc sugeriu... rss 

E foi legal mesmo, não fiquei lá perdida, pensando no que fazer. Alternar uns pistols com australian, hanging, e chin up roubada segurando a descida ficou bem distribuído, enquanto uma parte recuperava, eu destruía outra, e saí bufando e suando pra quitanda comprar a salada do almoço. 

 

Vou ignorar a imagem do shape orangotango e subir carga no supino próximo treino, afinal ficou leve e o peitoral é o que menos deu DMT até agora.

 

Putz, no treino de hj os hanging atrapalharam muito. Os calos tão doloridos demais, tive que usar luva no terra e no row. 

Fiz o terra com a mesma carga, mas os dedos tavam abrindo. As últimas reps tive que fazer dead&stop, por pouco não usei straps. Joelho reclamou um pouco no afundo.

 

Mas msm assim curti, aumentei a tonelagem, cansei demais, ultrapassei um pouco o tempo que queria. 

 

Penso em redistribuir os exercícios na próxima semana. Fazer remada depois do terra exige demais da pegada, não sei onde tava com a cabeça qdo montei o treino. Hj ficou assim:

 

12/11 - QUINTA: TREINO A

3108 kg, 38 minutos

 

[900kg] Terra Sumo: 1x5 26kg; 1x5 40kg

50kg: 3x6

 

[768kg] Remada Unilateral:

16kg: 3x8 cada lado

 

[1440kg] Afundo:

30kg: 3x8 cada lado

Editado Novembro 13, 2015 às 01:43 por Leticia Lelis

[{..mAthEUs..} 4423]

Oi Leticia..

 

No terra o 1x5 de 26kg e 40kg você não conta na tonelagem?

 

Faz a remada depois do afundo, dá tempo da pegada dar uma descansada e ai fica um pouco mais fácil.

[FabianaF 2042]

E esse terra subindo lindamente??? Show!

[Leticia Lelis 595]

47 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Oi Leticia..

 

No terra o 1x5 de 26kg e 40kg você não conta na tonelagem?

 

Faz a remada depois do afundo, dá tempo da pegada dar uma descansada e ai fica um pouco mais fácil.

 

Não conto as séries de aquecimento, só as de trabalho. Menos conta pra fazer ^^

 

Fazer remada no final seria uma boa solução, mas o treino tá bem desequilibrado. No A levanto 3000kg, no C 1600kg, e a duração do treino tá maior também. Preciso distribuir de outro jeito os exercícios. No fds mudo, provavelmente vai ficar assim:

 

A : Terra  /  OHP  /  Afundo                   

B: Squat / Row  / Elevação Pélvica    

C: Front Sq / Supino / SLDL            

 

 

15 minutos atrás, FabianaF disse:

E esse terra subindo lindamente??? Show!

Subiu 90kg na tonelagem baixando um pouco a carga e aumentando as reps *-*

Já tava ficando com medo de machucar a lombar com carga alta, vou manter esses 50kg por um bom tempo e fazer mtas reps de SLDL leve pra ajudar na adaptação.

 

Vi que vc ta se recuperando, essa história de somar o total levantado ajuda muito no psicológico, Fabi.

Dá pra pegar leve na carga e fazer mtas reps (bem fisioterapêutico) e logo chegar na tonelagem de antes da dor nas costas =]

 

Vou fazer um desabafo cor de rosa aqui. To cansada de tomar 2 banhos por dia, e estar sempre com o cabelo zoado.

Alta frequência é pra quem tem cabelo curto!

Tenho feito co-wash (lavar com condicionador), mas mesmo assim, molhando 1 ou 2x por dia, a tinta tá saindo muito rápido.

Hj é dia de fazer reconstrução com queratina no cabelo, vou usar chapinha, ficar horas cuidando. Depois treino de noite e fica como? Vou ter que prender o cabelo, vai marcar, vou suar, vai encher de frizz. Arghh

Essas coisas de mulherzinha dão trabalho demais.

 

[Sol Hipertrofia 156]

9 minutos atrás, Leticia Lelis disse:

 

Acompanhando sempre Letícia, e sobre o desabafo cor de rosa, siiiim essas coisas de mulherzinha dão muito trabalho e não ficam baratas --' No meu caso eu não uso tintura, mas meu cabelo é bem longo e gasto muito com shampoo e condicionador, tenho que lavar a cabeleira todo santo dia, de tanto que transpiro nos treinos, MAS... vida que segue kkkkk boa sexta e boa sorte nas madeixas!  

[Leticia Lelis 595]

4 minutos atrás, Sol Hipertrofia disse:

Acompanhando sempre Letícia, e sobre o desabafo cor de rosa, siiiim essas coisas de mulherzinha dão muito trabalho e não ficam baratas --' No meu caso eu não uso tintura, mas meu cabelo é bem longo e gasto muito com shampoo e condicionador, tenho que lavar a cabeleira todo santo dia, de tanto que transpiro nos treinos, MAS... vida que segue kkkkk boa sexta e boa sorte nas madeixas!  

Sol, linda!

Uma coisa que facilitou minha vida foi descobrir esse tal co-wash.

Tenho cabelo liso, fino e ralo. E mesmo assim não fica pesado / oleoso. Juro que o condicionador limpa bem (desde que vc não use produtos que acumulam resíduos, são os que tem parafina, óleo mineral ou silicones insolúveis).

 

Agora só uso shampoo nos dias que vou passar alguma máscara, 1 ou 2x por semana.

 

Pra lavar o melhor condicionador é aquele das antigas, Yamasterol (coisa do tempo da vó).

 

Tem vários blogs sobre isso, quem gosta mais são as meninas de cabelo cacheado.

http://www.coisasdediva.com.br/2015/01/no-poo-low-poo-e-co-wash-saiba-tudo-sobre-novas-tecnicas-para-lavar-o-cabelo/

Editado Novembro 13, 2015 às 14:13 por Leticia Lelis

[Sol Hipertrofia 156]

1 hora atrás, Leticia Lelis disse:

 

Pois é, eu já ouvi falar sobre essa técnica... ué, não custa tentar, já é uma economia no shampoo o/ Vamos ver como fica! ^^

[Leticia Lelis 595]

Ontem não treinei, tive um pouco de cólica mas finalmente acabou a TPM e o mimimi de "meus calos tão doendo", "meu cabelo tá ruim"... kkkkk

 

Tem suas vantagens começar treino novo na última semana do ciclo: a empolgação com treino diferente rebate o desânimo desse período, tenho um dia off inesperado, e quando chega a fase do bom humor já testei as cargas e avaliei os prós e contras da estrutura do treino.

 

Com a semana de "descondicionamento estratégico" junto com a retenção da progesterona meu peso suboiu e depois estagnou. Tem também o fato de estar emagrecendo desde julho, é esperado uma diminuição do ritmo agora, 4 meses depois. 

 

O gráfico do peso tá assim:

[Leticia Lelis 595]

14/11 - SABADO: TREINO C

2236 kg, 38 minutos

 

[720kg] Front Squat: 1x5 20kg; 1x5 30kg

40kg: 3x6

 

[748kg] Supino: 1x5 16kg; 1x5 20kg

30kg: 6 - 8 - 8

 

[768kg] SLDL: 1X5 16kg; 1x5 20kg

32kg: 3x8

 

Mudei a distribuição dos exercícios, o de hoje ficou bom, os outros dois só testando pra saber...

[Leticia Lelis 595]

Hoje de manhã:

10 minutos de surya namaskar

10 minutos HIIT 45:15

           prancha / ponte 2x

           leg raises / flexões 2x

 

Almoço: Buffet, decidi comer carbo pra caramba: lasanha 4 queijos, gnocchi, rondelli... e muita carne, salada. Delícia.

 

15/11 - DOMINGO: TREINO B

2220 kg, 24 minutos

 

[732kg] Agachamento: 1x5 20kg; 1x30kg

40kg: 2x6; 42kg: 1x6

 

[768kg] Row: 

16kg: 3x8

 

[720kg] Elevação Pélvica

15kg: 4x12

 

Também gostei desse treino, agora só falta testar o A (terra, militar, afundo)

Vi um artigo que o Shrodinger postou sobre rotação externa do quadril no agachamento, e me ajudou, deu pra subir bem a carga e o joelho estalou menos

\o/