Leticia - Como usar o mês de academia grátis? =]

[TsuG 1056]

Oi leticia então no militar não se faz a abdução das escapulas, foque em travar o abdômen e contrair o glúteo para estabilizar o movimento.

O eixo do movimento é para ser o mesmo que com a barra, ou seja iniciando com os halteres mais a frente do ombro do que na imagem que você postou. Mas apenas de não abduzir mais as escapulas eu creio que ja volte o movimento para a postura correta.

Quanto ao pull over é assim mesmo, o peso tem que ir abaixo da cabeça, se fizesse com o colchonete não seria possivel fazer o movimento completo.

Abraço.

[Leticia Lelis 595]

Oi leticia então no militar não se faz a abdução das escapulas, foque em travar o abdômen e contrair o glúteo para estabilizar o movimento.

O eixo do movimento é para ser o mesmo que com a barra, ou seja iniciando com os halteres mais a frente do ombro do que na imagem que você postou. Mas apenas de não abduzir mais as escapulas eu creio que ja volte o movimento para a postura correta.

Quanto ao pull over é assim mesmo, o peso tem que ir abaixo da cabeça, se fizesse com o colchonete não seria possivel fazer o movimento completo.

Abraço.

show.

próximo treino corrijo a postura

brigada!

[Leticia Lelis 595]

Fazendo os videos do treino da primeira metade do cutting

Sempre tenho muita dúvida na execução... segui o conselho de filmar os treinos, e de fato ajuda muito.

A partir dessa segunda metade do cutting, tenho um pouco mais de segurança pra aumentar cargas...

Se tiver algo errado, espero que me corrijam!

Editado Agosto 18, 2015 às 14:37 por Leticia Lelis

[TsuG 1056]

Leticia, ja experimentou fazer os rows com o halteres na horizontal? A posição da mão seria a mesma de quando se esta segurando a barra grande. Dessa forma eu acho que trabalha um pouco mais o antebraço.

Abraço.

[NoFearBaby 122]

Letícia, seu treino é bem pedreiro, do jeito que eu gosto.

Alguns exercícios eu nem faço e vou começar a colocar nos meus treinos.

No mais, foco no cutt e bóra mais uma vez.

Boas "perdas"

@Edit, esse diário é novo, o outro já era?

Editado Julho 23, 2014 às 20:11 por NoFearBaby

[Leticia Lelis 595]

Leticia, ja experimentou fazer os rows com o halteres na horizontal? A posição da mão seria a mesma de quando se esta segurando a barra grande. Dessa forma eu acho que trabalha um pouco mais o antebraço.

Abraço.

Nunca experimentei, Tsug...

Como é? Começa com uma pegada pronada la em baixo, e quando sobe gira pra ficar paralelo ao corpo?

Nesse treino FB vou fazer panturrilha unilateral com halter, que pega mais antebraço que panturrilha por enquanto

Vou seguir sem usar os straps até achar que as pantus tão finas demais ^^

Letícia, seu treino é bem pedreiro, do jeito que eu gosto.

Alguns exercícios eu nem faço e vou começar a colocar nos meus treinos.

No mais, foco no cutt e bóra mais uma vez.

Boas "perdas"

@Edit, esse diário é novo, o outro já era?

Putz... amei esse treino! Meninos daqui ajudaram demais a montar, ficou do jeito que eu queia: só exercício composto, peso livre, treino de ogro!

Reativei esse tópico que eu já tinha feito pra deixar só o treino, e as milhares de dúvidas que tenho sobre os exercícios.

Sem falar de dieta, meu peso diário, a evolução do cutt, etc...

Assim atualizo o primeiro post e fico com a planilha de treino fácil de achar

[Reinaldo.Gomes 275]

Algumas observações sobre o levantamento:

- aumente a altura da barra (20 ~25 cm).

- descanse sempre na parte mais baixa do levantamento, não na mais alta.

- faça entre 6 e 8 repetições.

- mantenha a barra colada na perna durante o levantamento!

Você não está conseguindo isso basicamente por 2 motivos:

1. Na subida, você está com os ombros muitos pra trás. trace uma linha vertical da barra até você. No momento em que a barra vai sair do chão, suas escápulas deveriam estar sobre a barra, e não seus ombros.

2. Na hora de descer, você está fazendo um agachamento. Ao invés disso, coloque o quadril pra trás o máximo possível, e só depois "agache".

Isso vai tirar seus joelhos da frente da barra e permitir que ela fique mais próxima de você.

Achei ótima sua definição dos braços e ombros.

E esse gato aí na moleza? Bota pra treinar também.

Editado Julho 24, 2014 às 01:40 por Reinaldo.Gomes

[Crespo1978 2923]

Na minha opinião seus superiores estão muito bons.

No mais a galera já deu as dicas, dá uma olhada na seção academia em casa tem muita dica boa, tem caras que dão inveja a muito engenheiro.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[TsuG 1056]

Nunca experimentei, Tsug...

Como é? Começa com uma pegada pronada la em baixo, e quando sobe gira pra ficar paralelo ao corpo?

Não, segue pronado do começo ao fim

Tem um video no final do tópico com uma execução, ele não segue realmente com uma pegada pronada mas é quase isso:

Kroc-Rows 101 (A Remada De Altas Repetições)

[Leticia Lelis 595]

Algumas observações sobre o levantamento:

- aumente a altura da barra (20 ~25 cm).

- descanse sempre na parte mais baixa do levantamento, não na mais alta.

- faça entre 6 e 8 repetições.

- mantenha a barra colada na perna durante o levantamento!

Você não está conseguindo isso basicamente por 2 motivos:

1. Na subida, você está com os ombros muitos pra trás. trace uma linha vertical da barra até você. No momento em que a barra vai sair do chão, suas escápulas deveriam estar sobre a barra, e não seus ombros.

2. Na hora de descer, você está fazendo um agachamento. Ao invés disso, coloque o quadril pra trás o máximo possível, e só depois "agache".

Isso vai tirar seus joelhos da frente da barra e permitir que ela fique mais próxima de você.

Achei ótima sua definição dos braços e ombros.

E esse gato aí na moleza? Bota pra treinar também.

Oi Reinaldo! Essa de descansar embaixo, não em cima, vai mudar bastante o exercício. Brigada.

Semana que vem vou comprar anilhas maiores (10Kg) com isso a barra vai ficar um pouco mais alta. Sei que o ideal é a barra ficar 22,5cm acima do chão, mas não sinto mta necessidade de colocar steps embaixo da barra... será que prejudica muito a forma, força demais a lombar por descer esses 10cm a mais?

Flexibilidade tá boa, não sinto forçar embaixo...

Eu to dando um nó no cerebro, com vários exercícios novos.

No front squat o tronco tem que ficar o mais vertical possível, sem jogar quadril pra trás... As vezes me confundo, tem q estar mega concentrada sempre...rss

Vou prestar atenção na flexão do quadril e jogar o tronco mais pra frente... dobrar os joelhos só quando a barra tiver na metade do caminho.

Nesse cutting os braços tão mais sequinhos, reduzi 2mm na prega do bíceps e mais 2mm no triceps, mas mantive a massa.

\o/

Até tirei os exercícios isoladores pra biceps/triceps, pq com esses compostos (supino, overhead, row, desenvolvimento) acho que o estímulo já é suficiente.

Agora é focar em melhorar a proporção... ano passado não podia treinar perna (lesão do joelho), agora já posso trabalhar com mais intensidade, e ta dando resultado. Ganhei 1,5cm de coxa, e a graxa diminuiu 4mm.

O gatinho é meu parceiro de treino! Olha ele me ajudando no front squat

Na minha opinião seus superiores estão muito bons.

No mais a galera já deu as dicas, dá uma olhada na seção academia em casa tem muita dica boa, tem caras que dão inveja a muito engenheiro.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Oi Crespo!

O tópico de academia em casa é show mesmo... E tem um engenheiro do fórum (Mklek) que até me passou um projeto de rack! Aos poucos vou melhorando o equipamento aqui. Tem hora que dá medo de não ter um suporte, a barra rolar e eu me machucar.

Vou fazer um video que vai ser meio comédia... Eu colocando a barra nas costas ao longo dessas semanas.

Nos primeiros treinos, eu não aguentava com 16kg, quase caía...kkkkk

Aos poucos to melhorando, Agora agacho com 30kg, ainda não é bonito de ver o sofrimento pra colocar a barra nas costas, mas to evolindo ^^

Não, segue pronado do começo ao fim

Tem um video no final do tópico com uma execução, ele não segue realmente com uma pegada pronada mas é quase isso:

Kroc-Rows 101 (A Remada De Altas Repetições)

Mto bom, TsuG... Vou experimentar sim no próximo treino. Row é bem no início, segundo exercício. Depois termino o treino com panturrilha pra terminar de moer os antebraços. Impressao minha ou o cara quebrou uma anilha na primeira série do video? rss