Leticia - Como usar o mês de academia grátis? =]

[Leticia Lelis 595]

Reparei na mesma coisa que o Cris, não seria melhor colocar mais um engradado deitado?

E colocar um apoio pros pés ajudaria bem mesmo, leg drive faz uma boa diferença. 

Ta começando a ficar pesado o supino, vou ter q melhorar o set up msm. To pensando como faço o apoio pro pés e como  não batyer no "hack" na descida do movimento.

 

Hoje: TREINO B (2158kg, 42 minutos)

LUNGES (1140kg)

5 séries de aquecimento

# 38kg: 3x5/5

 

OHP (318kg) 

5 séries aquecimento

# 26kg: 1x3 

#24kg: 2x5

Tentei subir 2kg mas não rolou, acabei levantando menos peso no desenvolvimento que no treino anterior. =/

No próximo vou enrolar caneleira de 1kg no meio da barra e fazer com 25kg. 

 

CLEAN (700kg)

24kg: 1x5; 26kg: 1x5; 28kg: 1x5; 30kg: 1x5; 32kg: 1x5

 

Hoje eu tava mto cansada, quase não treinei.

Comi uma coxa com sobrecoxa de manhã e não almocei. Qdo cheguei em casa dde noite tava desvairada de fome (nem lembrava como era ficar com fome mais..rss), tomei 1 colher de óleo de coco, um mix de proteínas (colágeno, PIS, leite em pós desnatado... aproveitando as sobras da dieta anterior). esperei meia hora a fui treinar. Não foi um ótimo treino, mas subi um pouco o total levantado (18 quilinhos apenas).

 

[FabianaF 2042]

Listas telefônicas velhas para apoio de pés, hehe

A barra bate na descida dos lados? Pq entendo que um certo movimento pra trás é inevitável na hora do rack/unrack, mas ficar um pouco mais alto já deve ajudar

[Leticia Lelis 595]

Listas telefônicas velhas para apoio de pés, hehe

A barra bate na descida dos lados? Pq entendo que um certo movimento pra trás é inevitável na hora do rack/unrack, mas ficar um pouco mais alto já deve ajudar

kkkk Já ou separar as pilhas de livros aqui, Fabi! 

Bem isso. Na hora de descer a barra, pega na pontinha do engradado, então preciso jogar mais pra frente, no ultimo treino tava descendo quase no abdome, e não logo embaixo do peito. Preciso colocar a barra no suporte mais pra frente, daí vem o medo de desabar tudo... rss

Se pelo menos tiver com os pés mais bem apoiados, acho q vai facilitar. 

 

Ontem foi dia de front lunges, e o suporte ajudou bastante. Pra fazer o clean com a carga do afundo tava difícil, então eu fazia a perna esquerda, respiraa algumas ezes segurando a barra nos ombros, e já fazia a direita. Sem voltar com a barra no chão. Agora fiz cada perna com um descanso de 1 minutos entre cada serie. Foi bem melhor  Finalmente cansei mais as pernas do que perdi o fôlego.

Essa fase de treino de força ai durar até 05/11/15. Já estou começando a pensar como vai ser a próxima (hipertrofias / mais volume)...

 

Preciso dizer que eu uso os termos "força" ou "hipertrofia" duma forma tvz um pouco diferente de quem treina há mais tempo e mais a sério. Nessa fase de força meu objetivo era apenas aumentar as cargas até o ponto de ver o qto realmente posso levantar. Nunca carreguei demais a barra, por treinar sozinha sem equipamento de segurança, então não tenho mta ideia da força q tenho. Fiz essas semanas pra ver se consigo ter coragem de ir até (ou chegar próximo) da falha. Com isso, posso tentar calcular 1RM, e trabalhar na próxima fase com mais repetições, só que com efetividade. Última vez q treinei com mais volume não consegui ganhar massa, provavelmente pq tava pegando leve demais (ou comendo de menos, ou ambos).

Como cheguei esse ano a pesar 15kg a mais que no auge do cutting do ano passado, quero sim preder peso durante todas as fases, na de força, de hipertrofia, no cutting. Tenho mta reserva pra queimar, e como me mantenho no estado de eterna iniciante acho q posso ter ganhos de massa magra enquanto emagreço. Pelo menos por uns 6 meses.

Na verdade nem quero fazer "dieta bulking", "dieta cutting" . Quero regular a alimentação de acordo com oq a balança mostra, e com os treinos. Vi que nas primeiras semanas do treino de força a dieta devia estar atrapalhando. To tentando comer mais, mas por incrível que pareça não tá facil. Tenho emagrecido 500g/semana (em média, nas últimas 6 semanas). E ainda tenho uns 5kg pra perder. 

Vou tentar manter a dieta livre, só controlando um pouco pra calibrar o olho no tamanho das porções e não deixar de consumir o mínimo de proteínas. Se tiver perdendo peso mas aumentando a força, ta valendo.

Por sorte o Martin vai começar protocolo pra hipertrofia, e peguei lá no diário dele o seguinte:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/46384-diário-do-martin/?do=findComment&comment=2617693

 

Achei interessante, é o tipo de treino q gosto, com poucos exercícios. Me lembrou o GVT (10 séries de 10 reps, um exercício por dia). A cada semana aumenta a carga, o número de séries e o número de repetições, durante 4 semanas. ou fazer essas 4 semanas e o deload, depois passo 10 dias na Bahia catabolizando, volto e vejo oq faço na continuação =]

 

[R.U.M. 1958]

Acabei de comprar 8 engradados pra improvisar um hack

\o/

Não ficou muito estável, de noite vou testar. Faz mto tempo q não agacho, só front squat e lunges... Animada demais aqui com a aquisição!

sempre quis fazer isso :')

[Leticia Lelis 595]

sempre quis fazer isso :')

ahuahauhaaa

 

Poize... tem mulher q na TPM come chocolate. Eu fiquei impulsiva, fui lá e comprei 8 engradados pra poder voltar a agachar

O plano de comprar / mandar fazer um rack decente continua de pé. Até lá vo me virando...rss

[Leticia Lelis 595]

Hoje: TREINO A (1980kg, 54 minutos)

TERRA: 780kg

5 séries aquecimento

#52kg: 3x5 

 

SUPINO: 540KG

5 séries aquecimento

#36kg: 3x5

 

LOW BAR SQUAT: 660KG

5 séries aquecimento

#44kg: 3x5

 

Coloquei a pilha de livros nos pés pra supinar, melhorou demais. Agacho ficou melhorzinho, e quase morri no terra. Não se se aguento mais carga nesse no próximo treino.

[Lucas, o Schrödinger 11774]

Letícia, vc não acha ruim fazer o agacho depois do terra?

[Leticia Lelis 595]

Letícia, vc não acha ruim fazer o agacho depois do terra?

Por enquanto não, Shró!

O terra tenho feito religiosamente há bastante tempo. Curto fazer como primeiro exercício, pq é oq mais gosto e oq tá mais pesado. Achei q não iria conseguir fazer a última série, mas descansei, fui lá e fiz as 5 reps  

Agacho é novidade, ainda to com carga baixa... 

Ficou mto gostoso de fazer esse treino A. Pena q tá acabando, daqui 2 semanas vou aumentar volume, incluir vários exercícios (e provavelmente precisar de bastante ajuda pra montar o treino novo...rss)  Acho q vou deixar terra e SLDL em um treino, e variações de agachamento no outro.

Editado Outubro 22, 2015 às 11:15 por Leticia Lelis

[brcristina 115]

Hoje: TREINO A (1980kg, 54 minutos)

TERRA: 780kg

5 séries aquecimento

#52kg: 3x5 

 

SUPINO: 540KG

5 séries aquecimento

#36kg: 3x5

 

LOW BAR SQUAT: 660KG

5 séries aquecimento

#44kg: 3x5

 

Coloquei a pilha de livros nos pés pra supinar, melhorou demais. Agacho ficou melhorzinho, e quase morri no terra. Não se se aguento mais carga nesse no próximo treino.

Não tem nada melhor do que sair do treino com aquela sensação de UFA hahaha

Segue firme ai Let 

[Lucas, o Schrödinger 11774]

Ficou mto gostoso de fazer esse treino A. Pena q tá acabando, daqui 2 semanas vou aumentar volume, incluir vários exercícios (e provavelmente precisar de bastante ajuda pra montar o treino novo...rss)  Acho q vou deixar terra e SLDL em um treino, e variações de agachamento no outro.

 

Eu mesclaria os de extensão de quadril com os de agachar pra aumentar a frequência dos movimentos. Com volume igualado, maior frequência promove maior hipertrofia - vale uma lida no tópico Porque utilizar alta frequência de treinamento

Abraço