Leticia - Como usar o mês de academia grátis? =]

[Leticia Lelis 595]

Faço minhas as palavras do Mklek. Após muito tempo de 5/3/1 e variações, com períodos de treino bem pesados passando de 100% me arrisquei muito a ter lesões. Por sorte soube controlar e não perder a forma.

Hoje no Sheiko vejo que acumular é a solução. Me sinto melhor, com movimentos mais aperfeiçoados e pronto para muito mais carga. As vezes dá aquela vontade de massagear o ego e "testar" cargas, mas aprendi a ficar quieto e seguir o que está planejado, visualizando um futuro próximo de acordo com o planejado.

Oq tenhjo planejado é subir 1 a 2 kg em cada treino, em cada exercício,m sempre que conseguir fazer as 3x5 com boa execução.

Espero que seja seguro assim... No treino de hoje, decidi que dá pra aumentar carga no terra e no squat, mas não no supino. Apesar de fazer as 3x5, a execução não foi perfeita, os braços oscilando pra frente e pra trás na subida... Então fico de castigo com os 2 halteres de 14 na semana quem vem. Até fazer direito.

É a primeira vez q faço treino de força, espero ajustar o bom senso sempre

[Mklek 4165]

Estou sentindo falta daqueles vídeos de execução!!! Quem sabe eles voltam um dia!!

[Leticia Lelis 595]

Estou sentindo falta daqueles vídeos de execução!!! Quem sabe eles voltam um dia!!

Poize! Tinha feito uma compilação, com a evolução de todos os treinos durante as 8 semanas de adaptação... Mostrava a evolução das cargas e dava até pra ver a barriga diminuindo, tava legal, maaaasss... Meu HD queimou e perdi tudo

 

[Leticia Lelis 595]

Hije: HIIT abs

WarmUp 6 minutos

HIIT 15 minutos

Supra 3kg

Dragon Walk

Infra 2kg

Burpee c/ Jump Squat

Supra 3kg]

Dragon Walk

Infra 2kg

Burpee C/ flexão

Supra 2kg

Infra 2kg

Fazendo planilha nova do treino

[Leticia Lelis 595]

TREINO B (1448kg, 34 min)

FRONT LUNGES (960kg)

5 séries aquecimento

#32kg: 3x 5/5

 

OHP (300kg)

5 séries aquecimento

#20kg: 3x5

 

CLEAN (188kg)

20kg: 1x5

22kg: 1x4

 

Fiquei resfriada ontem, tomei 3 antialérgicos, e dormi cedo. Fiz o dia off do treino ontem. Hj acordei melhor, mas logo na primeira série do afundo já senti tontura. Fiz intervalo maior de descanso entre as séries, mas a tontura foi piorando durante o treino, por isso não terminei de fazer as 40 repetições de power clean. Paciência. Pelo menos rolou aumentar a carga no afundo e no desenvolvimento.

Porra, esses dias foi a dor nas costas, 1 semana off pra recuperar. Agora resfriadinho, qto mimimi. Decidi ignorar e subi as cargas assim mesmo, com tontura, quase morrendo mas aumentei. Amanhã eu coloco as séries de clean que ficaram faltando junto com o HIIT. 

Editado Outubro 3, 2015 às 16:50 por Leticia Lelis

[Mklek 4165]

Salve Leticia!!

 

O teu corpo está cobrando o preço da alta intensidade: resfriado!!

Acontece comigo. Fica de olho nisto.

 

Abraços.

[FabianaF 2042]

Melhoras do resfriado aí, pq treinar com nariz chafariz ninguém merece, hauhauha

[Leticia Lelis 595]

Hoje: TREINO A (1500kg, 35 min)

TERRA SUMO (690KG)

5 aquecimento

#46kg: 3x5

 

SUPINO (450kg)

5 aquecimento

# 30kg: 3x5

 

GOBLET SQUAT (360kg)

5 aquecimento

# 24kg: 3x5

 

Comecei a arrumar minha sala de jogos, mudei as anilhas,m espelho, etc pra lá.

Boa a vibe do quartinho, treinei bem rápido, bem focada. Só não arrumei um lugar bom pra deixar a cam.

Vou mudar definitivamente pra la =] 

 

[Leticia Lelis 595]

Melhoras do resfriado aí, pq treinar com nariz chafariz ninguém merece, hauhauha

Impossível, né, Fabi... E cheia de antialérgicos tb não rola, acho que a tontura q senti foi mais dos remédios do que do resfriado...

 

Salve Leticia!!

 

O teu corpo está cobrando o preço da alta intensidade: resfriado!!

Acontece comigo. Fica de olho nisto.

 

Abraços.

Oi, Mklek! Fico esperta mesmo... Hoje foi tudo bem, aumentei carga no terra, no supino e no squat. Senti que tava trabalhando numa intensidade ótima, curti demais. 

Vou cuidar ainda mais da dieta e do descanso hj, pra recuperar bem

Bjoo!!

[Vecchio 4821]

 

Excelente tutorial (estou ainda nas primeiras páginas...rs). Esse lance isométrico eu não fazia...