Leticia - Como usar o mês de academia grátis? =]

[Mklek 4165]

Com quem vcs andaram falando? como sabem que tem poeira no meu power Rack?!! kkkkkk.

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Teremos uma Dra. Powerlifting?

Voltou com tudo Leticia!!

Bons treinos!!

[Leticia Lelis 595]

ahuahauhaa

não pode deixar empoeirado não...

minhas anilhas ficaram meses cobertas de pelo de gato e ainda ouço as pobrezinhas chorando as vezes ^^

voltei versão 2015/16, com dieta LCHF e foco no treino de força

no passado já vi como fico bem seca, é legal, mas deu mto trabalho e todo mundo que me via de roupa dizia q estava magra demais.

foi bom pra ver onde tem assimetria (coxas finas, banha resistente nas costas e triceps)

sabendo disso vou primeiro aumentar a força, depois partir pra hipertrofia de membros inferiores

fazer uns tratamentos pra gordura localizada na parte de tras do corpo

td sem me preocupar em secar demais, nem contar macros, e principalmente comendo bem e de um jeito q possa manter pro resto da vida.

[brcristina 115]

Treinei em jejum pq não estava com fome... To tentando colocar na cabeça isso de comer qdo tem fome.

No pós treino estava sim com bastante apetite, comi meia batata doce grande e 2 e 1/2 sobrecoxas de frango. Sem pele, com gordura... Nhammm

Vou tentar subir a carga em todos os treinos, 1-2kg de cada vez, até finalmente atingir um platô.

Nunca treinei assim, com objetivo de força. Quero ver onde vou chegar até outubro

Eu treino as 6, e é muito tenso conseguir comer batata no pré (5 da manhã tem q ser muito maromba viu), então acabo indo sem nada.

Parabéns pelas cargas, logo menos tá junto com os Powerlifters kk Vamo q vamo

[Leticia Lelis 595]

Hoje: TREINO A (modificado) - 1796kg, 35 minutos

GOBLET SQUAT (349kg)

5kg: 2x5

6kg: 1x5

8kg: 1x3

10kg: 1x2

* 15kg: 3x5

SUPINO COM HALTERES (455kg)

3+3kg: 2x5

4+4kg: 1x5

5+5kg: 1x3

6+6kg: 1x2

* 10+10kg: 3x5

TERRA SUMO (992kg)

16kg: 2x5

20kg: 1x5

24kg: 1x3

30kg: 1x2

*40kg: 3x5

Hoje treinei em jejum.

14 horas de jejum, tomei mto café de manhã, meia hora antes do treino

30g de PIS (teoricamente tem 10g de BCAA) e 10g de oleo de coco.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-2014/?p=367182

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172870-proteina-da-soja-concentradaisolada/?p=2351144

O protocolo do SS diz 1 série do terra, último exercício do treino A.

Não quero assim, adoro o terra, vou fazer 3 séries, e deixar como primeiro exercício.

(hj fiz no final e quase não aguentei, já estava com náuseas, foi ruim)

Gostei do goblet squat, próximo treino vou subir uns 4kg.

Supino com halteres parece q vai dar certo, tenho q melhorar a execução, mas é melhor do que a barra não tendo o suporte.

Editado Setembro 13, 2015 às 03:02 por Leticia Lelis

[Leticia Lelis 595]

HOJE: TREINO B (2750kg, 45 minutos)

FRONT LUNGES (1476kg)

10kg: 2x5 (cada lado)

14kg: 1x5/5

16kg: 1x3/3

20kg: 1x2/2

# 32kg: 3x5/5

OHP (434kg)

6kg: 2x5

8kg: 1x5

12kg: 1x3

14kg: 1x2

* 18kg: 3x5

POWER CLEAN (840Kg)

18kg: 2x5

20kg: 2x5

22kg: 2x5

24kg: 2x5

A dieta estou relatando no outro tópico.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160416-leticia-l-c-h-f-treino-de-forca/?p=2598042

[Leticia Lelis 595]

Hoje: TREINO A (2120kg, 32 minutos)

TERRA SUMO (1070kg)

16Kg 2x5

20kg 1x5

24kg 1x3

26kg 1x3

*44Kg 3x5

SUPINO (574kg)

8kg 2x5

12kg 1x5

14kg 1x3

16kg 1x2

*24kg 3x5

GOBLET SQUAT (476kg)

7kg 2x5

9kg 1x5

11kg 1x3

14kg 1x2

*20kg 3x5

Vou considerar o início do treino de força dia 22/09/15.

Qdo chegar lá, paro de somar os pesos levantados nas séries de aquecimento, pq tá chato fazer tanta conta...

Na plailha vou poder colocar a evolução de carga em cada exercício, vai ficar bonito.

Acho q o treino ficou bom assim:

A: Terra, Supino, Squat

B: Afundo, Desenvolvimento, Power Clean

Não sei se vou conseguir encaixar um aeróbico HIIT na rotina... Apesar de curtinho, o treino é mega desgastante.

Me parece que tá equilibrado upper/lower.

Editado Setembro 16, 2015 às 15:22 por Leticia Lelis

[brcristina 115]

Hoje: TREINO A (2120kg, 32 minutos)

TERRA SUMO (1070kg)

16Kg 2x5

20kg 1x5

24kg 1x3

26kg 1x3

*44Kg 3x5

SUPINO (574kg)

8kg 2x5

12kg 1x5

14kg 1x3

16kg 1x2

*24kg 3x5

GOBLET SQUAT (476kg)

7kg 2x5

9kg 1x5

11kg 1x3

14kg 1x2

*20kg 3x5

Vou considerar o início do treino de força dia 22/09/15.

Qdo chegar lá, paro de somar os pesos levantados nas séries de aquecimento, pq tá chato fazer tanta conta...

Na plailha vou poder colocar a evolução de carga em cada exercício, vai ficar bonito.

Acho q o treino ficou bom assim:

A: Terra, Supino, Squat

B: Afundo, Desenvolvimento, Power Clean

Não sei se vou conseguir encaixar um aeróbico HIIT na rotina... Apesar de curtinho, o treino é mega desgastante.

Me parece que tá equilibrado upper/lower.

Treino tá top!

Evoluindo as cargas assim, vai longe!

HIIT é muito bom, ainda mais pra quem vive na correria né, mas é aquilo, sai pior do que sairia da guerra...

[Leticia Lelis 595]

Hoje: TREINO B (2971kg, 40 minutos)

FRONT LUNGES (1628kg)

5 séries aquecimento

#34kg: 3x5/5

 

OHP (439kg)

5 séries aquecimento

# 19kg: 3x5

 

POWER CLEAN (940Kg)

20kg: 2x5

22kg: 2x5

24kg: 1x5

26kg: 4 - 5 - 5

 

Fiz exames de sangue! Resultados no diário da dieta

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160416-leticia-l-c-h-f-treino-de-força/?do=findComment&comment=2601199

 

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[Leticia Lelis 595]

Acompanhando 

Bem vindo!

 

Hj o treino foi HIIT Core 45 on: 15 off

Supra com peso 3kg

Dragon Walk

Infra caneleira 2+2kg

T estabilizations

(2x) 10 minutos 

 

 

Sugestão de treino pra melhorar condicionamento do Debew:

 

Como pessoal do LPO já tinha sugerido, é importante pegar a barra e fazer uns Power Clean todo santo dia, até pegar o movimento.

Pensando seriamente em colocar pelo menos 4 minutos de Clean, depois mais 4 de Thruster junto com o treino de abdome.

(seriam 18 minutos nos dias off)

Editado Setembro 19, 2015 às 17:55 por Leticia Lelis