Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[Everard des Barres 177]

Entendi, acha que a cirurgia é indispensável? Digo isso porquê apesar do problema no joelho, tuas cargas são bem altas..

Queria eu pesar 100kg, tenho praticamente a mesma altura q tu, e uns 35kg a menos kkkkk

[Crisao23 1022]

11 horas atrás, Davi Herrmann disse:

Entendi, acha que a cirurgia é indispensável? Digo isso porquê apesar do problema no joelho, tuas cargas são bem altas..

Queria eu pesar 100kg, tenho praticamente a mesma altura q tu, e uns 35kg a menos kkkkk

Até o momento eu tinha apenas um problema no joelho que era o menisco rompido. É uma dor totalmente gerenciável e não iria operar se fosse apenas isto. Estou há anos com ele assim e o tratamento tem dado resultado. No entanto essa plica sinovial inflamada é algo complicado, que provavelmente vai complicar demais minha vida e saúde. Ela se interpõe entre a patela e o joelho durante o movimento, com o atrito se torna mais grossa e gera o pouco que tenho de condromalácia. A dor é aguda e muda meu movimento no agachamento, deslocando o peso mais para o lado direito. Isto pode gerar problemas no joelho direito, quadril e coluna, fora o resto.

 

Não se preocupe com o peso corpóreo. Com a idade ele vem, por mal ou por bem kkkk

 

Pelo que o médico antecipou vai ser tensa a recuperação da cirurgia, mas só me resta ter paciência.

[Everard des Barres 177]

Nossa, realmente... boa sorte cara, realmente é melhor não protelar, e operar mesmo.

 

Kkkkkkkk queria só mais uns 15kg

[Crisao23 1022]

Treino de ontem:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 4 Day 1

 

Squat

 

50% - 110 x 5 
60% - 132 x 4 
70% - 154 x 3 
80% - 176 x 2 
80% - 176 x 2 
80% - 176 x 2 
80% - 176 x 2 
80% - 176 x 2 

 

Box Squat

 

50% - 110 x 5 

50% - 110 x 5 

50% - 110 x 5 

50% - 110 x 5 

50% - 110 x 5 

 

Bench Press

 

50% - 65  x 5
60% - 78  x 4
70% - 91  x 3
80% - 104 x 3
80% - 104 x 3
80% - 104 x 3
80% - 104 x 3
80% - 104 x 3

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 28Kg)

 

60% x 6
60% x 6
60% x 6
60% x 6
60% x 6

 

Dips (BW + 20Kg)

 

75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5

 

Goodmornings (Standing) - 85Kg

 

75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5

 

Ontem treinei bem desmotivado. É inevitável muito embora eu tente ficar 1000% motivado para treinar.

 

Era dia de agachar ainda. Fiquei na dúvida entre Bulgarian Split Squats ou Box Squats. Resolvi fazer box e testei algumas alturas onde não sentisse o joelho esquerdo ou o reto femoral direito que está meio roxo/machucado desde o treino com 85% de agachamento.

 

Por mais que seja ridiculamente leve deixei a carga em 50% e fiz (com muita paciência), 5 séries de 5 repetições.

No supino a mente estava longe e o ombro esquerdo estralando. Definitivamente não era um dia bom para treinar.

 

O resto dos acessórios foi bem fácil e fechei com os goodmornings, onde senti de leve o reto femoral e o joelho esquerdo.

 

Treino péssimo, parte psicológica péssima mas foi bom para dar uma renovada na vontade de treinar. 

Editado Agosto 17, 2017 às 13:27 por Crisao23

[Everard des Barres 177]

Existe altum benefício nos Box Squats para PL Raw?

Já ouviu falar do AlphaDestiny Novice Program? O que acha dele, e sobre agachar 3x em relação a baixa frequência de supino e terra?

Caso não conheça o programa, está aqui

[Crisao23 1022]

13 horas atrás, Davi Herrmann disse:

Existe altum benefício nos Box Squats para PL Raw?

Já ouviu falar do AlphaDestiny Novice Program? O que acha dele, e sobre agachar 3x em relação a baixa frequência de supino e terra?

Caso não conheça o programa, está aqui

Acho que para recuperar de lesão é bom pois te permite fazer parcialmente o movimento. Mas existem tipos diferentes de box squat, sentando no box, pausando no box, touch and go, box de diferentes alturas etc

 

Já ouvi falar no programa mas nunca entrei pra conferir. Vou ver o link que passou e ler pra poder opinar.

[Crisao23 1022]

Treino de ontem:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 4 Day 2

 

Deadlift (Pause Above Knees)

 

50% - 122 x 3
60% - 146 x 3
70% - 170 x 3
80% - 194 x 2
80% - 194 x 2
80% - 194 x 2
80% - 194 x 2

 

Board Press (#1 board)

 

55% - 72  x 3
65% - 85  x 3
75% - 98  x 3
85% - 111 x 3
85% - 111 x 3
90% - 117 x 2
90% - 117 x 2
95% - 124 x 1
95% - 124 x 1
95% - 124 x 1

 

Deadlift (Up to Knees)

 

50% - 122 x 3
60% - 146 x 3
70% - 170 x 3
75% - 182 x 2
75% - 182 x 2
75% - 182 x 2
75% - 182 x 2

 

Triceps (Close grip bench press com 91Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Lat Muscles (Chin Ups com BW)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Abs (AB Wheel com sobrecarga de 10Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Corpo com um pouco de dor no quadril ontem, joelho também sem colaborar muito. O terra foi leve mas devido a essas dores paralelas foi bem chato de realizar.

 

O supino com board foi tranquilo, não senti leve mas ao menos o ombro não doeu.

 

Nos acessórios o close grip bench foi bem fácil e com melhor qualidade. As barras foram tranquilas e justamente escolhi realizar as barras fixas por serem mais fáceis.

 

No abdominal já estava bem cansado e apesar de não ter sido difícil estava acabado

 

Editado Agosto 20, 2017 às 19:41 por Crisao23

[pedrolsen 1496]

very nice home gym!

[Crisao23 1022]

Em 17/08/2017 at 19:11, Davi Herrmann disse:

Existe altum benefício nos Box Squats para PL Raw?

Já ouviu falar do AlphaDestiny Novice Program? O que acha dele, e sobre agachar 3x em relação a baixa frequência de supino e terra?

Caso não conheça o programa, está aqui

Achei estranho o programa. De primeira já não gosto dessa palhaçada de "alpha" e também de avaliação de iniciante ou médio/avançado por cargas.

 

Usar box squats também acho estranho. Sinceramente, se a pessoa tem alguma limitação técnica ou física grave até acho válido, mas como exercício primário prefiro o agachamento normal.

 

Floor press é um exercício de tríceps e lockout, seria muito mais efetivo o supino completo.

 

Pendlay row é outro exercício que me parece fora de lugar. Vejo como um ótimo acessório para LPO, mas não em treino de força genérico.

 

Algo legal é a inclusão de planks como acessório de core. São muito efetivos no "mundo real"

[Crisao23 1022]

Em 19/08/2017 at 17:31, pedrolsen disse:

very nice home gym!

 

Pedro biba

 

Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 4 Day 3

 

Bench Press

 

55% - 72  x 5
65% - 85  x 4
75% - 98  x 3
85% - 111 x 2
85% - 111 x 2
85% - 111 x 2
85% - 111 x 2

 

Squat

 

50% - 110 x 5
60% - 132 x 4
70% - 154 x 3
80% - 176 x 2
80% - 176 x 2
80% - 176 x 2
80% - 176 x 2

 

Squat to Box

 

50% - 110 x 5 (49cm box)
60% - 132 x 4 (49cm box)

60% - 132 x 4 (40cm box)

60% - 132 x 4 (40cm box)

60% - 132 x 4 (40cm box)

60% - 132 x 4 (40cm box)

60% - 132 x 4 (40cm box)

 

Bench Press

 

50% - 65  x 3
60% - 78  x 3
70% - 91  x 3
80% - 104 x 2
80% - 104 x 2
80% - 104 x 2

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 28Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Hyperextensions Seated Goodmornings - 75Kg

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Não esperava muito do treino de hoje, mas foi bom.

 

Supinos bons, apesar do board press pesado de ontem.

 

Novamente não foi possível realizar o agachamento normal e optei pelo "squat to box". Fiz o aquecimento e duas séries com 50 e 60% no "box" de 49cm de altura, senti confortável e reduzi essa altura para 40cm. Fiz as séries tentando melhorar na forma, pois nunca fiz esse exercício e não tenho boa prática. Achei proveitoso e não senti dores no joelho.

 

Crucifixo foi tranquilo (e chato) de realizar, os goodmornings sentados foram péssimos quanto a forma, pois o reto femoral direito continua doendo no exercício.

Editado Agosto 23, 2017 às 19:25 por Crisao23