Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[DouglasOliveira 117]

Nossa kkk ontem comeu galinha com açúcar foi ? Energia da pe..

[Crisao23 1022]

Treino normal. Ao menos tinha o coordenador da academia lá e não ficou rolando música de m... no rádio

Hoje é que vou precisar de energia. Treinar agachamento ao meio-dia...

[DouglasOliveira 117]

Coragem viu .. Kkkk vc treina quais dias cristão ? Se der depoisbpassa lá no diário e da uma olhada no video do atg que postei quarta..

[Crisao23 1022]

Eu treino 4 dias por semana que deveriam ser segunda, terça, quinta e sexta. Porém vou de acordo com o trabalho, feriados etc

Treinei hoje e até que não foi tão ruim. Vou levar a cachorrinha no veterinário e logo mais posto aqui.

[Crisao23 1022]

Os dias aqui estão uma loucura, minha cachorrinha quase morreu (ainda está internada) e esqueci completamente de postar o treino.

Essa semana ainda não consegui treinar, portanto segue o treino do dia 6:

Squat (low bar)

60Kg x 5

75Kg x 5

90Kg x 3

106,25Kg x 3

121,25Kg x 3

136,25Kg x 3+ (amrap 3 repetições)

SLDL 108Kg 5 x 5

Glute Ham Raise (BW) 3 x 10

Seated calf raises 3 x 10 à 8

Reverse calf raises 3 x 10 à 8

Hanging leg raises 3 x 12

Ainda estranho muito o agachamento low bar, apesar de sentir que é bem mais fácil que o atg que estava realizando. Neste treino não encontrei posicionamento da barra confortável, o piso novo da academia não oferece uma aderência adequada mesmo com o adipower, entre outros problemas. Mas isso é passageiro.

Para sentir a barra mais leve, fiz uns unracks com 175Kg nas costas. Nunca tinha feito isto, achei bem efetivo.

[Crisao23 1022]

Como semana não está sendo fácil mas tive boas notícias e bons desafios, apenas treinei duas vezes até esta data.

Segue o primeiro treino da semana 43:

Ciclo 11 Semana 43

OHP

28.75Kg x 5

35Kg x 5

42.5Kg x 3

53.75Kg x 5

60Kg x 3

67.5Kg x 1+ (amrap 2 repetições)

BBB 56.8Kg 5 x 5

Pull Ups 5 x 10 (última série com cinto e anilha de 5 Kg)

Dips 5 x 10 (BW, 5Kg, 10Kg, 15Kg, 20Kg)

Rosca direta 3 x 10 (45Kg, 50Kg e 55Kg)

Segundo treino da semana 43 (hoje 12/07):

Ciclo 11 Semana 43

Deadlift

73.75Kg x 5

91.25Kg x 5

110Kg x 3

137.5Kg x 5

155Kg x 3

173,75Kg x 1+ (amrap 4 repetições)

Front Squats

82.8Kg 5 x 5

Glute Ham Raise (peso corpóreo)

Calf Raises 5 x 5

Hanging Leg Raises 3 x 12

Comentários:

O dia do OHP foi difícil, mil coisas na cabeça e após muito sofrimento com a cachorrinha. Mas foi feito e está ok.

Hoje fui treinar com a cabeça melhor, não foi meu melhor dia de treino, mas a barra saiu do solo (embora não tenha sido na forma ideal com o quadril subindo muito antes). É o fim de uma semana difícil mas que termina com boas notícias.

Alguns vídeos dos últimos treinos:

Squat unracks:

OHP:

Deadlift:

Editado Julho 12, 2014 às 16:45 por Crisao23

[Leticia Lelis 595]

wow

Mto bom Crisao!

Espero um dia estar com membros inferiores tão bem desenvolvidos qtos os seus!

(q bundinha. menino! rsss)

Mandando bem nos treinos, msm com o stress em casa.

Isso ae!

Bom fds!

[Crisao23 1022]

wow

Mto bom Crisao!

Espero um dia estar com membros inferiores tão bem desenvolvidos qtos os seus!

(q bundinha. menino! rsss)

Mandando bem nos treinos, msm com o stress em casa.

Isso ae!

Bom fds!

Deve ser genética ou um ano de squats ATG. Não é muito bom na hora de comprar calças

[Leticia Lelis 595]

Deve ser genética ou um ano de squats ATG. Não é muito bom na hora de comprar calças

kkkkkk

Daqui a pouco ta comprando calça feminina... fininhha na cintura, grande no quadril!

Tá bonitão, Crisao!

Continua firme ae q ta tendo bons resultados!

[DouglasOliveira 117]

Deve ser genética ou um ano de squats ATG. Não é muito bom na hora de comprar calças

kkkkkkk digo o mesmo .... kkkk as vezes ficava um pouco mais folgada nas pernas .. -.- .. agora fica por igual kkkk, so acintura que e menor kk