Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[Crisao23 1022]

Medium Load Competition Week 5 Day 1

 

Bench Press

 

50% - 60 x 3
60% - 72 x 3
70% - 85 x 2
70% - 85 x 2
75% - 90 x 1
75% - 90 x 1
75% - 90 x 1

 

Deadlift

 

50% - 112 x 3
60% - 135 x 3
70% - 158 x 2
70% - 158 x 2
70% - 158 x 2

 

Abs (AB Wheel)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Mais um treino tranquilo, muito embora sem descanso. Creio que minha forma no supino foi melhor hoje, gostei do que senti.

No deadlift fiz todas as séries de forma bem explosiva e com pegada pronada na barra Rogue. Senti bastante a tendinite nos braços novamente no ab wheel, mas fiz mesmo assim.

 

Amanhã faço o último treino propriamente dito antes dos testes.

[Crisao23 1022]

Treino de anteontem (esqueci de relatar):

 

Medium Load Competition Week 5 Day 2

 

Squat

 

50% - 96   x 3
60% - 115 x 2
70% - 134 x 1
70% - 134 x 1
70% - 134 x 1

 

Bench Press

 

50% - 60 x 3
60% - 72 x 3
70% - 85 x 2
70% - 85 x 2
70% - 85 x 2

 

Esqueci de relatar o último treino do ano antes de testar as cargas. Espero conseguir testar amanhã. O treino foi fácil e minha expectativa é positiva para os testes.

[Crisao23 1022]

Medium Load Competition Week 5 Day 4 (dia 3 foi descanso)

 

Squat

 

50%   - 96  x 5
60%   - 115 x 4
70%   - 134 x 3
80%   - 153 x 2
90%   - 172 x 1
95%   - 181 x 1
100% - 191 x 1
105% - 201 x 1 (PR)

 

Como sempre não me senti confortável com o cinto e só fiz as pazes com ele a partir de 95%

 

Não foi muito fácil e parei nos 105%, talvez aguentasse um pouco mais porém já está ótimo. Neste ciclo de treino comecei com 182Kg e terminei com 201Kg.

 

 

[Vecchio 4821]

Feliz 2017 Crisão! Muitos PRs pra você!

[Crisao23 1022]

32 minutos atrás, Jaraqui disse:

Feliz 2017 Crisão! Muitos PRs pra você!

Feliz 2017 pra ti! Muita saúde, pra e sabedoria. Que esse ano seja mais positivo que 2016 em todas as áreas. 

[nandoalves 196]

3 horas atrás, Crisao23 disse:

Medium Load Competition Week 5 Day 4 (dia 3 foi descanso)

 

Squat

 

50%   - 96  x 5
60%   - 115 x 4
70%   - 134 x 3
80%   - 153 x 2
90%   - 172 x 1
95%   - 181 x 1
100% - 191 x 1
105% - 201 x 1 (PR)

 

Como sempre não me senti confortável com o cinto e só fiz as pazes com ele a partir de 95%

 

Não foi muito fácil e parei nos 105%, talvez aguentasse um pouco mais porém já está ótimo. Neste ciclo de treino comecei com 182Kg e terminei com 201Kg.

 

 

Crisão, vc faz um por dia?

[Crisao23 1022]

Em 31/12/2016 at 17:02, nandoalves disse:

Crisão, vc faz um por dia?

O correto para finalizar um ciclo de competição seria uma competição propriamente dita, ou um "mock meet" (competição simulada). Devido ao fim de ano, tempo disponível e meus interesses pessoais quanto ao resultado do treino, resolvi modificar a agenda e transformar o dia de competição em dois treinos de teste. Isto repete o esquema programado no ciclo 3.

 

Meus interesses para esta periodização é aumento de total de treino, pois em 2017 início na categoria master e pretendo competir (muito embora esteja longe de ser atleta).

 

Usando este esquema e inserindo quatro sessões de testes por periodização conseguirei em teoria adicionar mais de 10% nos movimentos e subir minhas cargas.

[Crisao23 1022]

Medium Load Competition Week 5 Day 5

 

Bench Press

 

50% - 60     x 5
60% - 72     x 4
70%  - 84    x 3
80%  - 96    x 2
90%  - 108  x 1
95%  - 114  x 1
100% - 120 x 1
105% - 126 x 1 (PR)

108% - 130 x 1 (PR com forma lixo)
 

Deadlift

 

50%   - 112 x 5
60%   - 135 x 4
70%   - 158 x 3
80%   - 180 x 2
90%   - 202 x 1
95%   - 214 x 1
100% - 225 x 1
105% - 236 x 1 (PR)

108% - 243 x 1 (PR)

 

Vídeos:

 

Bench Press - 126Kg

 

 

Bench Press - 130Kg

 

 

Deadlift - 236Kg

 

 

Deadlift - 243Kg

 

 

Supino pra variar foi difícil demais, ombro doendo nas pausas mas não posso reclamar. Vou considerar os 130Kg como marca de treino para cálculo do treino seguinte, mas estou sendo "corrupto"

 

Saí acabado mental e fisicamente do deadlift. Dor no ombro na última é evidente na minha cara "bonita" ao fazer o movimento.

 

No geral estou feliz e as marcas de treino ficaram em:

 

Squat - 201Kg

Bench Press - 130Kg

Deadlift - 243Kg

 

Agora é descansar. Preciso realmente de dias sem treinar, talvez faça somente fisio do ombro/mobilidade e HIIT no remo ergômetro.

[rdiass 270]

Parabéns pelos PRs, @Crisao23!

 

Planeja competir em algum campeonato específico neste ano?

 

 

Um ótimo 2017 p vc!

 

 

Abraços

[Crisao23 1022]

1 hora atrás, rdiass disse:

Parabéns pelos PRs, @Crisao23!

 

Planeja competir em algum campeonato específico neste ano?

 

 

Um ótimo 2017 p vc!

 

 

Abraços

 

Muito obrigado !

 

Quero tentar começar a competir esse ano sim. Meio estranho começar aos quarenta anos mas é "o que temos pra hoje"

 

Pensei em um estadual categoria master.

 

Vou ver os calendários e decidir ainda pela periodização.

 

Ótimo 2017 para todos nós !

Editado Janeiro 3, 2017 às 21:51 por Crisao23