Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[Crisao23 1022]

Treino de sexta-feira:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 1 Day 4

 

Incline Shoulder Press (supino inclinado com 88Kg)

 

80% x 3
80% x 3
80% x 3
80% x 3
80% x 3

 

Deadlift (Pause Above Knees)

 

50% - 105 x 3
60% - 125 x 3
70% - 145 x 3
75% - 155 x 2
75% - 155 x 2
75% - 155 x 2
75% - 155 x 2

 

Lat Muscles (remada curvada com 90Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Hyperextensions (BW + 34Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Último treino antes do teste de cargas que será realizado em dois dias da próxima semana. Treino bem fácil. O supino inclinado não gerou dores no ombro e durante a mobilidade com bandas senti menos dor ao colocar o braço atrás das costas. Aos poucos há evolução, porém dificilmente será possível evoluir em supino. Ainda sinto o ombro de leve no supino e ultimamente ao encaixar os dorsais no terra.

[Crisao23 1022]

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 2 Day 1

 

Squat

 

50%   - 91   x 5
60%   - 109 x 4
70%   - 127 x 3
80%   - 146 x 2
90%   - 164 x 1
95%   - 173 x 1
100% - 182 x 1
105% - 191 x 1 (PR)

 

Bench Press

 

50% - 55 x 5
60% - 66 x 4
70% - 77 x 3
75% - 85 x 2
75% - 85 x 2
75% - 85 x 2

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg)

 

70% x 5
70% x 5
70% x 5

 

Hyperextensions (BW + 20Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Enfim pude testar minhas cargas no agachamento novamente. Como não pude treinar em casa nas últimas semanas, este teste teve que ser efetuado na antiga academia mesmo. Sinto muita diferença pela qualidade do equipamento mas correu tudo bem. Poderia ter tentado 200Kg, mas resolvi não perder força à toa e prejudicar o terra daqui uns dias.

 

 

[rdiass 270]

Muito bom, @Crisao23!

 

Depois de tantos contratempos e dores essa conquista deve ter um gostinho a mais, não?

 

Parabens pelo PR no agachamento! 

 

 

Abraços

[Crisao23 1022]

27 minutos atrás, rdiass disse:

Muito bom, @Crisao23!

 

Depois de tantos contratempos e dores essa conquista deve ter um gostinho a mais, não?

 

Parabens pelo PR no agachamento! 

 

 

Abraços

 

Com certeza.

 

Não faço idéia de como será supino e terra. Quero testá-los em casa com equipamento bom, mas provavelmente para isso necessito esperar até sexta-feira.

 

Valeu !

[Vecchio 4821]

Um ou dois dias que eu fico sem visitar e acabo perdendo o lançamento dessa novidade.

Parabéns pelo PR.

 

Do seu companheiro de ombro. Só falta ser o esquerdo...rs

[Crisao23 1022]

18 horas atrás, Jaraqui disse:

Um ou dois dias que eu fico sem visitar e acabo perdendo o lançamento dessa novidade.

Parabéns pelo PR.

 

Do seu companheiro de ombro. Só falta ser o esquerdo...rs

Vamos ver se rola mais PRs amanhã. Preciso sair desse buraco do supino e deixar o terra adequado.

[Crisao23 1022]

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 2 Day 2

 

Bench Press

 

50%   - 55   x 5
60%   - 66   x 4
70%   - 77   x 3
80%   - 88   x 2
90%   - 99   x 1
95%   - 105 x 1
100% - 110 x 1
105% - 116 x 1 (PR)

108% - 120 x 1 (PR)

 

Deadlift

 

50%   - 104 x 5
60%   - 124 x 4
70%   - 145 x 3
80%   - 166 x 2
90%   - 186 x 1
95%   - 197 x 1
100% - 207 x 1
106% - 220 x 1 (PR)

108% - 225 x 1 (PR)

 

Delts (military press com 55Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Lat Muscles (remada curvada com 90Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Hoje o dia foi totalmente inesperado. Fui tranquilo treinar bem cedo, pois não esperava muita coisa mesmo do teste de cargas. As lesões tem me atrapalhado demais, principalmente no supino e para dormir. Juntando a falta de sono com a dor e o calor que está fazendo em SP, eu diria que o dia de hoje no treino foi inesperado.

 

O que tinha tudo para dar errado, deu certo.

 

Não senti dor no supino até chegar a 116Kg e tentei 120Kg. Não senti pesado e provavelmente conseguiria ir mais longe. No entanto a dor na pausa foi aguda e resolvi parar.

 

No terra, apesar de estar usando uma barra péssima, mão totalmente fora do recartilhado e anilhas menores que o tamanho oficial (déficit), o desempenho foi ótimo em minha opinião.

 

Bem feliz com o resultado e a melhoria na técnica (que continua obviamente precisando de ajustes).

 

Na próxima semana creio que já consigo treinar novamente em casa.

 

Vídeos:

 

Supino:

 

 

Deadlift:

 

 

[rdiass 270]

Muito bom, @Crisao23!

 

Os dois lifts foram muito bons e sem dúvidas conseguiria ir além. Muito legal ver a evolução acontecendo (principalmente no supino) após todo o quadro de lesão/dores.

 

 

Parabéns pela ótima semana de recordes pessoais!

 

Abraços

[Crisao23 1022]

12 horas atrás, rdiass disse:

Muito bom, @Crisao23!

 

Os dois lifts foram muito bons e sem dúvidas conseguiria ir além. Muito legal ver a evolução acontecendo (principalmente no supino) após todo o quadro de lesão/dores.

 

 

Parabéns pela ótima semana de recordes pessoais!

 

Abraços

 

Há meses no supino a partir de certas cargas eu sentia como se minha descida não fosse controlável. Ontem isso foi tranquilo, apesar da dor na pausa. Creio que essa "dificuldade" no supino venha de um rompimento parcial ou dano no manguito que já existia previamente e só se agravou com o problema no treino.

 

Creio que talvez meu supino evolua muito nos próximos meses se o ombro se recuperar. A diferença talvez não exista muito em vídeo, mas senti demais isso. Eu gostei principalmente da forma no terra, achei que foi bom.

 

Hoje reorganizo aqui em casa para colocar o home gym de volta a ativa

 

[nandoalves 196]

Ainda chego lá, vou por aqui devagarinho, comendo pelas beiradas e sugando as dicas dos meus treinadores virtuais. hehehehehehehe