Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[Crisao23 1022]

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 4 Day 2

 

Deadlift (Pause Above Knees)

 

50% - 105 x 3
60% - 125 x 3
70% - 145 x 3
80% - 166 x 2
80% - 166 x 2
80% - 166 x 2
80% - 166 x 2

 

Board Press (#1 board)

 

55% - 61   x 3
65% - 72   x 3
75% - 83   x 3
85% - 95   x 3
85% - 95   x 3
90% - 100 x 2
90% - 100 x 2
95% - 105 x 1
95% - 105 x 1
95% - 105 x 1

 

Deadlift (Up to Knees)

 

50% - 105 x 3
60% - 125 x 3
70% - 145 x 3
75% - 155 x 2
75% - 155 x 2
75% - 155 x 2
75% - 155 x 2

 

Triceps (tríceps testa com 40Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Lat Muscles (remada curvada com 80Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Abs (AB Wheel)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Treino não foi difícil, mas o ombro direito incomodou no testa e fui obrigado a manter uma carga ridiculamente fácil no acessório. Achei que ia senti-lo no board press mas foi mais suportável que tríceps e abs

 

[Crisao23 1022]

Não treinei nos últimos três dias e me alimentei muito mal. Infelizmente isso tem um preço e para quem está com o ombro lesionado é pior ainda. Hoje voltei a treinar e o ombro já estava bem dolorido e encurtado, embora descansado pela ausência de treinos.

 

Senti o ombro em todas as séries de supino, no agachamento o peso foi ridiculamente fácil, porém entrar embaixo da barra é uma dor terrível. Os acessórios foram um inferno de dor para realizar, mas contabilizando até que treinei rápido e quase sem descansar.

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 4 Day 3

 

Bench Press

 

55% - 61 x 5
65% - 72 x 4
75% - 83 x 3
85% - 95 x 2
85% - 95 x 2
85% - 95 x 2
85% - 95 x 2

 

Squat

 

50% - 91  x 5
60% - 109 x 4
70% - 127 x 3
80% - 146 x 2
80% - 146 x 2
80% - 146 x 2
80% - 146 x 2

 

Bench Press

 

50% - 55 x 3
60% - 66 x 3
70% - 77 x 3
80% - 90 x 2
80% - 90 x 2
80% - 90 x 2

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Hyperextensions seated goodmornings (60Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

[Crisao23 1022]

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 4 Day 4

 

Deficit Deadlift

 

50% - 105 x 3
60% - 125 x 3
70% - 145 x 2
70% - 145 x 2
70% - 145 x 2
70% - 145 x 2

 

Incline Shoulder Press (Supino inclinado com 80Kg)

 

60% x 3
60% x 3
60% x 3
60% x 3
60% x 3

 

Deadlift (From Knees Off Blocks)

 

60% - 125 x 3
70% - 145 x 3
80% - 166 x 3
85% - 176 x 2
85% - 176 x 2
85% - 176 x 2

 

Lat Muscles (remada curvada com 85Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Front Squat

 

5 x 5 @ 70Kg

 

Treino tranquilo, exceto o cansaço de ontem e alimentação que continua a dever.

[Crisao23 1022]

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 5 Day 1

 

Bench Press

 

50% - 55 x 5
60% - 66 x 4
70% - 77 x 3
80% - 90 x 3
80% - 90 x 3
80% - 90 x 3
80% - 90 x 3

 

Squat

 

50% - 91   x 5
60% - 109 x 5
70% - 127 x 3
70% - 127 x 5
70% - 127 x 7
70% - 127 x 4
70% - 127 x 6
70% - 127 x 8

 

Bench Press (feet up)

 

50% - 55 x 4
60% - 66 x 4
70% - 77 x 4
70% - 77 x 4
70% - 77 x 4
70% - 77 x 4

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Goodmornings (Seated) - séries com 85Kg

 

75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5

 

Ombro continua lesionado, acarretando falta de mobilidade e muita dor, fora o desânimo. Mas continuo insistindo e buscando a recuperação. Treino sem problemas, excluindo a dor constante.

[mootley 1056]

Crisao, você tem o diagnóstico desse problema do ombro? Não tem perda de força?

[Crisao23 1022]

15 minutos atrás, mootley disse:

Crisao, você tem o diagnóstico desse problema do ombro? Não tem perda de força?

 

É um rompimento de fibras no supraespinhal.

 

Me sinto mais limitado pela dor em si do que força, já que treino sempre abaixo do máximo.

 

Alongar o ombro à frente dos peitorais dói demais, supino ao encostar a barra no peito dói também (imagine isso na pausa...). Sinto muita dor em exercícios que envolvem alongamento forçado da região (barra nas costas), como agachamento low bar, crucifixo, goodmornings sentado e em pé etc

 

No entanto sinto-me beneficiado ao treinar. Apesar da dor saio mais alongado e isso previne a retração da área, encurtamento etc

 

Provavelmente serei bem afetado por isto nos meus testes de carga próximos.

[mootley 1056]

Rompimento parcial, sem indicação cirúrgica?

Cara, isso dói pra caramba. Eu tive só uma bursite, no mesmo lugar, e parei com agachamento low bar simplesmente porque não aguentava a dor no ombro para segurar a barra. Até hoje ainda não agacho bem com low bar, ombro reclama bastante.

O alongamento é bom, acho que parar o movimento é pior. Mas tá fazendo fisio?

[Crisao23 1022]

Ainda não fui ao retorno no médico para conversar com ele. O problema se torna mais complicado pois estou em um momento profissional importante e não posso parar para operar se necessário

 

A dor é realmente absurda. Eu sou hoje em dia relativamente resistente à dor, tanto que treino com o menisco esquerdo rompido e tolero o desconforto. Porém essa dor no ombro é muito pior.

 

Meu ombro esquerdo está com "impingement" e um pouco de bursite devido aos anos que joguei basquete, mas diminuiu 99% o incômodo com exercícios que faço diariamente.

 

Tenho feito a fisio em casa mesmo, com bandas e um protocolo de exercícios. Também realizo aplicações de laser em casa, mas elas aumentam muito a dor momentaneamente e pré-treino se torna impossível fazer.

 

Planejo operar o esquerdo para remover o excesso ósseo e acabar com o impingement e se for o caso, obtendo sucesso opero o direito depois. Ou o inverso.

 

Dá desânimo pois treino powerlifting há pouquíssimo tempo e estou progredindo bem, mas é necessário.

[Crisao23 1022]

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 5 Day 2

 

Deadlift (Up to Knees)

 

50% - 105 x 4
60% - 125 x 4
70% - 145 x 4
70% - 145 x 4
70% - 145 x 4
70% - 145 x 4

 

Bench Press

 

50% - 55 x 5
60% - 66 x 4
70% - 77 x 3
80% - 90 x 2
80% - 90 x 2
80% - 90 x 2
80% - 90 x 2
80% - 90 x 2

 

Deadlift (Below Knees Off Blocks)

 

55% - 115 x 3
65% - 135 x 3
75% - 155 x 3
85% - 176 x 3
85% - 176 x 3
85% - 176 x 3
85% - 176 x 3

 

Triceps(tríceps testa com 40Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Hyperextensions seated goodmornings (60Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

[Crisao23 1022]

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 5 Day 3

 

Squat

 

50% - 91   x 5
60% - 109 x 4
70% - 127 x 3
75% - 136 x 3
75% - 136 x 3
75% - 136 x 3
75% - 136 x 3

 

Bench Press

 

50% - 55 x 6
60% - 66 x 5
70% - 77 x 4 
75% - 83 x 3
80% - 88 x 2
80% - 88 x 2
85% - 94 x 1
85% - 94 x 1
80% - 88 x 2
75% - 83 x 3
70% - 77 x 4
65% - 72 x 5
60% - 66 x 6
55% - 61 x 7
50% - 55 x 8

 

Squat

 

50% - 91   x 4
60% - 109 x 4
70% - 127 x 4
70% - 127 x 4
70% - 127 x 4
70% - 127 x 4

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Abs (AB Wheel)

 

60% x 10
60% x 10
60% x 10

 

Treino fácil mas dia complicado...