Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[Crisao23 1022]

Vídeos de hoje:

 

Deadlift (Up to Knees)

 

 

Deadlift (Below Knees Off Blocks)

 

 

Editado Junho 4, 2016 às 02:10 por Crisao23

[Jose Roberto Vidal 192]

Crisao, esses estralos são seu joelho?

Jezuis ??

[Crisao23 1022]

4 horas atrás, Jose Roberto Vidal disse:

Crisao, esses estralos são seu joelho?

Jezuis ??

 

São sim. Mas é indolor. Ocorrem mais em dias frios e devido ao reposicionamento do cisto sinovial. Na época que estava com inflamação da plica sinovial era bem pior. Como a câmera estava perto amplifica um pouco o ruído e fica mais exagerado.

[Crisao23 1022]

Hoje trabalhei apenas um descanso ativo, continuando o trabalho de recuperação do ombro.

 

• band pull aparts - 3 x 15 (rogue red)
• posteriores de ombro (mãos dentro das bandas e sem prender no rack) 3 x 15 (rogue red)
• Manguito rotação externa com halteres de 5Kg - 3 x 15
• Elevação lateral com halteres de 5 Kg com braços a 90º - 3 x 15

A rotação externa e trabalho do manguito, meu foco, hoje já foi mais fácil

[Crisao23 1022]

Medium Load Competition Week 1 Day 1

 

Bench Press

 

55% - 61 x 5
65% - 72 x 4
75% - 83 x 3
85% - 94 x 2
85% - 94 x 2
85% - 94 x 2

 

Squat

 

50% - 87   x 5
60% - 104 x 4
70% - 121 x 3
80% - 139 x 3
80% - 139 x 3
80% - 139 x 3
80% - 139 x 3

 

Bench Press

 

50% - 55 x 5
60% - 66 x 4
70% - 77 x 3
80% - 90 x 2
80% - 90 x 2
80% - 90 x 2
80% - 90 x 2

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 15Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Hyperextensions Stiff Leg Goodmornings (30Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Primeiro treino desta fase, com supino tranquilo mas cheio de experiências, agachamento ainda problemático mas atendendo nos quesitos profundidade e pegada. Ombro reclamando no supino e crucifixo (apesar da redução drástica de peso) e goodmornings para constar.

 

O ombro reclamou de leve hoje, alguns estralos no supino e um pouco de incômodo no crucifixo. No supino testei retirar a barra do rack um ponto abaixo e creio que tenha melhorado, apesar de estranho. No agachamento atingi profundidade como de costume, porém ainda não é cômodo, não me sinto forte no movimento, sem reflexo elástico etc

[Crisao23 1022]

Medium Load Competition Week 1 Day 2

 

Deficit Deadlift

 

50% - 105 x 3
60% - 125 x 3
70% - 145 x 2
70% - 145 x 2
 

Bench Press

 

50% - 55 x 5
60% - 66 x 4
70% - 77 x 3
80% - 90 x 3

80% - 90 x 3

80% - 90 x 3

80% - 90 x 3

 

Deadlift (Below Knees Off Blocks)

 

60% - 125 x 3
70% - 145 x 3
80% - 166 x 2
80% - 166 x 2
90% - 186 x 1
90% - 186 x 1
90% - 186 x 1

 

Lat Muscles (remada curvada com 85Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Abs (AB Wheel)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Treino tranquilo, porém com o corpo meio "travado" no início (déficits). Tentei dar ênfase à forma na maioria das séries e não utilizei cinto nos deadlifts a partir de blocos para me preparar para os testes da segunda semana. Após o trabalho tentarei postar vídeos do dia de hoje.

[Crisao23 1022]

Medium Load Competition Week 1 Day 3

 

Squat

 

50% - 87   x 3
60% - 104 x 3
70% - 121 x 3
80% - 139 x 2
80% - 139 x 2
85% - 147 x 1
85% - 147 x 1
85% - 147 x 1

 

Bench Press

 

50% - 55 x 3
60% - 66 x 3
70% - 77 x 3
80% - 90 x 2
80% - 90 x 2
85% - 94 x 2
85% - 94 x 2
85% - 94 x 2
80% - 90 x 2
80% - 90 x 2

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Triceps (triceps testa com 40Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Goodmornings (Seated) - 60Kg

 

75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5

 

Após muuuuito tempo consegui realizar uma série inteira de agachamento sem dor no menisco. Acordei hoje com muita dor tardia no abdômen, mas isto só me prejudicou no resto do treino.

 

Treino tranquilo e espero ter tempo em breve para postar vídeos.

[Crisao23 1022]

Medium Load Competition Week 1 Day 4

 

Incline Shoulder Press (supino inclinado)

 

80% - 88 x 3
80% - 88 x 3
80% - 88 x 3
80% - 88 x 3
80% - 88 x 3

 

Deadlift (Below Knees Off Blocks) - Blocos de 10cm

 

55% - 115 x 3
65% - 135 x 3
75% - 155 x 3
85% - 176 x 2
85% - 176 x 2
85% - 176 x 2

 

Delts (desenvolvimento com halteres de 25Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Lat Muscles (remada curvada com 85Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Reverse Hyperextensions (BW)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Treino de hoje foi tranquilo, cargas fáceis, porém o ombro ainda me incomoda um pouco no pós-treino.

[Crisao23 1022]

Medium Load Competition Week 2 Day 1

 

Squat

 

50% - 87   x 3
60% - 104 x 3
70% - 121 x 3
75% - 130 x 2
75% - 130 x 2
75% - 130 x 2

 

Bench Press

 

50% - 55 x 3
60% - 66 x 3
70% - 77 x 3
75% - 83 x 2
75% - 83 x 2
75% - 83 x 2

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Hyperextensions (BW)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Treino para esquecer. Realmente não sei indicar o que houve hoje, porém estava muito fraco e estranho. As cargas foram baixas e os movimentos tranquilos, mas sentia frio nas extremidades do corpo, mesmo apos o aquecimento, uma coisa totalmente sem sentido. Agachamento fácil para as pernas, porém bem difícil para os punhos que doíam muito. No supino cargas ridículas de fáceis, porém o ombro doeu um bocado neste exercício e no crucifixo.

Estou também sentindo muito a epicondilite no braço direito, o que incomoda.

As hiperextensões foram para constar, pois o negócio é comer e me preparar para um possível fracasso no próximo treino com singles @ 100%. Coisas da vida.

[Crisao23 1022]

Treino de ontem:

 

Medium Load Competition Week 2 Day 2

 

Bench Press

 

50%   -  55   x 3
60%   -  66   x 3
70%   -  77   x 3
80%   -  88   x 2
90%   -  99   x 1
95%   -  105 x 1
100% -  110 x 1
100% -  110 x 1

 

Deadlift

 

50%   - 104 x 3
60%   - 124 x 3
70%   - 145 x 3
80%   - 166 x 2
90%   - 186 x 1
95%   - 197 x 1
100% - 207 x 1
100% - 207 x 1

 

Triceps (tríceps testa com 40Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Abs (AB Wheel)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

As séries de supino com 100% não foram tão fáceis quanto eu gostaria, mas foram realizadas. As de terra foram muito difíceis. Creio que não estou em uma boa semana e pretendo compensar isto na alimentação. No próximo treino vou a 100% no agachamento.