Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[Crisao23 1022]

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 5 Day 2

 

Deficit Deadlift

 

50% - 105 x 3
60% - 125 x 3
65% - 135 x 3
70% - 145 x 2
70% - 145 x 2
70% - 145 x 2
70% - 145 x 2

 

Bench Press

 

50% - 55 x 5
60% - 66 x 4
70% - 77.5 x 3
75% - 83 x 2
75% - 83 x 2
75% - 83 x 2
75% - 83 x 2

 

Deadlift (From Knees Off Blocks) - blocos de 15cm - barra a 17cm do joelho

 

70% - 145 x 3
80% - 166 x 3
90% - 186 x 2
90% - 186 x 2
95% - 200 x 1*
95% - 200 x 1*
95% - 200 x 1*

 

Triceps (close grip bench press)

 

80% - 88 x 6

80% - 88 x 6

80% - 88 x 6

80% - 88 x 6

80% - 88 x 6

 

Goodmornings (Standing) - 60Kg

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Hoje treinei em horário não usual. Me preparei ontem para treinar de manhã, porém acordei com um pouco de dor no menisco e resolvi andar um pouco com o cachorro ao invés de treinar. Como hoje foi dia de parada gay em SP e moro próximo do trajeto, voltei na hora do almoço para casa, comi e resolvi treinar mesmo com a dor.

 

Foi uma decisão acertada. Comecei o treino com muita comida no estômago mas até que treinei bem. Os deficit deadlifts foram bem fáceis, supino idem e nos deadlifts a partir de blocos resolvi não realizá-los a partir dos joelhos e sim com blocos de 15cm. Isto, somado às minhas dimensões corpóreas, coloca a barra a 17cm de meu joelho.

Minha saída ficou um pouco lenta mas foi um bom exercício. as séries com 90% e 95% foram realizadas com cinto. *Os 95% seriam na realidade 197Kg, porém "chutei o balde" e utilizei 200Kg para os 3 singles. O triste foi realizar deadlift de blocos ouvindo "ilariê" da Xuxa em um volume bizarro de alto em meio a parada gay

 

Após os 3 primeiros exercícios realmente a fadiga chegou com tudo. Para tríceps resolvi fazer close grip bench press e foi infernalmente difícil fazer as 5 séries com 88Kg para 6 repetições. Realizei as séries, porém descansei no mínimo 3 minutos entre elas

 

Para finalizar, acabado fisicamente, fiz goodmorning em pé leve, com 60Kg para 4 séries de 8 repetições. O treino demorou 3 horas para ser completado.

[Crisao23 1022]

Vídeo dos deadlifts a partir de blocos de hoje:

 

 

 

[Crisao23 1022]

Colocando em dia os vídeos:

 

 

[Crisao23 1022]

Vídeos dos agachamentos do dia 27/05 com 139Kg, mostrando a luta contra a eterna dor no menisco pós tratamento com Euflexxa:

 

 

 

[Vecchio 4821]

A impressão que me deu é a de que está sobrando força em seus posteriores, ao passo que a sua lower-back não está dando conta de tal poderio. Achei isso porque o movimento pareceu um passeio, movimentos sólidos, como o povo da área gosta de definir. Tá de parabéns.

 

Curiosidade: aquilo é um par do todo poderoso AdiPower? Se for, você se importaria em descrever quais foram os passos que você adotou pra adquiri-los? Estou atrás de comprar, mas a coisa tá difícil. Só importação mesmo com expectativa de 60% de tributação.

 

[Crisao23 1022]

Meu agachamento está longe do que era no ano passado Jaraqui. Estou sem a mobilidade de antes, joelho indo à frente e quadríceps não está respondendo muito bem. Este agachamento eu senti leve, mas a forma ainda deixa a desejar nessa modalidade (low bar). Em um futuro próximo se a dor melhorar e continuando a periodização, deve voltar ao que já foi. Dados os problemas recentes não espero nada para este exercício nesta periodização.

Eu tenho esse par de adipowers e comprei online na rogue fitness anos atrás. Foi muito caro pois declararam tudo + frete. O tênis mais caro de minha vida

 

[Crisao23 1022]

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 5 Day 3

 

Squat

 

50% - 87   x 5
60% - 104 x 4
70% - 121 x 3
80% - 139 x 2
80% - 139 x 2
80% - 139 x 2
80% - 139 x 2

 

Bench Press

 

50% - 55 x 6
60% - 66 x 6
70% - 77 x 6
70% - 77 x 6
70% - 77 x 6
70% - 77 x 6
70% - 77 x 6

 

Squat

 

55% - 95   x 3
65% - 113 x 3
75% - 130 x 3
75% - 130 x 3
75% - 130 x 3
75% - 130 x 3

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 25Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Lat Muscles (remada curvada com 85Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Resumo de hoje:

 

Bem vindos ao muro das lamentações...

 

Treino com dor (pra variar) no menisco, agachamento dificílimo, sem explosão, lento e incômodo até para encaixar a barra nas costas. Consegui profundidade em todas as séries, mas ainda deixa a desejar. Única coisa boa (ou não) foi utilizar em todas as séries (menos a primeira) a pegada mais fechada que estou conseguindo realizar. No entanto isto trouxe um stress maior ao peitoral e punhos.

 

Nem o supino com porcentagem baixa e séries de 6 repetições foi tranquilo. Estava fácil, mas sentia meu corpo cansado demais.

 

Os acessórios foram feitos "para constar", pois já mal aguentava o esforço dos principais.

Editado Junho 1, 2016 às 09:32 por Crisao23

[Crisao23 1022]

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 5 Day 4

 

Deadlift (Up to Knees)

 

50% - 105 x 3
60% - 125 x 3
70% - 145 x 3
75% - 155 x 3
75% - 155 x 3
75% - 155 x 3
75% - 155 x 3

 

Close Grip Bench Press

 

50% - 55 x 4
60% - 66 x 4
70% - 77 x 4
70% - 77 x 4
70% - 77 x 4
70% - 77 x 4

 

Deadlift (Below Knees Off Blocks) - Blocos de 10cm de espessura

 

55% - 115 x 3
65% - 135 x 3
75% - 155 x 3
85% - 176 x 3
85% - 176 x 3
85% - 176 x 3
85% - 176 x 3

 

Dips (BW + 20Kg)

 

75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5

 

Triceps (tríceps testa com 40Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Comecei o treino meio cansado na região da junta sacroilíaca e lombar, fiz os deadlifts com cuidado. Supino fechado foi tranquilo, tive ainda alguns estralos no ombro esquerdo (preciso ir ver isto), mas foi fácil. Tanto no supino quanto no tríceps testa eu usei cotoveleiras de neoprene. Não sei se foi placebo mas creio que me auxiliaram com incômodos que venho sentindo no braço.

 

Terra sobre blocos foi feito até 75% sem cinto e por estar me sentindo extremamente cansado na região da SI e lombar, resolvi fazer as séries com 85% de cinto. Fora feitas sem problemas porém foi bem incômodo.

 

Paralelas e tríceps testa foram muito fáceis.

 

Com este treino, finalizo o ciclo 3 e agora vou para ciclo de competição.

[Igor Barreto 1]

Também já senti alguns estralos no ombro ao fazer supino, talvez seja falta de aquecimento eu consegui resolver com flexões antes de partir pro supino.

[Palito 1030]

Teste a primeira mob que ele faz com a banda elástica de aquecimento

 

 

 

talvez ajude