Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[Shotmaniac1 8]

da uma olhada no reddit: https://www.reddit.com/r/homegym

 

pessoal costuma postar bastante fotos de homegym com espaço apertado, eu mesmo me inspirei lá

 

ganhei umas presilhas(aço) de presente quando comprei minha barra, não foi o modelo com peso oficial mas cumprem bem seu papel 

 

onde comprou essas placas de borracha pro piso? esse fim de semana quero ver se faço um tipo de plataforma vou usar compensado e placa pastilhada

Editado Abril 19, 2016 às 01:39 por Shotmaniac1

[Crisao23 1022]

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 1 Day 3

 

Squat

 

50% - 90   x 5

50% - 90   x 5

50% - 90   x 5

50% - 90   x 5

50% - 90   x 5

50% - 90   x 5

50% - 90   x 5

 

Bench Press

 

50% - 55 x 5
60% - 65 x 4
70% - 75 x 3
75% - 81 x 2
75% - 81 x 2
75% - 81 x 2
75% - 81 x 2

 

Chest Muscles (desenvolvimento com halteres de 35Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Dips (BW + 20Kg)

 

75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5

 

Goodmornings (Standing - 50Kg)

 

75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5

 

Um dia após o início do tratamento resolvi agachar, e pelo jeito não foi boa idéia. Dor absurda e novamente eu não conseguia nem ao menos realizar um wall squat sem carga. O sentimento é de frustração total e resolvi usar a carga da primeira série (50%) e as repetições, para todas as séries.

 

Ano passado tive uma boa convivência com a dor do menisco, que suporto numa boa e inclusive se fez presente no dia onde testei minhas cargas. Mas a dor deste outro problema não é suportável. Meu bar path muda absurdamente, pois realmente não consigo mais agachar no mesmo plano que antes. Talvez só com remédios que mascarassem a dor eu conseguiria.

 

Não sei nem o que relatar aqui, pois agachar era o movimento que motivava meu treino no geral.

 

Hoje eu senti dores absurdas em todos os exercícios. Creio que seja uma reação do meu corpo a esse procedimento. Fraqueza e dor em tudo. Reduzi cargas onde pude e mantive em outros exercícios.

[Crisao23 1022]

15 horas atrás, Shotmaniac1 disse:

da uma olhada no reddit: https://www.reddit.com/r/homegym

 

pessoal costuma postar bastante fotos de homegym com espaço apertado, eu mesmo me inspirei lá

 

ganhei umas presilhas(aço) de presente quando comprei minha barra, não foi o modelo com peso oficial mas cumprem bem seu papel 

 

onde comprou essas placas de borracha pro piso? esse fim de semana quero ver se faço um tipo de plataforma vou usar compensado e placa pastilhada

 

Os pisos são pra box de crossfit. Tem em várias lojas na net.

 

Comprei na Crossfit Pisos. Já me acostumei com o espaço que tenho. Talvez com um power rack mais baixo eu teria mais espaço livre. Mas não me incomoda o espaço e na distribuição atual, as cargas ficam bem colocadas na laje, evitando problemas futuros.

 

[Crisao23 1022]

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 1 Day 4

 

Incline Shoulder Press (desenvolvimento inclinado com halteres de 35Kg)

 

80% x 3
80% x 3
80% x 3
80% x 3
80% x 3

 

Deadlift (Pause Above Knees)

 

50% - 105 x 3
60% - 125 x 3
70% - 145 x 3
75% - 155 x 2
75% - 155 x 2
75% - 155 x 2
75% - 155 x 2

 

Lat Muscles (remada curvada com 85Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Hyperextensions Straight Leg Good Mornings (somente a barra de 20Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Hoje foi um treino rápido, mas o calor e a dor contínua o fizeram parecer mais longo do que deveria. Consegui realizar as séries de deadlift com pausa porém cheguei com muita dor no último exercício. Não tenho como realizar hiperextensões decentes em casa, então resolvi fazer um goodmorning com pernas retas e sem carga para alongar bem.

 

Ainda sinto desânimo porém não tenho o que fazer a não ser continuar.

[Crisao23 1022]

Vídeo de ontem dos deadlifts:

 

 

[Crisao23 1022]

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 2 Day 1

 

Squat

 

50%   - 90   x 5
60%   - 106 x 4
70%   - 125 x 3
80%   - 142 x 2
90%   - 160 x 1
95%   - 169 x 1
100% - 178 x 1
105% - 186 x 1

 

Bench Press

 

50% - 55 x 5
60% - 65 x 4
70% - 75 x 3
75% - 81 x 2
75% - 81 x 2
75% - 81 x 2

 

Chest Muscles (desenvolvimento com halteres de 35Kg)

 

70% x 5
70% x 5
70% x 5

 

Hyperextensions Straight leg goodmornings (30Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Rosca direta (30Kg)

 

3 séries x 15 repetições

 

Este é o primeiro treino da segunda semana deste ciclo e deveria ser meu teste de cargas para agachamento. Porém não tive chance alguma de chegar aos 186Kg planejados, já que em treino em apenas um dia cheguei aos 151Kg (85%).

 

A dor impede um movimento correto e para preservar o corpo e os joelhos parei na última série de aquecimento com 142Kg.

 

A frustração é grande mas já era esperado. Estou limpando minha mente destes pensamentos para que meu corpo esteja bom no domingo, onde testarei supino e terra.

 

Aproveitei para fazer um pouco de bíceps ao final do treino, apenas para soltar os braços e fortalecimento dos tendões.

[Vecchio 4821]

A rosca direta deve ajudar quem use a pegada reversa no terra pra evitar rompimento muscular, né?

Em termos de 'mente limpa'... eu já nem mais me recordo qual era a minha atinga máxima no agacho...rs 

[Crisao23 1022]

Em 4/22/2016 at 13:48, Jaraqui disse:

A rosca direta deve ajudar quem use a pegada reversa no terra pra evitar rompimento muscular, né?

Em termos de 'mente limpa'... eu já nem mais me recordo qual era a minha atinga máxima no agacho...rs 

 

Eu acabo fazendo bíceps quando tem tempo e ainda há calorias disponíveis no corpo pra sustentar o exercício apenas  

Faço séries altas para manter os tendões ok apenas. Creio que deve ajudar.

Editado Abril 24, 2016 às 17:30 por Crisao23

[Crisao23 1022]

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 2 Day 2

 

Bench Press

 

50%   - 55
60%   - 65
70%   - 75
80%   - 86
90%   - 97
95%   - 102
100% - 108
105% - 113

102% - 110,5

 

Deadlift

 

50%   - 100 x 5 
60%   - 120 x 4 
70%   - 140 x 3
80%   - 160 x 2
90%   - 177 x 1
95%   - 187 x 1
100% - 197 x 1
105% - 207 x 1

 

Delts (desenvolvimento com halteres de 25Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Lat Muscles (remada curvada com 85Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Performance no supino foi um lixo hoje. Não sei exatamente a razão, mas até 100% foi bem fácil. Ao colocar 105% falhei de forma estranha, como se não mais tivesse forças. Devo ter errado no setup ou minha forma em si é muito ruim (provável). Tentei novamente com 102% e pouco (111Kg seriam) e subiu chorando.

 

Cheguei no deadlift bem exausto e diria que todas as séries a partir de 90% foram no "grind". A perna não respondia e sentia dores no joelho e posterior de coxa esquerdo. Creio que tem correlação com o problema que estou passando e movimentação do cisto neste joelho.

 

Até agora não sei de onde tirei forças para chegar a 105%, mas consegui.

 

Segue vídeo:

 

 

[Crisao23 1022]

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 2 Day 3

 

Squat (low bar)

 

50% - 90   x 5
60% - 106 x 4
70% - 124 x 3
80% - 142 x 2
80% - 142 x 2
80% - 142 x 2
80% - 142 x 2

70% - 124 x 2

70% - 124 x 2

70% - 124 x 2

70% - 124 x 2

 

Bench Press

 

50%   - 55 x 5
60%   - 66 x 4
70%   - 77 x 3
75%   - 83 x 3
75%   - 83 x 3
75%   - 83 x 3
75%   - 83 x 3
75%   - 83 x 3

 

Squat (high bar)

 

50% - 90   x 5
60% - 106 x 5
70% - 124 x 5
70% - 124 x 5
70% - 124 x 5
70% - 124 x 5

60% - 106 x 5

60% - 106 x 5

60% - 106 x 5

60% - 106 x 5

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 25Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Abs (AB Wheel)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Treino bem difícil hoje. Anteontem foi a segunda aplicação de Euflexxa no joelho e ele hoje ainda está ressentido. Muita dor no agachamento e por este motivo reduzi a carga em várias das séries de trabalho. No segundo round de agachamento também mudei a posição da barra para high bar, de forma a agachar com mais profundidade e com melhor postura, menos stress nas costas, punhos e cotovelos.

 

Nada foi fácil hoje, exceto o supino.

 

Seguindo na luta contra a dor, que não está fácil.