Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[Crisao23 1022]

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 6 Day 3

 

Squat

 

50% - 90   x 5
60% - 106 x 4
70% - 125 x 3
80% - 142 x 2
80% - 142 x 2
80% - 142 x 2
80% - 142 x 2

 

Bench Press

 

50% - 55 x 5
60% - 65 x 4
70% - 75 x 3
75% - 81 x 3
75% - 81 x 3
75% - 81 x 3
75% - 81 x 3
75% - 81 x 3

 

Squat

 

50% - 90   x 5
60% - 106 x 5
70% - 125 x 5

70% - 125 x 5

70% - 125 x 5

70% - 125 x 5

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 25Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Abs (ABWheel)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8
 

Acordei com a inflamação aparentemente reduzida e resolvi tentar treinar com as porcentagens prescritas. Senti dor ainda, porém agachei com todas as porcentagens devidas. Talvez a forma tenha "flutuado" entre as repetições, porém consegui treinar corretamente.

 

Na segunda série com 80% no primeiro bloco de agachamento, falhei na segunda repetição por conta da dor. Quase cometi um erro grave pois minhas safeties estavam baixas demais e não me atentei a isto. Cancelei esta série e não contei como efetuada, refazendo-a.

 

Foi um treino longo, exaustivo, porém fiquei feliz por conseguir agachar. Considerando que foi tudo sem cinto etc achei ótimo.

 

As costas estão rasgadas pela barra, estava um calor do inferno hoje, mas espero que este seja o início de uma melhora como um todo no treino.

[Crisao23 1022]

Hoje recebi minha última compra para o home gym, que são presilhas da Ironmind para os halteres. Cansei de procurar algo decente por aqui e resolvi adquirir esses produtos. Por sorte a Dilma não me levou nada além do IOF

 

 

[Crisao23 1022]

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 6 Day 4

 

Deadlift (Up to Knees)

 

50% - 105 x 3
60% - 125 x 3
70% - 145 x 3
75% - 155 x 3
75% - 155 x 3
75% - 155 x 3
75% - 155 x 3

 

Bench Press

 

50% - 55 x 4
60% - 65 x 4
70% - 75 x 4
70% - 75 x 4
70% - 75 x 4
70% - 75 x 4

 

Deadlift (With Chains - peso abaixo + 30Kg de correntes)

 

50% - 100 x 3
60% - 120 x 3
70% - 140 x 3
75% - 150 x 3
75% - 150 x 3
75% - 150 x 3
75% - 150 x 3

 

Dips (3 séries com BW + 20Kg e duas últimas com BW + 30Kg)

 

80% x 4
80% x 4
80% x 4
80% x 4
80% x 4

 

Lat Muscles (remada curvada com 85Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Hyperextensions seated goodmornings (60Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8
 

Hoje acordei com DMTs severas no abdômen e posterior de coxa. O joelho incomodava, mas nada absurdo. Aqueci bem por conta disso, usei um pouco de foam roller e os complexos habituais.

 

Deadlift up to knees foi feito com muito cuidado devido a essas dores tardias. Supino foi tranquilo e usei pausas longas. No deadlift with chains o corpo já estava bem mais solto e sentia menos dores.

 

Fiz hoje pela primeira vez dips no Rogue Matador. Foi extremamente confortável o acessório e deu pra ver o quanto um equipamento ruim influi no treino. Na academia eu era forçado a fazer dips em um gravitron, desconectando a coluna de pesos. A barra era tão fina que gerava instabilidade, além de ser recoberta por plástico que girava em falso e aumentava o risco de escapar a mão. No Matador a pegada é grossa e firme e comecei hoje com BW + 20Kg, terminei as séries prescritas com BW+30Kg e fiz um bônus com BW+40Kg. Até minha forma nos dips mudou (pretendo ficar de olho nisso) e gostei bastante.

 

Nesse momento eu já estava acabado e fiz remada curvada praticamente em super série com os seated goodmornings.

 

Terminei o ciclo de treino exausto mas satisfeito, considerando a quantidade de problemas que venho enfrentando desde o início do ano.

 

Estou com as compras para o home gym suspensas por um tempo, mas a próxima delas será um ventilador

 

Hoje mais uma vez o calor afetou significativamente minha performance.

 

Algumas imagens de hoje..

 

Supino em venice beach:

 

 

Deadlift with chains:

 

 

Matador:

 

Editado Abril 13, 2016 às 15:54 por Crisao23

[Vecchio 4821]

DIPS com peso extra... suspirando aqui...enquanto isso eu faço dips/pull-up com a elastic band mais forte que achei na AliExpress 

 

[Crisao23 1022]

Tudo é progressão Jaraqui, quando eu voltei a treinar depois de anos parado não fazia uma

 

Lembro de quando eu era mais novo (e leve) e fazia brincando com 40kg extras me achando forte... Foi um choque voltar a treinar e não conseguir fazer.

[Jose Roberto Vidal 192]

Meu espaço para o home gym no apartamento é bem restrito e nele até o momento possuo:

 

• Duas barras olímpicas
• Um par de barras olímpicas de 0,50m (halteres)
• Uma barra W olímpica
• Rack/stand para powerlifting (competição)
• 400+ Kg de anilhas calibradas de competição (250g à 25Kg)
• 3 correntes
• Bandas elásticas
• Vários pares de presilhas diferentes
• Acessório para barras paralelas
• Barra fixa com diferentes pegadas (ainda não instalada)
• 1 remo ergômetro
• Conjunto de placas de 25mm de borracha para deficit deadlifts
• dois pares de steps para uso genérico e deadlifts sobre blocos

O desafio é fazer caber tudo isso de forma prática para os treinos do dia à dia. Até o momento já fiz diferentes arrumações e segue um "update" sobre como está meu espaço atualmente:

 

 

 

 

Home gym Porn ??

[Crisao23 1022]

Vídeos dos deadlifts de ontem:

 

Up to Knees:

 

 

With Chains:

 

 

Editado Abril 14, 2016 às 03:09 por Crisao23

[Crisao23 1022]

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 1 Day 1

 

Squat

 

55% - 100 x 5
65% - 115 x 4
75% - 133 x 3
85% - 151 x 2
85% - 151 x 2
85% - 151 x 2

 

Bench Press

 

50% - 55 x 5
60% - 65 x 4
70% - 75 x 3
80% - 86 x 2
80% - 86 x 2
80% - 86 x 2
80% - 86 x 2

 

Squat

 

50% - 90   x 3
60% - 106 x 3
70% - 125 x 3
80% - 142 x 2
80% - 142 x 2
80% - 142 x 2
80% - 142 x 2

 

Chest Muscles (desenvolvimento com halteres de 35Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Goodmornings (Seated) - 70Kg, 80Kg e três últimas séries com 90Kg

 

75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5

 

Treino exaustivo mais uma vez. Joelho sem colaborar e agachamentos com 85% foram realizados com cinto. Todo o restante sem cinto.

[Crisao23 1022]

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 1 Day 2

 

Bench Press

 

50% - 55 x 5
60% - 65 x 4
70% - 75 x 3
80% - 86 x 2
80% - 86 x 2
85% - 91 x 1
85% - 91 x 1
80% - 86 x 2
80% - 86 x 2

 

Deadlift (Below Knees Off Blocks - 10cm)

 

65% - 135 x 3
75% - 155 x 3
85% - 175 x 3
85% - 175 x 3
90% - 185 x 2
90% - 185 x 2
90% - 185 x 2

 

Triceps (tríceps testa na barra W com 40Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Lat Muscles (remada curvada com 85Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Abs (AB Wheel)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Hoje completei metade da primeira semana do terceiro ciclo de treino, na próxima semana testarei pela primeira vez no ano as cargas. Amanhã farei (provavelmente) injeções no joelho para repor líquido sinovial, Não sei como meu corpo vai reagir a isto, pois nunca fiz tal procedimento e não uso qualquer remédio. Para garantir, treinei hoje.

 

Supino foi tranquilo, terra sobre blocos estou modificando o recomendado (deveria ser 7cm abaixo do joelho nesse treino) usando um bloco de 10cm de altura, o que deixa a barra à 20cm do joelho e mata completamente o movimento. Com sinceridade, é mais difícil que tirar do piso, ao menos a mim. Os blocos deixam o deadlift convencional sem velocidade e parecido com a saída do deadlift sumô.

 

Realizei as séries de 90% com cinto. Todas foram realizadas com hook grip sem problemas.

 

Deixei a câmera pronta para filmar as séries, mas por um lapso meu, esqueci de ligar

 

Só fiquei com uma imagem do celular da barra montada sobre os blocos:

 

[Crisao23 1022]

Pessoal, hoje não treinei e fui ao médico avaliar o joelho. Seguindo a abordagem não destrutiva (indicada pelo médico), não terei necessidade de operar e hoje iniciei um protocolo de injeções de ácido hialurônico, visando renovar o líquido sinovial do joelho. Iniciei hoje com uma injeção e nas semanas seguintes terei mais duas aplicações. Foi retirado parte do meu líquido sinovial e colocado o produto.

 

Não senti dor (exceto a agulha) e foi tranquilo. O joelho me pareceu um pouco estranho durante o dia mas descansei e creio que conseguirei agachar amanhã.