Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[Crisao23 1022]

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 6 Day 2

 

Deficit Deadlift (10cm)

 

50% - 105 x 4
60% - 125 x 4
65% - 135 x 3
65% - 135 x 3

 

 

Bench Press

 

50% - 55 x 5
60% - 65 x 5
70% - 75 x 3
70% - 75 x 6
70% - 75 x 4
70% - 75 x 7
70% - 75 x 2
70% - 75 x 8 
70% - 75 x 5

 

Deadlift

 

50% - 105 x 3
60% - 125 x 3
70% - 145 x 3
80% - 165 x 2

80% - 165 x 2

80% - 165 x 2

80% - 165 x 2

80% - 165 x 2

 

 

Delts (desenvolvimento com halteres de 25Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Lat Muscles (remada curvada com 75Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8
 

Treino de hoje foi feito com muito cuidado, devido a inflamação da plica sinovial, o que gera dores na inserção do posterior de coxa e uma dor pronunciada ao agachar. Executei os deadlifts e variações bem lentamente e com cuidado.

 

Muito calor por aqui e sem ventilador ou circulador conto somente com a janela aberta. Supino com sol na cara estilo venice beach e outras coisas mais. Cheguei morto nas assistências e dei como encerrado o treino.

 

 

[Mklek 4165]

Em 06/04/2016 at 11:54, Jaraqui disse:

Melhoras aí, parceiro. Por enquanto devem ser pelo menos uns quatro colegas do fórum nessa situação de lesão.

E cada vez aumentando!!

[Crisao23 1022]

1 minuto atrás, Mklek disse:

E cada vez aumentando!!

 

Vamos todos nos recuperar desse início de 2016 com corpo e Brasil na m...

[Crisao23 1022]

Hoje chegaram duas novas aquisições para o home gym, dois anilheiros para anilhas de competição:

 

 

Ainda não terminei o home gym por completo eu diria, há coisas para instalar (como a barra fixa), mas tenho pouco tempo livre ultimamente.

 

 

[Crisao23 1022]

Meu espaço para o home gym no apartamento é bem restrito e nele até o momento possuo:

 

• Duas barras olímpicas
• Um par de barras olímpicas de 0,50m (halteres)
• Uma barra W olímpica
• Rack/stand para powerlifting (competição)
• 400+ Kg de anilhas calibradas de competição (250g à 25Kg)
• 3 correntes
• Bandas elásticas
• Vários pares de presilhas diferentes
• Acessório para barras paralelas
• Barra fixa com diferentes pegadas (ainda não instalada)
• 1 remo ergômetro
• Conjunto de placas de 25mm de borracha para deficit deadlifts
• dois pares de steps para uso genérico e deadlifts sobre blocos

O desafio é fazer caber tudo isso de forma prática para os treinos do dia à dia. Até o momento já fiz diferentes arrumações e segue um "update" sobre como está meu espaço atualmente:

 

 

 

 

[Palito 1030]

1 hora atrás, Crisao23 disse:

Meu espaço para o home gym no apartamento é bem restrito e nele até o momento possuo:

 

Que inveja (boa) dessa home gym ai. Espero que a minha chegue perto do nivel da tua um dia

[Vecchio 4821]

As fotos são dignas daqueles artigos que são escritos e, para ilustrar, colocam uma ou duas fotos ao longo do texto.

Acho que eu ia me lesionar se tivesse um banco de supino desses de tanto usar 

[Crisao23 1022]

3 horas atrás, Palito disse:

Que inveja (boa) dessa home gym ai. Espero que a minha chegue perto do nivel da tua um dia

 

Problema aqui é falta de espaço

 

2 horas atrás, Jaraqui disse:

As fotos são dignas daqueles artigos que são escritos e, para ilustrar, colocam uma ou duas fotos ao longo do texto.

Acho que eu ia me lesionar se tivesse um banco de supino desses de tanto usar 

 

Valeu Jaraqui. O banco de supino é o melhor que já usei, ao contrário do que montava no rack da academia e eu ficava com uma escápula no banco e a outra fora

Só não uso mais os equipamentos porque o corpo implora por descanso. Quem dera eu tivesse os equipamentos de hoje quando eu tinha 20 anos...

 

Ter um home gym é algo contínuo, como qualquer hobby eu creio. Ter um home gym com pouco espaço te leva a necessariamento otimizar tudo. Postando essas fotos percebi que preciso alterar a ordem das anilhas nos anilheiros de forma a facilitar a retirada das anilhas mais pesadas.

 

Ainda preciso prender a barra fixa, colocar ganchos ou um prendedor para as correntes e bandas elásticas e pretendo montar um suporte de barras preso na parede para melhorar o uso do espaço. De acordo com o espaço livre, ainda gostaria de adquirir um banco regulável/inclinável decente.

 

Como todo mundo, o maior problema é dinheiro, guardei valores e aos poucos fui montando. Saiu caro e muitas coisas comprei fora por absoluta revolta com a falta de qualidade do que encontro aqui. Complicado.

 

Até o fim do ano pintarei esse quarto para melhorar. Ainda preciso aprender onde encosto mais na parede, qual cor sujará menos etc

 

Dá um trabalhão cuidar de tudo

 

[Vecchio 4821]

Veja que há algo "em nosso favor" (eu também estou montando a minha home-gym, por enquanto só a barra olímpica e 100 kg de bumper plates e uns tatames de EVA que uso como "plataforma"): uma vez montada, inicia-se um cálculo atuarial que, em algum momento depois de alguns anos, passaríamos a economizar dinheiro, pois não iríamos mais a uma academia, dispensando nosso orçamento familiar de algo entre R$ 100,00 a 200,00 todos os meses.

 

Logo, eu nem chamaria isso de hobby, por necessitarmos manter algum tipo de atividade física. É diferente de quem faça pesca submarina (nem imagino a fábula de dinheiro que vá nisso), mantenha uma Harley "Fat Boy" (pqp... adoro essa moto), colecione LPs bolachões (pagando uma nota por aquele show ao vivo de não sei quem lá nos cafundós, em mil novecentos e bolinha) ou outras coisas, estas sim, prefiro chamá-las de hobbies.

 

Já devem ter perguntado a você, mas está nos planos um half-rack pro agacho? Ando de olho ou em um full rack ou um half-hack.

Outra coisa também, pra fazê-lo matutar no assunto: câmeras. Como é a sua gym, você pode manter um esquema de pelo menos duas GoPro, uma pra frente e outra de perfil, visando a correção dos movimentos e, porque não dizer, curtir seus lifts! 

Editado Abril 10, 2016 às 22:23 por Jaraqui

[Crisao23 1022]

O rack/stand atende a agachamento e supino como nos campeonatos. Seria bom ter um rack ou half rack, mas um produto bom como eu queria comprar estava difícil de encontrar aqui.

 

Ainda, há uma questão importante que é a altura dos equipamentos (estou em apartamento) e peso dos mesmos. Um outro fator é que queria ter o mesmo equipamento usado em campeonatos.

 

Eu tenho uma gopro e a uso para filmar. Tenho uma outra câmera melhor (DSLR) mas estou sem tripé para ambas. Assim que recuperar um pouco dos gastos vou ver se pego um barato.

 

No meu caso o gasto é muito superior ao custo anual de uma academia por um bom tempo. Porém o conforto, liberdade, qualidade dos equipamentos e satisfação pessoal supera tudo.

Editado Abril 10, 2016 às 23:31 por Crisao23