Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[Crisao23 1022]

12 horas atrás, GuitarndIron2 disse:

Fala Crisao, meu sonho de consumo é uma home gym, ainda que vai demorar um bom tempo para concretizá-lo  Vou estar acompanhado esse projeto.

 

Pensou em fazer algo com serralheiro? Vai postando aqui daí as coisas que for vendo, com certeza vai ajudar muita gente.

 

16k? Puts, deve ser 50-70% só imposto de importação. Tais pensando em comprar nacional? Um negócio que, se puder, fazer é pesar as anilhas e etiquetar elas com o peso real se não forem calibradas. Fica um pouco mais real o peso que tá levantando daí.

 

Não deve ter preço a satisfação de treinar em casa!

 

 

 

 

 

Já fui ver aqui em SP, mas serralheiro bom é como pintor, pedreiro e eletricista. É raro.

 

Vi alguns projetos na net, nos posts aqui do fórum etc e até fui ver pessoas para realizar. Porém não me passam confiança e eu sou muito crítico quanto à qualidade. Na verdade sinto vontade de fazer eu mesmo. Cresci ao lado de um pai que fazia tudo ele mesmo por adorar qualidade e peguei essa "mania". Doei boa parte do ferramental que tinha em casa, pois não havia mais lugar para tanta coisa e hoje tenho apenas o básico. Com a ajuda de amigos talvez conseguisse construir um ótimo rack, mas isso exige tempo, algo que no momento não tenho muito.

 

Meu tempo se divide em trabalho, treino e família. Ele se torna cada vez mais diminuto e me preocupo em começar algo e não ficar como quero. Renovei a academia por mais um ano e isso me dá certa tranquilidade para pensar nesse projeto.

 

Nesse meio tempo vou pintar o quarto livre e projetar o que cabe nele.

 

O que já tenho para um home gym:

 

• Rogue Ohio Power Bar 20Kg
• Presilhas Lock Jaw
• 4 Anilhas Olímpicas de 0.5Kg
• AB Wheel
• 2 correntes de 15Kg
• 1 corrente de 12Kg
• Remo Ergômetro Concept 2 E (http://www.concept2.com/indoor-rowers/model-e)

• Bandas elásticas
• Foam roller
• Bolas de lacrosse
• Grippers Captains of Crush
• Extensores Captains of Crush
• Cinto Inzer lever belt
• Cinto ironmind para dips e pull ups
• Bench boards de 0.5 a 5 - Benchblokz

 

O que gostaria de ter:

 

• SML-2 Rogue Monster Lite Squat Stand (com safety arms e barra fixa fat + skinny)

• Rogue Adjustable Bench 2.0
• 285 ou 300Kg de anilhas
• Um adaptador para barras paralelas no squat rack
• Blocos de madeira para deadlift (ou steps de EVA sólido para reduzir o ruído)
• Piso grosso de borracha para o quarto
• Plataforma (???)

Editado Janeiro 17, 2016 às 14:23 por Crisao23

[Jose Roberto Vidal 192]

12 horas atrás, GuitarndIron2 disse: Fala Crisao, meu sonho de consumo é uma home gym, ainda que vai demorar um bom tempo para concretizá-lo [emoji3] Vou estar acompanhado esse projeto.

 

Pensou em fazer algo com serralheiro? Vai postando aqui daí as coisas que for vendo, com certeza vai ajudar muita gente.

 

16k? Puts, deve ser 50-70% só imposto de importação. Tais pensando em comprar nacional? Um negócio que, se puder, fazer é pesar as anilhas e etiquetar elas com o peso real se não forem calibradas. Fica um pouco mais real o peso que tá levantando daí.

 

Não deve ter preço a satisfação de treinar em casa!

 

 

 

 

 

Já fui ver aqui em SP, mas serralheiro bom é como pintor, pedreiro e eletricista. É raro.

 

Vi alguns projetos na net, nos posts aqui do fórum etc e até fui ver pessoas para realizar. Porém não me passam confiança e eu sou muito crítico quanto à qualidade. Na verdade sinto vontade de fazer eu mesmo. Cresci ao lado de um pai que fazia tudo ele mesmo por adorar qualidade e peguei essa "mania". Doei boa parte do ferramental que tinha em casa, pois não havia mais lugar para tanta coisa e hoje tenho apenas o básico. Com a ajuda de amigos talvez conseguisse construir um ótimo rack, mas isso exige tempo, algo que no momento não tenho muito.

 

Meu tempo se divide em trabalho, treino e família. Ele se torna cada vez mais diminuto e me preocupo em começar algo e não ficar como quero. Renovei a academia por mais um ano e isso me dá certa tranquilidade para pensar nesse projeto.

 

Nesse meio tempo vou pintar o quarto livre e projetar o que cabe nele.

 

O que já tenho para um home gym:

 

• Rogue Ohio Power Bar 20Kg
• Presilhas Lock Jaw
• 4 Anilhas Olímpicas de 0.5Kg
• AB Wheel
• 2 correntes de 15Kg
• 1 corrente de 12Kg
• Remo Ergômetro Concept 2 E (http://www.concept2.com/indoor-rowers/model-e)

• Bandas elásticas
• Foam roller
• Bolas de lacrosse
• Grippers Captains of Crush
• Extensores Captains of Crush
• Cinto Inzer lever belt
• Cinto ironmind para dips e pull ups
• Bench boards de 0.5 a 5 - Benchblokz

 

O que gostaria de ter:

 

• SML-2 Rogue Monster Lite Squat Stand (com safety arms e barra fixa fat + skinny)

• Rogue Adjustable Bench 2.0
• 285 ou 300Kg de anilhas
• Um adaptador para barras paralelas no squat rack
• Blocos de madeira para deadlift (ou steps de EVA sólido para reduzir o ruído)
• Piso grosso de borracha para o quarto
• Plataforma (???)

NOSSA! Que sonho!

Boa sorte!

[Crisao23 1022]

Tudo ainda está na fase do GOSTARIA de ter

 

Do gostaria para o mundo real tem o pé no chão, falta de grana no bolso, sangue no trabalho, Dilma no poder e outras coisas deprimentes

 

Com esforço eu chego em melhores cargas e um home gym.

[Mklek 4165]

Vou deixar meus 2 centavos de conhecimento sobre home Gym.

Sobre o Abafamento do som é bem tranquilo. Uma opção bem barata e quase ideal de plataforma é fazer um sanduíche com MDF cru de 15 mm e EVA ( tem esquema de montagem, não achei o plans aqui). Ou simplesmente uma chapa de mdf cru de 18mm e sobre a área das anilhas o EVA. Absorve e abafa muito bem o som.

[Palito 1030]

Sobre plataformas de deadlift...achei alguma coisa

 

http://cloystreng.blogspot.com.br/2010/12/diy-building-weightlifting-platform.html

 

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=152748263

http://livefitlovefood.com/weightlifting-platform/

 

 

Editado Janeiro 18, 2016 às 21:55 por Palito

[Crisao23 1022]

Pessoal, muito obrigado pelas dicas !

 

Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 1 Day 2

 

Deadlift (Pause At Knees)

 

50% - 100 x 3
60% - 120 x 3
70% - 140 x 3
70% - 140 x 3
70% - 140 x 3
70% - 140 x 3

 

Bench Press

 

50% - 55 x 5
60% - 65 x 5
70% - 75 x 3
70% - 75 x 5
70% - 75 x 7
70% - 75 x 4
70% - 75 x 6
70% - 75 x 8

 

Deadlift (Pause Above Knees)

 

55% - 110 x 3
65% - 130 x 3
75% - 150 x 2
75% - 150 x 2
75% - 150 x 2
75% - 150 x 2

 

Lat Muscles - Chin Up (3 x BW e 1 x BW + 5Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Goodmornings (Standing) (3 x 60Kg e 2 x 70Kg)

 

75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5

 

Treinei cedo demais e na segunda série de deadlift pause at knees senti a junta sacro ilíaca no lado esquerdo. Creio que definitivamente estou com um vício postural associado a falta de mobilidade e isso está gerando essas irritações da SI. Estou iniciando o treino com 20 hiperextensões completas com dupla pausa (na contração em cima e no relaxamento embaixo), alongamentos balísticos na parte inferior e isso não foi o suficiente para soltar o corpo e prepará-lo para um simples deadlift...

 

Continuei treinando e apesar do desânimo consegui terminar. Fiz uma série de alongamentos clássicos estáticos com ajuda de 30 minutos após o treino e isso eu creio ter auxiliado a diminuir os efeitos da irritação da junta.

 

Vou tratar hoje adequadamente e não posso descuidar da mobilidade. Provavelmente em algum momento da pausa no deadlift meu quadril ficou desalinhado...

[Crisao23 1022]

Um bom post do mestre:

 

 

 

 

[D.Lurker 4]

6 minutos atrás, Crisao23 disse:

Um bom post do mestre:

Já estava esperando zoeira.

 

Muito interessante as dicas dele. As vezes a gente acha que é de aço e teima de ir treinar quando não pode, só piorando a situação.

Vou salvar essas recomendações de porcentagem.

[Crisao23 1022]

Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 1 Day 3

Bench Press

 

50% - 55 x 5
60% - 65 x 4
70% - 75 x 3
75% - 81 x 3
75% - 81 x 3
75% - 81 x 3 
75% - 81 x 3

 

Squat (Pause Going Down)

 

50% - 90   x 3
60% - 106 x 3
70% - 125 x 3
70% - 125 x 3
70% - 125 x 3
70% - 125 x 3

 

Board Press (#1 board)

 

60% - 65 x 3
70% - 75 x 3
80% - 86 x 3
80% - 86 x 3
85% - 91 x 2
85% - 91 x 2
85% - 91 x 2

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Hyperextensions (BW + halteres de 34Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Ontem a noite apliquei laser na região da junta SI e lombar. Melhorei um pouco da dor na sacroilíaca e fui treinar. O treino foi tranquilo (mais do mesmo), mas o agachamento foi um pouco instável, com as pausas e os efeitos da inflamação na SI. De qualquer forma foi bem feito.

 

Ao final do treino fiz cerca de 15 minutos de alongamentos estáticos com ajuda do instrutor para toda a parte inferior e mobilidade com elásticos para superiores e algumas posições inferiores. Semana que vem creio que já prossigo com a segunda semana do primeiro ciclo decentemente.

 

Notícias do powerlifting:

 

Estava lendo no Reddit r/Powerlifting e vi um post curioso sobre como o Brandon Lilly se recuperou de suas lesões (graves) e está agachando melhor do que quando se lesionou.

 

Palavras dele próprio:

 

 

Considerando a hipocrisia que reina no mundo dos esportes a respeito de drogas, eu que não sou fã do Brandon (ele como pessoa não é lá essas coisas), tenho que dar o braço a torcer e admirar a honestidade dele.

 

Agachamento do Brandon:

 

 

Bryce Lewis hoje com um sumô pronto para o Arnold:

 

 

Dan Green se recuperando de lesão:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Janeiro 20, 2016 às 14:02 por Crisao23

[Crisao23 1022]

Vi um review de barras de powerlifting hoje, bem interessante:

 

http://rhynopowerlifting.com/rhyno-reviews.html