Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[Crisao23 1022]

Hoje recomecei a jornada e os dias parados como sempre, pesaram bastante e estou bem fora de condicionamento no agachamento (era de se esperar). Para complicar comecei o dia com o corpo não muito legal (deve ser adaptação dele pós viagem).

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 1 Day 1

 

Front Squat (% referentes ao back squat)

 

30% - 53 x 4
40% - 71 x 4
50% - 89 x 4
50% - 89 x 4
50% - 89 x 4

 

Bench Press

 

50% - 54 x 5
60% - 64 x 4
70% - 75 x 3
75% - 81 x 2
75% - 81 x 2
75% - 81 x 2
75% - 81 x 2

 

Squat

 

55% - 98   x 3
65% - 115 x 3
75% - 133 x 2
75% - 133 x 2
75% - 133 x 2
75% - 133 x 2

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 18Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Abs (AB Wheel)

 

60% x 10
60% x 10
60% x 10

 

Anotações sobre o treino de hoje:

 

Front squat - Péssimo, parecia que eu nunca havia feito o exercício na vida. Nas séries com 89Kg se eu fosse utilizar RPE eu diria que foi RPE 8.

 

Bench Press - Bem fácil, creio que as paralelas que fiz mantiveram um pouco da força. Eu diria RPE 6,5 ou 7.

 

Squat - Terrível, bem pior que o front squat. Utilizei cinto nas séries com 133Kg e eu diria que foi RPE 9. Faltou forma, respiração, flexibilidade está um lixo e vou ter que reconstruir tudo.

 

Acessórios:

 

Crucifixo foi ridiculamente fácil e deveria ter utilizado uma carga maior.

 

AB Wheel, não foi muito fácil mas eu esperava algo pior.

 

Creio que essa dificuldade toda foi uma mistura dos 20 dias sem treinar agachamento e do mal estar da manhã. Espero que amanhã eu esteja melhor.

 

Lendo sobre RPE hoje, acho um método interessante para autoregulação:

 

Editado Janeiro 10, 2016 às 23:57 por Crisao23

[Jose Roberto Vidal 192]

Faz tempo que nao apareço aqui crisao, qta melhora rapaiz! Parabéns pelos prs e pela barra novinha, agora diga-me uma coisa, como foi com essa barra? Foi direto do site da rogue? Taxou?

Abraço

Enviado de meu SM-G530BT usando Tapatalk

[Crisao23 1022]

4 horas atrás, Jose Roberto Vidal disse:

Faz tempo que nao apareço aqui crisao, qta melhora rapaiz! Parabéns pelos prs e pela barra novinha, agora diga-me uma coisa, como foi com essa barra? Foi direto do site da rogue? Taxou?

Abraço

Enviado de meu SM-G530BT usando Tapatalk

 

Obrigado !

 

Espero melhorar muito mais neste ano. Afinal, nunca tinha focado em powerlifting e com treino decente. Minha forma melhorou muito nesses meses de treino e considerando que temos mais um ano inteiro pela frente, devo ter bons resultados.

 

A barra é excelente e o uso constante dela gera uma boa renovação da pele, com efeitos estéticos odiados pelas mulheres

 

Veio direto da Rogue, paguei taxa aqui no BR e saí com ela a pé dos correios carregando no ombro, um momento cômico. Mesmo com taxas etc saiu mais em conta que muitas barras aqui no Brasil. Hoje utilizo a barra na academia mas espero adquirir algumas coisas e treinar em casa ainda este ano (se o Brasil não falir).

 

Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 1 Day 2

 

Deadlift (Pause At Knees) (hookgrip)

 

50% - 98   x 3
60% - 118 x 3
70% - 138 x 3
70% - 138 x 3
70% - 138 x 3
70% - 138 x 3

 

Bench Press

 

50% - 54 x 5
60% - 64 x 5
70% - 75 x 3
70% - 75 x 5
70% - 75 x 7
70% - 75 x 4
70% - 75 x 6
70% - 75 x 8

 

Deadlift (Pause Above Knees) (hookgrip)

 

55% - 108 x 3
65% - 128 x 3
75% - 148 x 2
75% - 148 x 2
75% - 148 x 2
75% - 148 x 2

 

Lat Muscles - Chin Up (todas as séries com BW apenas)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Goodmornings (Standing) (duas séries com 40Kg e três com 60 Kg)

 

75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5

 

O treino hoje foi mais fácil que ontem, comi melhor, mas ainda difícil em termos de força e a mão precisa de uma readaptação à barra

 

 

 

 

Editado Janeiro 11, 2016 às 13:17 por Crisao23

[Jose Roberto Vidal 192]

Melhorou msmo mto a sua forma, principalmente no agacho. Sempre tentar melhorar msmo, esse esport é lindo!

Qto que saiu em reais a barra ao todo??

Enviado de meu SM-G530BT usando Tapatalk

[Crisao23 1022]

Não paguei o valor total da barra, pois foi parcialmente um presente de minha irmã que mora nos EUA. Mas paguei a taxa, que pelo que me lembro foi quase 700 reais.

 

Estou procurando aqui em SP um rack bom para comprar e anilhas.

[Leticia Lelis 595]

Vi alguém falando que comprava equipamentos de academias que estavam fechando.

É uma boa oportunidade de crescer com a crise... rss

 

Dá uma olhada nos classificados  Em SP tudo é mais fácil.

[Jose Roberto Vidal 192]

Caramba, a taxa foi 700 reais!!

Deve ter saído caro, mas deve valer a pena.

Cara, procura no mercadolivre que tem uns caras que fabricam gaiolas e vendem lá

[Crisao23 1022]

Minha meta era comprar algo bom mesmo, que dure e seja bem construído. Inclusive anilhas de competição, mas isso vai depender do meu "caixa" e da situação do país. Só comprei a barra porque onde treino as barras não me agradavam e queria algo o mais próximo possível de uma barra oficial de competição, que fosse bem resistente e não tivesse flexão em demasia, rolamentos como os de weightlifting. Li sobre as barras e testei uma Eleiko oficial. O preço dela era proibitivo mas a ohio power bar não fica devendo em nada.

 

Ela é extremamente resistente, "stiff" mesmo.

 

O centro de treinamento do Fernando Reis aqui em SP está vendendo um half rack Atlantis + plataforma, vi no Instagram. Ainda não pude ligar para eles, mas o modelo não me agradou muito.

[Jose Roberto Vidal 192]

Que bom que é boa essa da rogue, qto que sairia uma eleiko?

Eu vi esse hack do F reis, deve ser uma fortuna. Da uma olhada no ML, tem gaiolas boas lá sim, e tem tb outros sites que gente aqui do forum compraram

[Crisao23 1022]

Eu cotei com a distribuidora Eleiko no Brasil que é a F.Reis, creio que em 2014, um conjunto com 285Kg em anilhas de competição (PL), presilhas e uma barra oficial (PL) e era 16000 reais.

 

Nunca cotei a barra somente, mas deve ser cara. Como é dinheiro a perder de vista, anilhas são praticamente similares e não sou um competidor, profissional ou filho do Eike Batista, obviamente não comprei.

 

Mas admiro coisas de qualidade e sonhar é de graça

 

Mas colocando a cabeça no lugar, tenho que adquirir anilhas decentes caso queira treinar em casa e terei que montar uma plataforma para distribuir a carga no piso e amortecer impactos.

 

Pensei em um conjunto decente de supino + rack simples de agachamento, como os utilizados em competição. eles são mais leves que um power rack, menores e seriam mais adequados ao espaço que possuo em casa.

 

Algo como isso aqui: http://www.eleikosport.se/en/product.aspx?articleCode=3000196&cn=1

 

Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 1 Day 3

Bench Press

 

50% - 54 x 5
60% - 64 x 4
70% - 75 x 3
75% - 81 x 3
75% - 81 x 3
75% - 81 x 3
75% - 81 x 3

 

Squat (Pause Going Down)

 

50% - 89   x 3
60% - 106 x 3
70% - 124 x 3
70% - 124 x 3
70% - 124 x 3
70% - 124 x 3

 

Board Press (#1 board)

 

60% - 64 x 3
70% - 75 x 3
80% - 86 x 3
80% - 86 x 3
85% - 91 x 2
85% - 91 x 2
85% - 91 x 2

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Hyperextensions (BW + halteres de 30Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Hammer curls (halteres de 20Kg)

 

4 séries de 8 reps

 

Mais um dia de DMT ou DOMs...

 

Mal conseguia mudar de lado na cama dormindo de tanta dor no corpo. As paralelas e barras fixas ainda salvaram um pouco a parte superior do corpo, porém lombar, abdômen e membros inferiores estão podres de dor

 

Até o tibial tá travado, situação cômica...

 

Peguei a bolinha de lacrosse após acordar de madrugada e fiz uma tortura massagem nos membros inferiores até aliviar um pouco, tomei um banho quente e treinei logo cedo.

 

Supino, para deitar no banco foi tortura pura pela dor no abdômen

 

Mas foi melhor do que eu pensava, e após soltar bem o corpo, mesmo com dor consegui fazer o agachamento com pausa na descida.

 

Mais um treino para fechar a primeira semana e na próxima repetirei o mesmo treino com mais qualidade, para na terceira, iniciar o ciclo de forma adequada.