Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[Visitante]

conseguiria filmar teu agacha de frente crisão? queria ver uma coisa. 

[Mklek 4165]

15 horas atrás, Crisao23 disse:

 

 

O Ângulo da Foto não favorece avaliar. Eu chutaria que passou sim.

[Crisao23 1022]

6 minutos atrás, debew disse:

conseguiria filmar teu agacha de frente crisão? queria ver uma coisa. 

 

Posso tentar no próximo treino. Normalmente não filmo diretamente de lado por conta do espaço livre ao lado do rack e de frente tem um "corredor" cheio de máquinas, o que normalmente me impede de colocar a câmera lá.

 

Ontem pedi pro instrutor filmar algumas séries mas rolou um ângulo péssimo, meio atrás e acima. Não sei se ajuda, mas estou subindo esse vídeo.

 

3 minutos atrás, Mklek disse:

O Ângulo da Foto não favorece avaliar. Eu chutaria que passou sim.

O negócio é chutar o balde e descer mais. Ontem deveria ter tentado mais uma série para sair bem feito. 

[Crisao23 1022]

Segue o vídeo:

 

 

[Visitante]

Esse angulo foi bem melhor pra ver a profundidade. Se esse foi os 177kg como o Palito disse nao foi IPF approved mas bateu na paralela.

O que eu gostaria de ver pela frente é a movimentação que vc faz com os joelhos.

[Crisao23 1022]

Meus pés ficam ligeiramente abertos e os joelhos seguem a direção dos pés. Não sei a razão mas nunca tive problemas com os joelhos "entrando" como é citado as vezes. Próximo treino filmo de frente e coloco aqui.

[therealjoca 788]

Seguindo Crisão!

 

[Crisao23 1022]

47 minutos atrás, brenojoca disse:

Seguindo Crisão!

 

Valeu !

 

Iria treinar hoje, porém tive problemas profissionais e o segundo treino da semana ficou para amanhã... Vamos ver se o descanso ajuda ou atrapalha

[Crisao23 1022]

Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 2 Day 2

 

Bench Press

 

50%      - 52   x 5
60%      - 63   x 4
70%      - 74   x 3
80%      - 84   x 2
90%      - 94   x 1
95%      - 100 x 1
100%    - 105 x 1

105%    - 110 x 1

102.5% - 107.5 x 1

 

Deadlift

 

50%   - 94   x 5
60%   - 112 x 4
70%   - 131 x 3
80%   - 150 x 2
90%   - 170 x 1
95%   - 180 x 1
100% - 190 x 1
105% - 197 x 1

106% - 200 x 1

 

Delts (desenvolvimento com halteres de 30Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Lat Muscles (pendlay row com 80Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Dia difícil, faltou concentração no treino e fora dele. Tive problemas no trabalho e praticamente não dormi. Por imbecilidade minha, resolvi ir treinar mesmo assim. Cometi tantos erros hoje que parece piada. Levei a câmera para o treino só que sem o cartão de memória, tive que ficar pedindo aos instrutores para filmar com celular e os poucos vídeos ficaram bem ruins.

 

Os problemas do treino de hoje:

 

Cinto: Não usei o cinto durante três meses e hoje no deadlift foi muito incômodo utilizá-lo. Machucou bastante, pois é um cinto Inzer rígido (10mm) e acabou com a forma. Quando resolvi tirar já estava exausto e não rendeu. Devido a presença do cinto, que talvez estivesse no local errado, meu deadlift foi incômodo, utilizou demais a lombar e a dor nos oblíquos era tanta com 200Kg que desisti. Tirei o cinto e tentei sem ele mas já estava totalmente sem condições.

 

Sinceramente? Deveria ter feito todas as séries sem cinto ou treinado o último mês todo com ele.

 

Posicionamento no supino: Ainda preciso de mais prática e achar meu setup ideal no supino. Nestes três meses melhorei mas hoje com 110Kg errei completamente , perdi rigidez e as costas escorregaram no banco ao tirar a barra.

 

Resumindo a novela:

 

Supino: Falhei com 110Kg pois a barra pegou no suporte do rack após setup incorreto. As outras séries foram boas e após a falha arrumei um pouco a postura e tentei com 107.5Kg e subiu apesar de lento (provavelmente efeito do travamento na série anterior).

 

Deadlift: Séries fáceis, porém incômodas com o cinto. 197Kg subiu apesar de ter utilizado bem a lombar porém 200Kg ficou para um próximo ciclo. 

 

Bench press:

 

 

Deadlift:

 

 

 

Editado Novembro 27, 2015 às 23:04 por Crisao23

[Crisao23 1022]

Resolvi seguir as orientações do fórum (Sheiko) e recalculei o restante do treino com as máximas desta semana. Para quem daqui que segue Sheiko, usualmente fazem isto ou somente após o ciclo de competição ?

 

Estava assistindo esse vídeo de um aluno do mestre e me fez repensar algumas coisas sobre o treino:

 

 

Editado Novembro 28, 2015 às 00:14 por Crisao23