Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[Crisao23 1022]

12 horas atrás, Leticia Lelis disse:

Nuss... Perdi essa parte do diário que vc comentou de choque elétrico. Até voltei pra procurar, já faz quase 6 meses, que susto heim menino?!

 

Já vai viajar de novo? Caramba... preciso mudar de emprego. Fico só aqui plantada em Curitiba, aguentando chuva todo fds. Pelo menos não sou forçada a faltar nos treinos

 

 

As duas únicas lesões que tive na vida foram o menisco, por estar gordo e sedentário (agora estou só gordo e fora dos padrões fitness kkk) e este choque elétrico. Entre os dois eu diria que o pior foi o choque. Perdi muita força na pegada, bíceps e fiquei meses com uma diferença brutal de força entre os lados do corpo. Quebrar meus recordes pessoais hoje em dia é bem mais do que levantar mais peso ou ficar mais forte. A mim é me recuperar do que passei, porque ainda não me sinto 100%.

 

Não há nada de "ótimo" nessas viagens a trabalho. Obviamente já tive momentos legais e conheci locais diferentes, porém é trabalho e não há espaço para diversão ou "aproveitar" os locais. Fora o fato que quebra tua rotina, pois elas aparecem nos momentos mais inoportunos. 

 

Mas é a vida e tenho que agradecer por ter um trabalho e ele me permitir bancar o treino, a vida e não reclamo de nada.

 

Amanhã e domingo volto a treinar, fechando a primeira semana do ciclo. Hoje é feriado por aqui. De certa forma foi bom ser feriado hoje, pois tenho "n" coisas para colocar em dia em casa e viajar de avião me deixa extremamente cansado por algum motivo. Só ontem peguei três vôos, a alimentação não foi legal e to quebrado

 

[Crisao23 1022]

Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 1 Day 3

 

Squat

 

50% - 82   x 5
60% - 99   x 4
70% - 116 x 3
75% - 124 x 2
75% - 124 x 2
75% - 124 x 2
75% - 124 x 2

 

Bench Press

 

50% - 52 x 5
60% - 63 x 4
70% - 74 x 3
75% - 79 x 2
75% - 79 x 2
75% - 79 x 2
75% - 79 x 2

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Dips (BW + anilha de 20Kg)

 

75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5

 

Goodmornings (Standing) - (60, 70, 80, 90 e 90Kg)

 

75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5

 

Minha forma no agachamento hoje não estava das melhores, apesar das baixas cargas. Tentei corrigir o máximo que pude, trabalhei postura e respiração, bem como o aquecimento etc

 

No geral foi fácil o treino. Amanhã por questões pessoais, ao invés de treinar vou descansar. Fecho a semana na segunda-feira, descanso terça e farei os treinos mais pesados até agora na quarta-feira e sexta-feira. Não é o ideal, por isso ainda decidirei o que é melhor.

 

 

[Crisao23 1022]

Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 1 Day 4

 

Incline Shoulder Press (desenvolvimento com halteres de 30Kg na primeira série e 34Kg nas posteriores)

 

80% x 3
80% x 3
80% x 3
80% x 3
80% x 3

 

Deadlift (Pause Above Knees)

 

50% - 94   x 3
60% - 112 x 3
70% - 131 x 3
75% - 141 x 2
75% - 141 x 2
75% - 141 x 2
75% - 141 x 2

 

Lat Muscles (pendlay row - 80Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Hyperextensions (BW + 34Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Não ia treinar hoje e descansar, mas essa semana vai ser complicada, tenho um importante teste no sábado e coisas do trabalho a serem resolvidas. Treinei hoje e como estava planejado, foi um treino tranquilo.

 

Fiz o deadlift com pausa acima dos joelhos e reset em todas as repetições. Eu usualmente paro a barra no chão em todas as repetições, para qualquer tipo de deadlift, porém mantenho o corpo tensionado. Daqui pra frente vou fazer full reset em todas.

 

Na próxima semana, os dois primeiros treinos serão pesados, em teoria até 105% ou até onde meu corpo aguentar. Os realizarei na terça e quinta próximas.

[O Fantástico Jaspion 294]

22 horas atrás, Crisao23 disse:

Spoiler

 

Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 1 Day 4

 

Incline Shoulder Press (desenvolvimento com halteres de 30Kg na primeira série e 34Kg nas posteriores)

 

80% x 3
80% x 3
80% x 3
80% x 3
80% x 3

 

Deadlift (Pause Above Knees)

 

50% - 94   x 3
60% - 112 x 3
70% - 131 x 3
75% - 141 x 2
75% - 141 x 2
75% - 141 x 2
75% - 141 x 2

 

Lat Muscles (pendlay row - 80Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Hyperextensions (BW + 34Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Não ia treinar hoje e descansar, mas essa semana vai ser complicada, tenho um importante teste no sábado e coisas do trabalho a serem resolvidas. Treinei hoje e como estava planejado, foi um treino tranquilo.

 

Fiz o deadlift com pausa acima dos joelhos e reset em todas as repetições. Eu usualmente paro a barra no chão em todas as repetições, para qualquer tipo de deadlift, porém mantenho o corpo tensionado. Daqui pra frente vou fazer full reset em todas.

 

Na próxima semana, os dois primeiros treinos serão pesados, em teoria até 105% ou até onde meu corpo aguentar. Os realizarei na terça e quinta próximas.

 

 

Vou preparar pipoca para assistir os vídeos das máximas. Torço para que consiga os 105%.

 

Alguma razão especial para o full reset entre as reps do deadlift?

[Crisao23 1022]

1 hora atrás, O Fantástico Jaspion disse:

Vou preparar pipoca para assistir os vídeos das máximas. Torço para que consiga os 105%.

 

Alguma razão especial para o full reset entre as reps do deadlift?

 

Vou ter que torcer e muito. Fui dormir e acordei hoje com o menisco gritando de dor sem motivo aparente. Estou fazendo compressão, gelo, reza brava e tudo mais para poder agachar amanhã. Parece piada, mas essa desgraça vai doer justo na véspera

 

Resolvi treinar daqui pra frente com o full reset. Acho que vai me auxiliar com respiração e a saída do solo. Eu sempre fiz uma pausa, mas mantinha o corpo tensionado. Quero deixar a coisa mais difícil, creio que vou melhorar no deadlift.

 

 

[Palito 1030]

E ai Crisão,

 

Faça full reset por um tempo. Vai te ajudar bastante

 

Sobre o teste...vai até que a carcaça aguenta. Não se apegue as porcentagens acima dos 100%, a partir dai o psicológico é que manda.

Eu gosto de colocar ao invés de 100%, 100%+1kg só pra tirar aquela tensão do "será que vu conseguir bater PR" que é muito provável que eu consiga. Mas sei lá, cada um tem seu jeito.

 

Abraço

[Crisao23 1022]

Meu maior problema nem é o teste em si, mas preservar o joelho que do nada resolveu ficar irritado. O full reset já está agendado. Com a outra barra não tinha condições pelo recartilhado inexistente e marcações de weightlifting. Se acordar amanhã com ele menos irritado treino, senão só quarta mesmo. As vezes o knee sleeve alivia essa dor, se não aliviar dou mais um dia.

[Crisao23 1022]

Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 2 Day 1

 

Squat

 

50%      - 82,5   x 5
60%      - 100    x 4
70%      - 116    x 3
80%      - 132,5 x 2
90%      - 148,5 x 1
95%      - 157,5 x 1
100%    - 165    x 1
105%    - 173,5 x 1

107.5% - 177,5 x 1

 

Bench Press

 

50% - 52 x 5
60% - 63 x 4
70% - 74 x 3
75% - 79 x 2
75% - 79 x 2
75% - 79 x 2

 

Chest Muscles (Crucifixo com halteres de 20Kg)

 

70% x 5
70% x 5
70% x 5

 

Hyperextensions (BW + 34Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

A dor no joelho cedeu um pouco e resolvi treinar assim mesmo. Na maioria das séries de agachamento senti o joelho esquerdo ao descer. Isso me incomodou, mas como não havia inchaço e deve ser somente o menisco de sempre, segui em frente.

 

O cinto ou a falta de costume de utilizá-lo durante todos esses meses o deixou incômodo demais. Preciso me preparar melhor para usá-lo no ciclo de competição.

 

Achei boa a amplitude até 105% e com 107,5% fiquei no limite (avaliem) pois desci meio errado. Poderia ter me recomposto e tentado 180Kg, mas resolvi deixar para depois com melhor forma.

 

Por incrível que pareça senti a barra "leve" nas séries hoje. De uma forma ou outra, creio que poderia ter sido melhor, mas o que importa foi ver que até o momento deu resultado.

 

Não tive tempo de editar decentemente o vídeo, portanto postei "de qualquer jeito":

 

 

 

[Palito 1030]

Parabéns Crisao!!

 

Muito bom teu agachamento. Bastante grind nas 2 ultimas. A briga foi boa

 

Acho que com 177,5 não foi IPF, mas com certeza bateu na paralela. Com 173,5 passaria de boa.

 

No aguardo do supino e do Terra.

 

Abraço!

[Crisao23 1022]

32 minutos atrás, Palito disse:

Parabéns Crisao!!

 

Muito bom teu agachamento. Bastante grind nas 2 ultimas. A briga foi boa

 

Acho que com 177,5 não foi IPF, mas com certeza bateu na paralela. Com 173,5 passaria de boa.

 

No aguardo do supino e do Terra.

 

Abraço!

 

Foi bem por aí mesmo. 173,5 poderia ter sido feito com melhor velocidade e 177,5 com a profundidade usual que costumo fazer e sem o deslocamento da barra à frente, o que acabou com o movimento.

 

Imagem do momento mais profundo dessa série:

 

 

Pelos juízes acho que não rolaria ou sairia com sorte no 2 x 1

 

Regras IPF:

 

 

Próxima chance farei decentemente

Meu primeiro teste low bar e já quero roubar na profundidade.., Assim não dá kkkk