Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[Palito 1030]

Que inveja dessa barra Crisao

 

Parabens pelo investimento.

 

Abraço!

[Crisao23 1022]

Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 6 Day 3

 

Squat

 

82,5 x 5
100  x 4
120  x 3
140  x 2

140  x 2

140  x 2

140  x 2

140  x 2

 

Bench Press

 

52,5 x 5
63,7 x 4
75    x 3
80    x 3

80    x 3

80    x 3

80    x 3

80    x 3

 

Squat

 

82,5 x 5
100  x 4
120  x 5

120  x 5

120  x 5

120  x 5

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Abs (AB Wheel)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8
 

Treino pra variar as 6h, mas tranquilo. Primeira vez que agachei com a barra nova, estranhei um pouco a saída do rack, pois ela é mais estreita. 

[Crisao23 1022]

Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 6 Day 4

 

Deadlift (Up to Knees)

 

50% - 94   x 3
60% - 112 x 3
70% - 131 x 3
75% - 141 x 3
75% - 141 x 3
75% - 141 x 3
75% - 141 x 3

 

Bench Press

 

50% - 52 x 4
60% - 63 x 4
70% - 74 x 4
70% - 74 x 4
70% - 74 x 4
70% - 74 x 4

 

Deadlift (With Chains) (peso abaixo + 30Kg de correntes)

 

50% - 94   x 3
60% - 112 x 3
70% - 131 x 3
75% - 141 x 3
75% - 141 x 3
75% - 141 x 3
75% - 141 x 3

 

Dips (BW + 20Kg)

 

80% x 4
80% x 4
80% x 4
80% x 4
80% x 4

 

Lat Muscles (Chin ups - BW + 5Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Hyperextensions (BW + halteres de 34Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8
 

Hoje fechei o segundo ciclo (na verdade é praticamente o "terceiro", pois fiz duas vezes o primeiro) e começo o terceiro na segunda-feira próxima. O treino foi tranquilo apesar de uma série de problemas no dia de ontem, que me deixaram sem almoço e outras coisas quando cheguei em casa.

 

Inaugurei meu polegar no hookgrip + ohio power bar (combinação ideal para um peeling profundo na mão):

 

 

Vídeo dos últimos movimentos do deadlift com correntes:

 

 

 

Editado Novembro 14, 2015 às 17:07 por Crisao23

[O Fantástico Jaspion 294]

Tá bonito de ver esse terra com correntes! Equipamento excelente e lifter puxando como se não pesasse nada.

[Leticia Lelis 595]

Perfeita a barra nova com as correntes! 

Caramba Crisao, qta carga nesse DL. Começou o Sheiko leantando quanto?

 

Boa semana e melhoras pro teu dedão --'

[Crisao23 1022]

 

13 horas atrás, O Fantástico Jaspion disse:

Tá bonito de ver esse terra com correntes! Equipamento excelente e lifter puxando como se não pesasse nada.

 

Obrigado ! Espero manter essa "classe" quando realmente estiver difícil

 

5 horas atrás, Leticia Lelis disse:

Perfeita a barra nova com as correntes! 

Caramba Crisao, qta carga nesse DL. Começou o Sheiko leantando quanto?

 

Boa semana e melhoras pro teu dedão --'

 

A barra ficou muito boa mesmo para o deadlift com correntes. Em uma barra normal (45lb) o "shaft" é curto, com certa quantidade de anilhas elas ficam muito próximas da ponta da barra e as correntes as tocam quando a barra volta ao piso. Tem alguns acessórios para evitar isso, mas como tinha esta opção da barra com shaft maior, escolhi esse modelo.

 

Meu máximo até hoje no deadlift foi 215Kg, em um ciclo do 5/3/1. Depois de minha lesão com o choque elétrico nunca mais consegui chegar além disto. O máximo que tentei foi em um dos últimos ciclos de 5/3/1 antes do Sheiko e foi uma série com 187,5Kg. Calculei meu treino com máximas bem conservadoras, pois é a primeira vez que treino para powerlifting.

 

O treinamento atual foi calculado com as seguintes máximas:

 

Bench Press: 105Kg

Deadlift: 187,5Kg

Squat: 165Kg

 

Nesse treino de sábado tinha 141Kg na barra e 30Kg de correntes. Não é um peso difícil, essas últimas semanas do segundo ciclo são propositadamente fáceis.

O dedo vai ficar legal, foi bem superficial, nem senti na hora. Espero que não atrapalhe o resto do treino.

 

Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 1 Day 1

 

Squat

 

55% - 91   x 5
65% - 107 x 4
75% - 124 x 3
85% - 140 x 2
85% - 140 x 2
85% - 140 x 2

 

Bench Press

 

50% - 52 x 5
60% - 63 x 4
70% - 74 x 3
80% - 84 x 2
80% - 84 x 2
80% - 84 x 2
80% - 84 x 2

 

Squat

 

50% - 82   x 3
60% - 99   x 3
70% - 116 x 3
80% - 132 x 2
80% - 132 x 2
80% - 132 x 2
80% - 132 x 2

 

Squat - Sustentação 

 

180Kg x 30s

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Goodmornings (Seated) - 60Kg,70Kg,80Kg,90Kg e 90Kg)

 

75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5

 

As primeiras séries de agachamento não foram muito agradáveis. Cheguei bem travado ao treino, sem alongamento ou algo do tipo. As séries com 140Kg foram mais confortáveis que as de "aquecimento". Para solucionar essa questão vou fazer mobilidade com mais atenção todos os dias em que não treinar nesta semana. Até no supino eu me sentia "travado", foi bem incômodo.

 

Na segunda série de agachamento, tudo foi mais fácil e resolvi ver como estava meu corpo, efetuando uma sustentação de 30s com 180Kg. Nunca coloquei tal carga para sustentar e por incrível que pareça, tirei do rack com muita facilidade, fiz o "walk out" tranquilamente e sinceramente, deu vontade de agachar com tal carga 

 

Não tem muita explicação, espero que sinta as cargas da próxima semana da mesma forma.

 

No goodmorning sentado tive facilidade e fiz duas séries com um peso que nunca havia colocado (90Kg). A barra nova "comeu" minhas mãos e costas hoje, logo acostumo. Esqueci a câmera em casa e por isso não pude filmar...

[Mklek 4165]

21 horas atrás, Crisao23 disse:

 

Squat - Sustentação 

 

180Kg x 30s

 

 

O Boris está de olho nesta sustentação não autorizada! Espero que eu não tenha nada haver com isto!!

 

Abraços.

[Crisao23 1022]

38 minutos atrás, Mklek disse:

O Boris está de olho nesta sustentação não autorizada! Espero que eu não tenha nada haver com isto!!

 

Abraços.

 

Boas influências de acordo com o mestre, ou não...

 

 

Hoje fiz só mobilidade, amanhã tenho encontro marcado com a barra.

[Crisao23 1022]

Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 1 Day 2

 

Bench Press

 

50% - 52 x 5
60% - 63 x 4
70% - 74 x 3
80% - 84 x 2
80% - 84 x 2
85% - 89 x 1
85% - 89 x 1
80% - 84 x 2
80% - 84 x 2

 

Deadlift (Below Knees Off Blocks)

 

65% - 122 x 3
75% - 141 x 3
85% - 159 x 3
85% - 159 x 3 
90% - 169 x 2
90% - 169 x 2
90% - 169 x 2

 

Triceps (triceps testa com 40,40,45,45 e 47.5Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Lat Muscles (Chin Ups - BW + 5Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Abs (AB Wheel)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Rosca alternada em pé (halteres de 20Kg)

 

3 x 8

 

Dia atípico hoje, estava cansado, mas correu tudo bem. Volto a treinar somente no sábado, tenho que viajar a trabalho e vai bagunçar totalmente a escala pra variar.

[Leticia Lelis 595]

Nuss... Perdi essa parte do diário que vc comentou de choque elétrico. Até voltei pra procurar, já faz quase 6 meses, que susto heim menino?!

 

Já vai viajar de novo? Caramba... preciso mudar de emprego. Fico só aqui plantada em Curitiba, aguentando chuva todo fds. Pelo menos não sou forçada a faltar nos treinos