Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[Crisao23 1022]

Todos cometemos erros. E sinceramente não dá para considerar isto um erro.

Sim, podemos nos considerar loucos

Nesta estrutura proposta pelo Sheiko o exercício vira mais um "educativo" de terra. 

Acabei de ter uma notícia ótima... Terei que viajar a trabalho novamente do nada, amanhã, sem saber pra onde vou etc

Para compensar essa loucura nesse mês, minha irmã está me dando um presente de natal adiantado:

Ordered: 1   Shipped: 1   RA0692-BLBR   Rogue 20 KG Ohio Power Bar (Black Zinc Shaft w/ Bright Zinc Sleeves)

[Night 573]

Vai deixar a barra na academia, ou vai levar ela nas costas nos dias de treino? hahaha

[Crisao23 1022]

Levar nas costas não rola

Vou deixar na academia.

Cheguei em SP após mais uma viagem de trabalho. Amanhã volto aos treinos.

[Crisao23 1022]

Treino de hoje:

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 4 Day 3

Bench Press

55% - 58 x 5
65% - 68 x 4
75% - 79 x 3
85% - 89 x 2
85% - 89 x 2
85% - 89 x 2
85% - 89 x 2

Squat

50% - 82   x 5
60% - 99   x 4
70% - 116 x 3
80% - 132 x 2
80% - 132 x 2
80% - 132 x 2
80% - 132 x 2

Bench Press

50% - 52 x 3
60% - 63 x 3
70% - 74 x 3
80% - 84 x 2
80% - 84 x 2
80% - 84 x 2

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg)

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

Hyperextensions (BW + 30Kg)

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

Dia difícil hoje, treinei totalmente fora do horário usual e ainda "quebrado" da viagem. Exercícios fáceis, mas corpo cansado.

[Leticia Lelis 595]

Parabéns por ter treinado fora do ritmo. Isso conta tb =]

[Crisao23 1022]

22 horas atrás, Leticia Lelis disse:

Parabéns por ter treinado fora do ritmo. Isso conta tb =]

Obrigado !

 

Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 4 Day 4

 

Deficit Deadlift

 

50% - 94   x 3
60% - 112 x 3
70% - 131 x 2
70% - 131 x 2
70% - 131 x 2
70% - 131 x 2

 

Incline Shoulder Press (desenvolvimento com halteres em banco ligeiramente inclinado - halteres de 30,30,34,34,34 Kg)

 

60% x 3
60% x 3
60% x 3
60% x 3
60% x 3

 

Deadlift (From Knees Off Blocks)

 

60% - 112 x 3
70% - 131 x 3
80% - 150 x 3
85% - 159 x 2
85% - 159 x 2
85% - 159 x 2

 

Lat Muscles (chin ups com BW + 5Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Leg Press (leg press com pausa de 5 segs e descida com 5 segs - 135Kg)

 

75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5

 

Fechando mais uma semana de treino, volto a treinar no domingo, começando a quinta semana.

[O Fantástico Jaspion 294]

Em 26/10/2015 23:27:56, Crisao23 disse:

Todos cometemos erros. E sinceramente não dá para considerar isto um erro.

Sim, podemos nos considerar loucos

Nesta estrutura proposta pelo Sheiko o exercício vira mais um "educativo" de terra. 

Acabei de ter uma notícia ótima... Terei que viajar a trabalho novamente do nada, amanhã, sem saber pra onde vou etc

Para compensar essa loucura nesse mês, minha irmã está me dando um presente de natal adiantado:

Ordered: 1   Shipped: 1   RA0692-BLBR   Rogue 20 KG Ohio Power Bar (Black Zinc Shaft w/ Bright Zinc Sleeves)

Essa barra é daquelas que parecem a alça de um balde na saída do deadlift??? Deve ser um sonho treinar com uma dessas.

[Crisao23 1022]

2 horas atrás, O Fantástico Jaspion disse:

Essa barra é daquelas que parecem a alça de um balde na saída do deadlift??? Deve ser um sonho treinar com uma dessas.

Pelo contrário. Ela é feita para não vergar. Ela é mais resistente à flexão do que uma barra voltada a levantamento olímpico e o recartilhado é agressivo.

 

http://www.roguefitness.com/rogue-ohio-power-bar-20-kg

 

Onde treino as barras não são ruins, mas não são oficiais para powerlifting (são barras com recartilhado e marcas de weightlifiting) e tem cerca de 15 anos. Por exemplo, eu faço terra sem ter um recartilhado decente, pois o mesmo está severamente desgastado etc

 

A barra que citou é uma texas deadlift bar:

http://www.elitefts.com/texas-deadlift-bar.html

 

Não faço idéia de como seja treinar com uma barra dessas "especial" para o terra. Deve dar mesmo uma facilitada

Eu treinei há uns meses em um local de SP que tem barras oficiais Eleiko de competição e curti. Aí comecei a ver opções (porque a barra eleiko custa uma perna, um figado e um rim em parcelas).

Queria uma barra com peso de competição, recartilhado decente e que se aproximasse da não flexão da Eleiko e que pudesse "guardar" para meu futuro treinamento em casa (espero daqui um tempo poder treinar em casa e não mais na academia). Essa versão de 20Kg possui maior espaço nos sleeves (cabe mais anilhas) e vai me ajudar no uso das correntes.

 

Acabei não treinando ontem, pois a academia ficou em manutenção. Amanhã começo a 5ª semana do segundo ciclo.

 

 

 

[Crisao23 1022]

Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 5 Day 1

 

Bench Press

 

50% - 52 x 3
60% - 63 x 3
70% - 74 x 3
80% - 84 x 3
80% - 84 x 3
80% - 84 x 3
80% - 84 x 3

 

Squat

 

50% - 82   x 5
60% - 99   x 5
70% - 116 x 3
70% - 116 x 5
70% - 116 x 7
70% - 116 x 4
70% - 116 x 6
70% - 116 x 8

 

Bench Press

 

50% - 52 x 4
60% - 63 x 4
70% - 74 x 4
70% - 74 x 4
70% - 74 x 4
70% - 74 x 4

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20 Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Goodmornings (Seated) (45, 55, 65, 75 e 85Kg)

 

75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5

 

Quinta semana do ciclo 2 iniciada hoje, com o corpo todo travado (sabe Deus porque...). Mas terminei o treino bem. Academia hoje um inferno de quente, com ar condicionado/ventilação pifados, uma beleza

 

[Crisao23 1022]

Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 5 Day 2

 

Deadlift (Up to Knees)

 

50% - 94   x 4
60% - 112 x 4
70% - 131 x 4
70% - 131 x 4
70% - 131 x 4
70% - 131 x 4

 

Bench Press

 

50% - 52 x 5
60% - 63 x 4
70% - 74 x 3
80% - 84 x 2
80% - 84 x 2
80% - 84 x 2
80% - 84 x 2
80% - 84 x 2

 

Deadlift (Below Knees Off Blocks)

 

55% - 103 x 3
65% - 122 x 3
75% - 141 x 3
85% - 159 x 3
85% - 159 x 3
85% - 159 x 3
85% - 159 x 3

 

Triceps (triceps testa com 40,40,40,40 e 45Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Hyperextensions (BW + 30Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Madruguei hoje na academia e foi tranquilo, exceto pelo calor (está bem abafado aqui). Rumo a sexta semana e finalização deste ciclo finalmente. Pouco mais de 3 semanas para tentar 105% + nos básicos.

 

Vídeo de ontem dos seated goodmornings:

 

 

Preciso melhorar essa posição do pescoço que está péssima.

Editado Novembro 4, 2015 às 14:31 por Crisao23