Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[Jose Roberto Vidal 192]

Nossa firmeza cara!

Qdo ganhar uns champ tem que citar o apoio dele e tal

[EctoBeast 656]

Finalmente li esse diário. E é um diário de altíssima qualidade, parabéns Crisao pelo diário e pela perseverança.

Bons treinos!

[Crisao23 1022]

Nossa firmeza cara!

Qdo ganhar uns champ tem que citar o apoio dele e tal

Difícil é ganhar algo

Finalmente li esse diário. E é um diário de altíssima qualidade, parabéns Crisao pelo diário e pela perseverança.

Bons treinos!

Valeu ! Espero ainda esse ano melhorar muito e no ano que vem começo 100% no powerlifting e provavelmente terei maior rendimento.

[O Fantástico Jaspion 294]

Treino de hoje:

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 3 Day 4

1 + 1/2 (x2) Deadlift

50% - 94   x 3
60% - 112 x 3
70% - 131 x 3
75% - 141 x 3
75% - 141 x 3
75% - 141 x 3
75% - 141 x 3

 

O seu movimento está mais completo do que o meu. Conseguiste estender a descida. Show!

[Eduardo Dresseno 412]

Não se preocupe com seu supino, pelo visto vc não é supinador, concentre-se nos pontos fortes por hora, o teu terra é bom , e agacho geralmente acompanha, o supino é independente, logo um bom supino depende de: força no peito, triceps e ombros secundariamente, depois técnica adequada como ponte e abdução das escapulas, pegada acertada, respiração etc..  e o sheiko não enfatiza o supino.. e sim terra e agacho por questão obvia, são mais "simples" de evoluir e pontuar em competição.

[Crisao23 1022]

O seu movimento está mais completo do que o meu. Conseguiste estender a descida. Show!

Obrigado  Vamos ver como fica a qualidade com mais peso

Não se preocupe com seu supino, pelo visto vc não é supinador, concentre-se nos pontos fortes por hora, o teu terra é bom , e agacho geralmente acompanha, o supino é independente, logo um bom supino depende de: força no peito, triceps e ombros secundariamente, depois técnica adequada como ponte e abdução das escapulas, pegada acertada, respiração etc..  e o sheiko não enfatiza o supino.. e sim terra e agacho por questão obvia, são mais "simples" de evoluir e pontuar em competição.

O curioso é que anos atrás quando treinava hipertrofia o supino era bom, proporcionalmente. Creio que melhore, pois agora tenho mais frequência e os pontos que citou estão melhores. O que sinto mais facilidade é agachamento e espero ver o terra voltar a ser o que foi antes da lesão.

Sinceramente, estou seguindo treinando e melhorando um pouco nos três já estará bom

Já fiquei feliz por minha transição para o low bar ser mais tranquila e por me sentir bem com o treino, que é realmente focado em algo que gosto (powerlifting), por ter adquirido maior qualidade nos movimentos e conhecimento. Se eu concretizar o planejado para daqui 4 semanas vou ficar muito feliz.

[Palito 1030]

Crisão,

 

Sobre o Deadlift 1 + 1/2 (2x). Não sei se me confundi quando li sobre ele no forum do sheiko. Pelo que lembro essa sequencia valeria pelas 2 reps da série, e não teria que repetir de novo com a barra no chão. Claro, estou com duvida sobre isso pois meu inglês é nivel ultra básico.

Teria o link do lugar que explica como se faz esse exercicio?

 

Abraço

[Crisao23 1022]

Crisão,

 

Sobre o Deadlift 1 + 1/2 (2x). Não sei se me confundi quando li sobre ele no forum do sheiko. Pelo que lembro essa sequencia valeria pelas 2 reps da série, e não teria que repetir de novo com a barra no chão. Claro, estou com duvida sobre isso pois meu inglês é nivel ultra básico.

Teria o link do lugar que explica como se faz esse exercicio?

 

Abraço

Você tem razão. Eu que fiz m... na hora de treinar e me confundi com a outra modalidade de tortura do Sheiko (1(2x) + 1/2 (2x) deadlift alternating).

Segue resposta do moderador do fórum sobre o exercício:

 

Editado Outubro 26, 2015 às 16:30 por Crisao23

[Crisao23 1022]

Treino de hoje:

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 4 Day 2

Deadlift (Pause Above Knees)

50% - 94   x 3
60% - 112 x 3
70% - 131 x 3
80% - 150 x 2
80% - 150 x 2
80% - 150 x 2
80% - 150 x 2

Board Press (board #1)

55% - 58   x 3
65% - 68   x 3
75% - 79   x 3
85% - 89   x 3
85% - 89   x 3
90% - 94   x 2
90% - 94   x 2
95% - 100 x 1
95% - 100 x 1
95% - 100 x 1

Deadlift (Up to Knees)

50% - 94   x 3
60% - 112 x 3
70% - 131 x 3
75% - 141 x 2
75% - 141 x 2
75% - 141 x 2
75% - 141 x 2

Triceps (triceps testa com 40, 40, 45, 45 e 45Kg)

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

Lat Muscles (remada curvada paralelo ao piso com 65, 65, 65, 75 e 85Kg)

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

Abs (AB Wheel)

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

Treino tranquilo hoje, esta semana conseguirei os descansos adequados entre os treinos. Cheguei com uma dor tardia bem interessante nos posteriores hoje. Tudo fruto provavelmente do deadlift tortura que fiz por engano (acabei de ver graças ao post do Palito acima)

[O Fantástico Jaspion 294]

Crisão,

 

Sobre o Deadlift 1 + 1/2 (2x). Não sei se me confundi quando li sobre ele no forum do sheiko. Pelo que lembro essa sequencia valeria pelas 2 reps da série, e não teria que repetir de novo com a barra no chão. Claro, estou com duvida sobre isso pois meu inglês é nivel ultra básico.

Teria o link do lugar que explica como se faz esse exercicio?

 

Abraço

Você tem razão. Eu que fiz m... na hora de treinar e me confundi com a outra modalidade de tortura do Sheiko (1(2x) + 1/2 (2x) deadlift alternating).

Segue resposta do moderador do fórum sobre o exercício:

 

Agora eu entendo porque eu quase desisitia de terminar este exercício. Eu fazia praticamente todas as reps de um treino em um único set e ainda fazia mais 3 sets iguais no mesmo treino.

Foste gentil Crisao, ao dizer que se enganou e não mencionar que o verdadeiro culpado sou eu, pela interpretação errada do exercício.

Penso que este programa do Sheiko é tão bom, que até um ignorante como eu, que não pesquisa o suficiente e acaba fazendo muita coisa errada por conta disso, consegue evoluir. Imagine a excelente evolução daqueles que leem o material do Sheiko com atenção e seguem tudo direitinho, que é o seu caso Crisao e o do Palito, que aliás, já deve ter cansado de me chamar a atenção pelas barbaridades que eu posto distorcendo o programa do Sr. Boris.

Peço desculpas.