Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[Crisao23 1022]

Treino de hoje:

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 2 Day 1

Bench Press

50% - 52 x 5
60% - 63 x 4
70% - 74 x 3
80% - 84 x 2
80% - 84 x 2
80% - 84 x 2
80% - 84 x 2

Squat (low bar)

50% - 82   x 5
60% - 99   x 4
70% - 116 x 3
80% - 132 x 2
80% - 132 x 2 
80% - 132 x 2
80% - 132 x 2

Bench Press With Chains (peso abaixo + correntes de 15 Kg)

50% - 52 x 3
60% - 63 x 3
70% - 74 x 3
75% - 79 x 2
75% - 79 x 2
75% - 79 x 2
75% - 79 x 2

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg)

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

Goodmornings (Standing) (55, 55, 65, 65 e 75 Kg)

75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5

Treino forçadamente rápido hoje devido ao trabalho, 6 da manhã abrindo a academia... Mesmo assim foi tranquilo.

[Mklek 4165]

Chegando Aqui Crisao!!

[Crisao23 1022]

Chegando Aqui Crisao!!

Obrigado por acompanhar !

[Crisao23 1022]

Treino de hoje:

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 2 Day 2

Deadlift (Up to Knees)

50% - 94   x 3
60% - 112 x 3
70% - 131 x 2
70% - 131 x 2
70% - 131 x 2
70% - 131 x 2

Board Press

55% - 58 x 5
65% - 68 x 4
75% - 79 x 4
75% - 79 x 4
85% - 89 x 3
85% - 89 x 3 
90% - 94 x 2
90% - 94 x 2
90% - 94 x 2

Deadlift (With Chains) - Peso abaixo + 30Kg de correntes

50% - 94   x 3
60% - 112 x 3
70% - 131 x 3
75% - 141 x 2
75% - 141 x 2
75% - 141 x 2
75% - 141 x 2

Triceps (triceps testa com 40Kg)

60% x 6
60% x 6
60% x 6
60% x 6
60% x 6

Abs (AB Wheel)

60% x 10
60% x 10
60% x 10
60% x 10

Deveria ter descansado um dia antes deste treino porém devido ao feriado e trabalho tive que treinar novamente hoje. Treino tranquilo, mas em meio a muita coisa de trabalho e cabeça quente esqueci de ligar a câmera para filmar. Paciência. Descanso amanhã e sábado volto a treinar.

Editado Outubro 8, 2015 às 15:07 por Crisao23

[Crisao23 1022]

Treino de hoje:

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 2 Day 3

Squat (low bar)

55% - 91   x 5
65% - 107 x 4
75% - 124 x 3
85% - 140 x 2
85% - 140 x 2
85% - 140 x 2
85% - 140 x 2

Bench Press

50% - 52 x 5
60% - 63 x 4
70% - 74 x 3
80% - 84 x 3
80% - 84 x 3
80% - 84 x 3
80% - 84 x 3
80% - 84 x 3

Squat (low bar)

50% - 82   x 3
60% - 99   x 3
70% - 116 x 3
80% - 132 x 2
80% - 132 x 2
80% - 132 x 2

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20 kg)

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

Hyperextensions (BW + 30Kg)

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

Filmei as últimas séries de agachamento e duas séries dos "back-off sets" com 132Kg para ver a forma. No geral foi tranquilo, mas saí cansado

 

[Crisao23 1022]

Treino de hoje:

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 2 Day 4

Deadlift (Up to Knees)

50% - 94   x 5
60% - 112 x 5
60% - 112 x 5 
70% - 131 x 4
70% - 131 x 4
70% - 131 x 4
70% - 131 x 4

Incline Bench Press

85% - 89 x 3
85% - 89 x 3
85% - 89 x 3
85% - 89 x 3
85% - 89 x 3

Dips (BW + 10Kg)

5 x 10

Deadlift (From Knees Off Blocks)

75% - 141 x 4
75% - 141 x 4
85% - 159 x 3
85% - 159 x 3
95% - 178 x 3 
95% - 178 x 3
95% - 178 x 3
95% - 178 x 3

Leg Press (5s de descida e pausa de 5s)

75% - 124 x 5
75% - 124 x 5
75% - 124 x 5
75% - 124 x 5
75% - 124 x 5
75% - 124 x 5

Abs (AB Wheel)

65% x 8
65% x 8
65% x 8

Treino foi longo, a série de paralelas não terminava  Fiz m... na penúltima série do deadlift from knees off blocks. Estava leve pra caramba e realmente não sei o que ocorreu. Estou sentindo levemente o lado direito inferior na região lombar, onde temos a protrusão óssea. Massageei com um halteres na academia e com uma bola de lacrosse depois de esfriar.

Creio que amanhã já estarei legal pois não fiz o movimento de forma incorreta ou algo absurdo, mas levei um susto. Desconfio que entrei incorretamente no movimento ou hiperextendi a lombar na hora de tirar a barra dos blocos.

Final de mais uma semana de treino. Amanhã começo a terceira semana.

Um fator que está me prejudicando é a barra da academia. Conversei com o dono e tentei incentivar a compra de algo melhor. Na região que treino há diversas academias, nos mais variados preços e qualidades e isto está fazendo o estabelecimento ficar em uma situação não muito amigável (financeiramente falando). Há diversas opções "baratas" mas que são um lixo para quem treina força (as smart fits por exemplo) e outras que sequer tem um rack para agachar.

Do jeito que está vou comprar uma barra e deixar na academia. Daqui a pouco viro sócio, já que tenho tanto equipamento no armário e parece que ando com uma academia nas costas

Logo mais envio vídeo das séries de deadlift from knees off blocks. Tenho muito a melhorar e aprender. Essa besteira de hoje me fez acordar e prestar mais atenção.

Vídeo do deadlift from knees off blocks:

 

Editado Outubro 13, 2015 às 15:33 por Crisao23

[Crisao23 1022]

Fiquei alguns dias sem treinar devido a uma inesperada viagem à trabalho e comecei a terceira semana deste ciclo hoje:

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 3 Day 1

Bench Press

55% - 58 x 5
65% - 68 x 4
75% - 79 x 3
85% - 89 x 2
85% - 89 x 2 
85% - 89 x 2
85% - 89 x 2

Squat

50% - 82   x 5
60% - 99   x 5
70% - 116 x 3
70% - 116 x 7
70% - 116 x 4
70% - 116 x 8
70% - 116 x 2
70% - 116 x 6

Bench Press

50% - 52 x 3
60% - 63 x 3
70% - 74 x 3
80% - 84 x 2 
80% - 84 x 2
80% - 84 x 2 
80% - 84 x 2 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg)

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

Goodmornings Seated (45, 45, 55, 65 e 65Kg)

75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5

Após alguns dias sem comer da melhor forma e com um voo desgraçado de ruim, hoje eu estava meio travado, no agachamento apesar de muito leve me faltava flexibilidade até a 5ª série executada. Na 6ª série consegui encaixar legal a barra e ficou mais confortável.

Está um calor desgraçado e creio que isso tenha afetado um pouco também o treino. Como as cargas são leves, senti mais desconforto e falta de concentração do que qualquer outra coisa.

Amanhã treino na sequência, pois na terça terei que viajar a trabalho novamente...

[Crisao23 1022]

Treino de hoje:

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 3 Day 2

Deficit Deadlift

50% - 94   x 3
60% - 112 x 3
70% - 131 x 2
70% - 131 x 2
70% - 131 x 2
70% - 131 x 2

Bench Press

50% - 52 x 6
60% - 63 x 5
70% - 74 x 4
75% - 79 x 3
80% - 84 x 2
80% - 84 x 2

Deadlift (Below Knees Off Blocks)

60% - 112 x 4
70% - 131 x 4
80% - 150 x 4
80% - 150 x 4
80% - 150 x 4
80% - 150 x 4

Triceps (triceps testa com 40, 40, 45 e 45Kg)

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

Abs (AB Wheel)

60% x 10
60% x 10
60% x 10

As cargas hoje foram leves, me concentrei para fazer tudo da melhor forma pois treinei ontem e a alimentação não foi das melhores. Mais um treino na sequência amanhã, pois de terça à quinta-feira fico sem treinar por conta do trabalho.

[Crisao23 1022]

Treino de hoje:

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 3 Day 3

Squat

50% - 82   x 5
60% - 99   x 4
70% - 116 x 3
80% - 132 x 2
80% - 132 x 2
80% - 132 x 2
80% - 132 x 2

Bench Press With Chains (peso abaixo + 30 kg de correntes)

50% - 52 x 5
60% - 63 x 4
70% - 74 x 3
70% - 74 x 3
80% - 84 x 3
80% - 84 x 3 (2)
80% - 84 x 3 (2)
80% - 84 x 3 (2)
80% - 84 x 3 (2)
80% - 84 x 3 (2)

Squat

50% - 82   x 4
60% - 99   x 4
70% - 116 x 4
70% - 116 x 4
70% - 116 x 4
70% - 116 x 4

Lat Muscles (Chin Ups - BW)

60% x 6
60% x 6
60% x 6
60% x 6
60% x 6

Hyperextension (BW + 30Kg)

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

Hoje no terceiro dia de treino seguido o corpo pediu água. A perna aguentou fácil o agachamento, mas o supino com correntes foi bem mais difícil. Essas seis séries com 84Kg começaram com na verdade 85Kg + as correntes.

Nas últimas semanas, andei revendo alguns vídeos e vi que minhas correntes-guia estavam no ápice do movimento, deixando uma parte das correntes maiores no piso. Dos 15kg de cada corrente eu devia estar tirando uns 12, por aí. Deixei de lado a humildade e encurtei a corrente guia e hoje no ápice do supino toda a corrente maior sai do piso.

Considerando que o Sheiko indica correntes de 8 a 10Kg e eu estou usando 15kg de cada lado, uma hora eu tinha que ver a cobra cuspir fogo. Obviamente que foi hoje onde já somava três dias consecutivos de supino...

Vesti o adipower da humildade e fui tirando peso da barra após a primeira série, quando sentia que estava muito no limite. Na última série tinha 80 Kg com a barra. Fiz séries de 2 repetições em 5 das 6 séries ao invés de 3 em todas.

Treino longo e cansativo, talvez mais pelo meu cansaço acumulado. Amanhã viajo a trabalho e só volto a treinar sexta-feira ou sábado. E o treino começa com o exercício mais amado pelo nosso colega Jaspion: Deadlift 1 + 1/2 (x2)

 

[Leticia Lelis 595]

Boa viagem!

Bom q vai destruído, volta recuperado