Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[Crisao23 1022]

Treino de hoje:

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 4 Day 1

Front Squat

40% - 66 x 3
45% - 74 x 3
50% - 82 x 3
50% - 82 x 3
55% - 91 x 3
55% - 91 x 3
55% - 91 x 3

Bench Press

50% - 52 x 5
60% - 63 x 4
70% - 74 x 3
80% - 84 x 3
80% - 84 x 3
85% - 89 x 2
85% - 89 x 2
85% - 89 x 2
80% - 84 x 3
80% - 84 x 3

Squat

50% - 82   x 3
60% - 99   x 3
70% - 116 x 3
80% - 132 x 3
80% - 132 x 3
80% - 132 x 3
80% - 132 x 3

Dips (BW + 20Kg)

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

Lat Muscles (remada curvada paralelo ao piso - 65Kg)

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

Hyperextensions (BW + 20Kg)

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Treino tranquilo, porém longo e cansativo devido ao calor que faz em SP. Iniciando a última semana deste ciclo.

[Visitante]

Como ta sentindo esse ciclo com a adição das correntes e do board?

[Crisao23 1022]

Como ta sentindo esse ciclo com a adição das correntes e do board?

Essa semana vou fazer meu segundo treino de supino com correntes e este, com um pouco mais de carga. Creio que poderei avaliar melhor a partir deste momento. Mas gostei do exercício em si. O deadlift com correntes achei mais proveitoso que o deadlift com dupla pausa. Mas não tiro os méritos do deadlift com dupla pausa. Ele substitui bem o deadlift com correntes.

Já o board press é totalmente diferente do bench from pins. Além de ser mais fácil, "educa" o movimento de uma forma mais realista. Gostei demais.

O que realmente tá me animando é o agachamento low bar. De todos os treinos até agora creio que só fiz um high bar e todos os outros low bar. E finalmente estou me adaptando. Estou surpreso como cheguei em um low bar tão bom como está agora. Quero ver com cargas decentes, claro, mas estou aproveitando as cargas menores para esse "curso" de low bar

Editado Setembro 24, 2015 às 00:48 por Crisao23

[Visitante]

Essa semana vou fazer meu segundo treino de supino com correntes e este, com um pouco mais de carga. Creio que poderei avaliar melhor a partir deste momento. Mas gostei do exercício em si. O deadlift com correntes achei mais proveitoso que o deadlift com dupla pausa. Mas não tiro os méritos do deadlift com dupla pausa. Ele substitui bem o deadlift com correntes.

Já o board press é totalmente diferente do bench from pins. Além de ser mais fácil, "educa" o movimento de uma forma mais realista. Gostei demais.

O que realmente tá me animando é o agachamento low bar. De todos os treinos até agora creio que só fiz um high bar e todos os outros low bar. E finalmente estou me adaptando. Estou surpreso como cheguei em um low bar tão bom como está agora. Quero ver com cargas decentes, claro, mas estou aproveitando as cargas menores para esse "curso" de low bar

E como ta a profundidade do low bar, tu ta se prendendo a somente quebrar os 90º ou ta tentando ATG? Nenhum incomodo no joelho na troca do agacha?

[Crisao23 1022]

Decidi deixar fluir o negócio. Pedi para um instrutor filmar com o celular nos dias que fiz para ver a profundidade. Estou descendo até onde a flexibilidade deixa e pelo que vi nos vídeos foi bom. Até me surpreendi.

Se eu ficar me policiando quanto à profundidade em demasia sempre vou perder o movimento natural e começar a complicar demais essa transição. Creio que foi isso que fiz no ano passado.

Uma comparação meio tosca que fiz agora rapidamente:

High bar (ainda no 531 meses atrás):

Low bar (ontem):

Não senti nenhum incômodo a mais na troca, porém estou indo com cuidado.

Editado Setembro 24, 2015 às 16:05 por Crisao23

[Visitante]

praticamente a mesma coisa.

não chegou a alterar largura da base nem nada, só posição da barra?

[Crisao23 1022]

Mudei pouquíssima coisa, mantive a mesma largura na pegada (no high bar consigo fechar um pouco mais ainda) e largura da base mantive a mesma. O que muda mesmo é a inclinação do corpo e a profundidade real que diminui um pouco devido a inclinação.

O que preciso é de cargas mais elevadas e ver como me comporto. Até o momento tem sido tranquilo. Ao final dessa semana são dois meses sem usar cinto em nada e isso fez muita diferença na postura final ao realizar o exercício. Mesmo sem usar muito o cinto no 531 sinto que o corpo evoluiu demais sem utilizá-lo 100%.

[Crisao23 1022]

 

Treino de hoje:

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 4 Day 2

Deficit Deadlift

50% - 94   x 3
60% - 112 x 3
70% - 131 x 2
70% - 131 x 2
70% - 131 x 2
70% - 131 x 2

Board Press

60% - 63   x 3
70% - 74   x 3
80% - 84   x 3
85% - 89   x 3
90% - 94   x 2
90% - 94   x 2
95% - 100 x 1
95% - 100 x 1

Deadlift (Below Knees Off Blocks)

60% - 112 x 3
70% - 131 x 3
80% - 150 x 3 
80% - 150 x 3
90% - 169 x 2 
90% - 169 x 2
95% - 178 x 1
95% - 178 x 1

Chest Muscles (crucifixo - halteres de 18kg)

60% x 8
60% x 8
60% x 8
60% x 8

French Press (tríceps testa com 40Kg)

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

Só mais dois treinos para encerrar este ciclo e hoje foi tranquilo, apesar do calor.

Não fiquei contente com a performance no terra a partir de blocos, hoje estava estranho sem achar posição correta. Estou usando um bloco bem baixo no terra, que deixa a posição de saída dele bem no meu ponto mais frágil. Ainda tenho muito que aprender nisto.  Já o board press foi fácil e explosivo. 

Vídeo do board press (péssima qualidade, pedi para o instrutor filmar com o celular):

 Deadlift from boxes:

 

 

 

Editado Setembro 25, 2015 às 15:11 por Crisao23

[Palito 1030]

Esse low bar tá top!

Tronco bem ereto, assim que se faz Crisao...

 

Na proxima vez diz pra filmar de frente o supino, pra ver o benchblokz trabalhando   

 

Abraço

[Crisao23 1022]

Esse low bar tá top!

Tronco bem ereto, assim que se faz Crisao...

 

Na proxima vez diz pra filmar de frente o supino, pra ver o benchblokz trabalhando   

 

Abraço

Valeu, obrigado. Complicado pedir pra filmar a qualquer pessoa da academia. Pedi para filmar de forma simples, queria ver o arco etc mas ficou bem ruim.

Treino de hoje:

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 4 Day 3

Bench Press

50% - 52 x 5
60% - 63 x 4
70% - 74 x 3
80% - 84 x 2
80% - 84 x 2
80% - 84 x 2
80% - 84 x 2

Squat (low bar)

50% - 82   x 5
60% - 99   x 4
70% - 116 x 3
80% - 132 x 2
80% - 132 x 2
80% - 132 x 2
80% - 132 x 2

Bench Press With Chains (peso abaixo + 30kg de correntes)

50% - 52 x 3   
60% - 63 x 3
70% - 74 x 3
75% - 79 x 2
75% - 79 x 2
75% - 79 x 2
75% - 79 x 2

Delts (desenvolvimento com halteres de 30kg)

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

Abs (AB Wheel)

70% x 10
70% x 10
70% x 10

Mais um treino nesta semana de finalização do primeiro ciclo deste treino. Treino tranquilo apesar de ter sido realizado um dia antes do planejado. Hoje seria dia de descanso, pois tinha treinado ontem board press e terra. Digamos que fui cansado ao treino e tomei cuidado apesar das cargas serem baixas.

Vou descansar um dia e farei o último treino deste ciclo na segunda-feira. Creio que agora estou mais que pronto para o segundo ciclo. Vejo muito mais qualidade nos movimentos e os acessórios indicados foram, até o momento, muito produtivos.

Estou realmente surpreso com a transição fácil para o squat low bar e como os movimentos estão cada vez mais aperfeiçoados.