Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[Palito 1030]

E ai Crisão

Qual a sensação do deadlift with chains? Lockout muito mais dificil?

[Crisao23 1022]

Gostei da resposta do corpo ao exercício, no que diz respeito a aceleração. Não senti dificuldade no lockout provavelmente devido a carga que foi leve (141Kg + 30Kg de correntes), mas com certeza em um peso mais significativo isto deve mudar.

A corrente mata toda a explosão do lockout. Foi curioso analisar as séries finais com 141Kg + correntes. Na primeira série a saída da barra do chão ainda foi em uma velocidade normal, creio que o corpo se preparava para tirar 141Kg e não 171

Na última acho que fui explosivo a ponto de tirar 200+.

Estou apenas na primeira fase do Sheiko 4 days e é realmente muito cedo para qualquer especulação, mas acho que conseguirei atingir minhas metas, que são ajustar meu agachamento para low bar, com cargas maiores, mesma qualidade que no high bar ATG que costumo praticar, aumentar significativamente a força no deadlift e evoluir novamente no supino.

Editado Setembro 15, 2015 às 10:01 por Crisao23

[agaboy 655]

Que ótimo você estar tendo esta resposta positiva. Parabéns!

Vai usar chains em mais o quê?

[Crisao23 1022]

Chains em supino e deadlift apenas.

[Crisao23 1022]

Treino de hoje:

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 3 Day 1

Front Squat

40% - 66 x 4

50% - 82 x 4

55% - 91 x 3

55% - 91 x 3

55% - 91 x 3

Bench Press

50% - 52 x 5

60% - 63 x 4

70% - 74 x 3

80% - 84 x 2

80% - 84 x 2

85% - 89 x 1

85% - 89 x 1

80% - 84 x 2

80% - 84 x 2

Squat (Pause Going Down)

50% - 82 x 3

60% - 99 x 3

70% - 116 x 3

75% - 124 x 2

75% - 124 x 2

75% - 124 x 2

75% - 124 x 2

Lat Muscles (remada curvada paralelo ao piso e com hook grip - 55, 65, 65, 75 e 85Kg)

70% x 6

70% x 6

70% x 6

70% x 6

70% x 6

Goodmornings (Seated) (35, 45, 45 e 55Kg)

75% x 5

75% x 5

75% x 5

75% x 5

Treino tranquilo, porém demorado e realizado no primeiro horário do dia (6h).

[Crisao23 1022]

Treino de hoje:

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 3 Day 2

Deadlift (Pause At Knees)

50% - 94 x 3

60% - 112 x 3

70% - 131 x 3

75% - 141 x 2

75% - 141 x 2

75% - 141 x 2

75% - 141 x 2

Bench Press

50% - 52 x 5

60% - 63 x 5

70% - 74 x 3

70% - 74 x 7

70% - 74 x 4

70% - 74 x 8

70% - 74 x 2

70% - 74 x 6

Deadlift (Below Knees Off Blocks)

60% - 112 x 4

70% - 131 x 4

80% - 150 x 4

80% - 150 x 4

80% - 150 x 4

80% - 150 x 4

Chest Muscles (crucifixo - halteres de 20Kg)

70% x 6

70% x 6

70% x 6

70% x 6

Abs (AB Wheel)

60% x 10

60% x 10

60% x 10

Treino fácil devido às cargas, mas sem dormir direito a concentração estava um lixo. Estou de olho no próximo treino onde terei board press e bench with chains (pela primeira vez).

[Crisao23 1022]

Treino de hoje:

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 3 Day 3

Board Press (1 board)

55% - 58 x 3
65% - 68 x 3
75% - 79 x 3
85% - 89 x 2
85% - 89 x 2
90% - 94 x 1 
90% - 94 x 1
90% - 94 x 1 

Squat (low bar)

50% - 82   x 5
60% - 99   x 4
70% - 116 x 3
80% - 132 x 2
80% - 132 x 2
80% - 132 x 2
80% - 132 x 2
80% - 132 x 2
 

Bench Press With Chains (peso abaixo + 30Kg de correntes)

50% - 52 x 4
60% - 63 x 4
65% - 68 x 4
65% - 68 x 4
65% - 68 x 4
65% - 68 x 4

Lat Muscles (chin ups - BW)

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

Goodmornings (Seated) (todas as séries com 45Kg)

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

Calor do inferno em São Paulo, mas o treino foi bom. Achei que ia ser um treino ruim, pois mesmo com o calor acordei com o menisco incomodando/doendo. Enquanto comia, coloquei gelo para aliviar.

Comecei o treino com um aquecimento balístico bem longo, apesar do calor e de ter andado um bocado até a academia. Fiz "n" movimentos para pernas, arco, lombar, ombro etc

Como estou migrando para o low bar e da outra vez que tentei não tinha a mesma flexibilidade, estou focando em uma dificuldade minha que são os shoulder dislocations. Logo espero ter uma pegada no agachamento low bar decente, bem fechada, pois me sinto extremamente melhor assim (herança do high bar).

Board press foi fácil, fiz novamente usando o bench blockz e está valendo a pena. Prático e confortável. Todas os movimentos corretos, com um arco melhor (estou trabalhando para melhorar nisto).

Agachamento fiz novamente low bar e senti um efeito positivo dos shoulder dislocations. Cheguei "solto" nos ombros e a "entrada" na barra estava fenomenal. Encaixando mesmo e punhos em posição ótima com conforto e sem dores nos cotovelos etc

A barra parecia estar travada nas costas, ao contrário do outro dia onde me incomodava e toda hora parecia estar em local errado. Enfim, nisto eu acertei hoje.

Preciso melhorar a descida e cortar um pouco da profundidade. Ainda desço muito. Filmei hoje e depois vou ver com tempo, analisar. De qualquer forma está um bom movimento, com velocidade adequada e sem "dive bombing".

Enfim pude fazer supino com correntes

Gostei, foi fácil (cargas leves) e bem explosivo.

Mandei as séries de  barra fixa só com o peso do corpo, pois o volume e calor começaram a me afetar. Após as barras fiz goodmornings sentado, um exercício com o qual ainda não me acostumei muito, mas creio ter melhorado a execução. Não está no nível dos atletas do Sheiko nem de levantamento olímpico, mas estou melhorando. Tem um vídeo humilhante de duas atletas argentinas (acho) de levantamento olímpico fazendo este exercício. Elas simplesmente fazem isso com peso considerável, sentadas no chão do ginásio, pernas esticadas e vão até o piso... Sem comentários.

Filmei uma série para ver como anda a execução

[Visitante]

Acompanhando o tópico. Inclusive muito intrigante esse diário. Sempre tive curiosidade com o Sheiko, vou tirar um tempo para ler o diário mais a fundo.

[Crisao23 1022]

Acompanhando o tópico. Inclusive muito intrigante esse diário. Sempre tive curiosidade com o Sheiko, vou tirar um tempo para ler o diário mais a fundo.

Obrigado por acompanhar !

 

[Crisao23 1022]

Treino de hoje:

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 3 Day 4

Deadlift (Pause Above Knees)

50% - 94   x 3
60% - 112 x 3
70% - 131 x 3
75% - 141 x 2
75% - 141 x 2
75% - 141 x 2
75% - 141 x 2

Medium Grip Bench Press

50% - 52 x 4
60% - 63 x 4
65% - 68 x 4
65% - 68 x 4
65% - 68 x 4
65% - 68 x 4

Deadlift (With Chains) - Peso abaixo + 30kg de correntes

50% - 94   x 3
60% - 112 x 3
70% - 131 x 3
75% - 141 x 2
75% - 141 x 2
75% - 141 x 2
75% - 141 x 2

Triceps (tríceps testa - 40, 40, 40, 50 e 50Kg)

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

Reverse Hyperextensions (14Kg)

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

Editado Setembro 21, 2015 às 14:44 por Crisao23