Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[Visitante]

depois de um certo tempo de treino, me fodendo, lendo e etc, acho essa atitude muito prudente.

como tu comentou teu controle corporal ta melhor, execução melhor e etc., repetindo o ciclo com os adicionais que os heiko usa, provavelmente esse controle melhore ainda mais dando uma margem de progressão ainda maior.

[Crisao23 1022]

Se tem uma decisão que acho que vai ser correta é esta. Em algumas semanas também vou ver se consigo marcar exames para acompanhar o estado do meu menisco danificado, ver como está. Usando mais a cabeça aos 38 anos (pelo menos)

[Visitante]

Se tem uma decisão que acho que vai ser correta é esta. Em algumas semanas também vou ver se consigo marcar exames para acompanhar o estado do meu menisco danificado, ver como está. Usando mais a cabeça aos 38 anos (pelo menos)

tu ja mudou teu agachamento pra low bar ou continua high bar atg?

[Crisao23 1022]

Ainda high bar atg. Fico pensando se deveria mudar só a amplitude ou o exercício em si. Hoje no high bar eu tenho uma pegada na barra relativamente bem estreita e próxima ao corpo. Queria manter isto no low bar e sinto que ainda necessito ampliar a mobilidade para ser confortável.

Resolvido: Vou pro sul para umas aulas contigo e o jaspion

[Palito 1030]

cheguei atrasado mas cheguei

abraço

[O Fantástico Jaspion 294]

Ainda high bar atg. Fico pensando se deveria mudar só a amplitude ou o exercício em si. Hoje no high bar eu tenho uma pegada na barra relativamente bem estreita e próxima ao corpo. Queria manter isto no low bar e sinto que ainda necessito ampliar a mobilidade para ser confortável.

Resolvido: Vou pro sul para umas aulas contigo e o jaspion

Venha mesmo! Mas comigo só aprenderá a fazer Good Morning achando que é Agachamento e 1/2 Agachamento achando que é Good Morning...

Editado Setembro 2, 2015 às 01:23 por O Fantástico Jaspion

[Crisao23 1022]

Ainda demora para eu conseguir ao menos um half squat com 200Kg

Treino de hoje:

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 1 Day 2

Deadlift (Pause At Knees)

50% - 94 x 3

60% - 112 x 3

70% - 131 x 3

70% - 131 x 3

70% - 131 x 3

70% - 131 x 3

Bench Press

50% - 52 x 5

60% - 63 x 5

70% - 74 x 3

70% - 74 x 5

70% - 74 x 7

70% - 74 x 4

70% - 74 x 6

70% - 74 x 8

Deadlift (Pause Above Knees)

55% - 103 x 3

65% - 122 x 3

75% - 141 x 2

75% - 141 x 2

75% - 141 x 2

75% - 141 x 2

Lat Muscles - (remada curvada à 90º - 55, 65, 65 e 75Kg)

70% x 6

70% x 6

70% x 6

70% x 6

Goodmornings (Standing) (55Kg)

75% x 5

75% x 5

75% x 5

75% x 5

75% x 5

Treino tranquilo mas cansativo devido a não ter descanso nesta semana e problemas no trabalho.

[Crisao23 1022]

Treino de hoje:

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 1 Day 3

Bench Press

50% - 52 x 5

60% - 63 x 4

70% - 74 x 3

75% - 79 x 3

75% - 79 x 3

75% - 79 x 3

75% - 79 x 3

Squat (Pause Going Down)

50% - 82 x 3

60% - 99 x 3

70% - 116 x 3

70% - 116 x 3

70% - 116 x 3

70% - 116 x 3

Board Press (ainda tive que substituir por bench from pins)

60% - 63 x 3

70% - 74 x 3

80% - 84 x 3

80% - 84 x 3

85% - 89 x 2

85% - 89 x 2

85% - 89 x 2

Chest Muscles (Crucifixo - Halteres de 16/18/18/18Kg)

65% x 8

65% x 8

65% x 8

65% x 8

Hyperextensions (anilha de 20Kg)

65% x 8

65% x 8

65% x 8

65% x 8

Treino tranquilo apesar da falta de descanso, porém totalmente fora do horário usual e academia lotada. É a vida...

[Palito 1030]

E ai Crisao

Sentiu muita diferença em relação a fadiga do sheiko 3 days pro de 4 dias?

[Crisao23 1022]

Nunca fiz o 3 days para comparar, mas vendo como ele usualmente distribui o treino, deve ser na prática bem parecido. Nessa segunda "rodada" do 4 days, "primeiro round", está sendo tranquilo, embora eu esteja treinando direto sem descanso.